CrossFit dla początkujących

CrossFit - wysokiej intensywności ćwiczeń mieszana. Oznacza to, że tutaj, w tym samym kompleksie, i połączyć trening cardio i siłowy. Jednak w tym sporcie nie ma specjalizacji - nie ma dnia, że ​​pracował przez tego samego programu, ponieważ istoty CrossFit - codziennie ładować swoje ciało pod różnymi kątami.

Odmiana ta jest zdecydowanie na plus, a odwołanie od CrossFit dla początkujących. Jednak alternatywne ćwiczenia, nawet w najkrótszych i niewinnych kompleksów do umysłu, inaczej zamiast „efektem ubocznym” szkolenia w formie niesamowitą postać, masz problemy zdrowotne oraz zużyte serce.

Jak przełączać obciążenia programu CrossFit dla początkujących?

W celu zapewnienia szkolenia i korzyści i przyjemności, na pewno będą musiały zostać dostosowane do indywidualnych harmonogramem. Istnieje kilka przykładów optymalnego programu CrossFit dla początkujących:

• 3 + 1 - 3 dni treningu w rzędzie, a następnie przez 1 dzień w spoczynku, a następnie cały cykl powtarza się dla nowego;
• Schemat 5 + 2 - jest 5 kolejnych dni treningu i 2 dni odpoczynku w zasadzie klasycznym systemie pracownikom;
• „Free” cykl 4-dni - wystarczy włożyć jak są wygodne 4 treningi tygodniowo.

Teraz, jak na przemian sobie ładunek CrossFit treningi dla początkujących. Każdy złożony korzystnie powinien zawierać:

• cardio;
• gimnastyka;
• podnoszenie ciężarów.

Ale jeśli nie można w jednym szkolenie pracować przez to wszystko możliwe jest, aby stosować się do następującego cyklu:

• Dzień 1 - cardio;
• Dzień 2 - gimnastyka + ciężki atlektika;
• Dzień 3 - cardio i ćwiczenia;
• Dzień 4 - reszta;

• Dzień 5 - ćwiczenia;
• Dzień 6 - ciężarów + sercowo;
• Dzień 7 - cardio, gimnastyka, podnoszenie ciężarów;
• Dzień 8 - Rest;
• Dzień 9 - podnoszenie ciężarów;
• Dzień 10 - + ćwiczenia cardio;
• Dzień 11 - cardio, gimnastyka, podnoszenie ciężarów;
• Dzień 12 - Rest.

Na 13 dni życia nie jest skończona, kontynuujemy cykl, począwszy od pierwszego dnia.

Wideo: Crossfit. Początkującym (Tryb 1). Semen Kokotlev. (Ang napisy)

Wideo: początkujący CrossFit Reebok CrossFit.