CrossFit dla dziewczynek

CrossFit - system ogólny wytwarzania fizyczny składający funkcjonalnych ciągle różnią się o wysokiej intensywności ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, jest to unikalne połączenie elementów z różnych dyscyplin sportowych - gimnastyki, ciężkie i lekkoatletyka, wioślarstwo, podnoszenie ciężarów. Dlatego zajęcia CrossFit - to wszechstronny trening, który rozwija się naprawdę całe ciało.

I dla dziewczynek CrossFit - To, oczywiście, sposób o wiele szybciej niż w przypadku jakiegokolwiek innego treningu, znienawidzony, aby schudnąć.

Pierwszy zestaw

Wykonywania złożonych z klasycznego „krossfiterskim” na przemian 21 15 9. Oznacza to, że zrobimy wszystko, co w trzech rundach - 21 powtórzeń każdego ćwiczenia w pierwszej rundzie, 15 - w drugim, 9 - w trzecim.

1. ciężary Mahi - przyjąć wszelkie wykonalne dla Ciebie ciężar. Wykonaj mahi - z Kettlebell na podłodze, ugnij kolana do squat, ręce chwycić ciężar i prostowania nóg, pop-up i naprawić wagę. Wykonaj 21 razy.
2. Burpee - to najbardziej typowe ćwiczenie CrossFit. Zebrane nacisk leżącego, niższe klatki piersiowej na podłogę, dokręcić nogi w ręce w skoku, to skok w górę - zmniejszamy rękę nad głową z nóg przedłużony. Powtórz 21 razy.

Teraz drugi (15 powtórzeń) i trzecia runda (9 powtórzeń) - a wszystko to bez przerwy.

Ta siłownia kompleks CrossFit być wykonywane przez timer - tzn, nie są ograniczone w czasie, ale zwiększyć swoją zdolność do być nadrukowane na tarczy - tym szybciej będziesz w stanie wykonać te trzy rundy bez utraty jakości, tym wyższy poziom. Oto taki sposób, aby motywować osobę hazardu, ale gdy chodzi o użyciu CrossFit diety - extra motywacja nie ma potrzeby.

Drugi zestaw

Drugi zestaw CrossFit dla domu - to 5 rund po 3 ćwiczeń.

1. Pchnięcie „sumo” podbródek - do tego ćwiczenia, musimy ponownie na wadze. Inwentaryzacja jest na podłodze, możemy kucać, zginanie kolana do maksimum, i podjąć ciężar zginanie łokci, dokręcić hantle do podbródka.
2. Push-up z szyjki - tutaj wszystkie nasze urządzenia sprowadza się do baru na froncie. Zebrane nacisk leżącej, ręce na gryfie, skarpetki na podłodze, pleców i miednicy w tej samej linii. Ukręcić - przez wydech przedłużających rękach.
3. Narciarstwo - tu musimy elastyczną linkę, nieodebrane jakiegoś stabilnego uchwytu. Wziąć w ręce dwoma uchwytami, zaakceptować Crouch rozciąganie liny, biorąc go za rękę i odpocząć linę, wyciągając ręce do przodu.

Priorytetem powinno być tylko to. Ale liczba powtórzeń w każdej rundzie taka sama:

• pierwsze ćwiczenia - 10 razy;
• Drugie ćwiczenie - 15 razy;
• Trzecie ćwiczenie - 20 razy.

Wideo: CrossFit CrossFit trening dla dziewczynek dla dziewczynek

Wideo: Nelly Obihodenko - CrossFit dla dziewczynek

Wideo: CrossFit dla dziewcząt. Wydanie 3. Peacock Inshakova