Ćwiczenia CrossFit

O nowomodny obszarze sportu CrossFit jest nie tyle wiarygodne informacje. Oczywiście, istnieją witryny poświęcone ody i intonowanie niepowtarzalność i geniusz systemów szkoleniowych CrossFit, istnieją źródła, którzy zaprzeczają CrossFit przynależność do sportu w ogóle, podkreślają szkody tego rodzaju ćwiczeń. Ale komu kiedykolwiek uwierzyć łatwiej, jednak znaczące badania medyczne na temat korzyści i zagrożeń związanych z treningu CrossFit nie jest, co oznacza, że podczas żadnych wniosków, tylko domysły na temat tego nowego produktu.

korzyść

Główną korzyścią z CrossFit jest oczywiste - nie jest to sport dla profesjonalnych sportowców i aktywności fizycznej dla zwykłych ludzi, którzy chcą być w formie. Mówiąc najprościej, CrossFit - jest uniwersalna, ponieważ nie ma ukierunkowane szkolenia określonej grupy mięśni. Kulturyści mają specjalizację - są napompowane mięśnie, maratończycy - wytrzymałość i krossfitery w jednym treningu przystąpić do pracy na całym ciele. Jest to - jak lekcje z własnym ciężarem, i korzystać z opcjonalnego wyposażenia: ciężarki, hantle, naleśniki, sępy.

ćwiczenia CrossFit zadowoli miłośników różnych - tutaj nie będzie codziennie pływać ich kilometrów. Każdego dnia - nowa szkolenie, Jest to zasadniczo różni się od wczoraj.

Ponieważ CrossFit jest sprzeczne sporcie zawodowym, eliminuje potrzebę sterydów, bo trzeba nikt napędza osiągnięć.

szkoda

CrossFit istnieją pewne standardowe sygnały o niebezpieczeństwie (występują one bardzo często). Po pierwsze, w takich intensywnych obciążeń bez wytchnienia, nawet po kolacji 3-4 godziny temu, istnieje ryzyko, że kolacja będzie wyrwać. Która jest o wiele bardziej niebezpieczna, ponieważ jest serce zerwania włókien - rabdomiolizy. Przerwane włókno przedostaje się do krwiobiegu i wpływa na nerki. Ale to nie jest najgorsze. Najgorsze jest to, że kiedy robi „normalną” tętno - 200 uderzeń na minutę. Wynika to z tego i reklamowanego CrossFit dla kobiet, ponieważ z takim obciążeniem dodatkowym ciężarem zajmie tylko kilka sesji. Jednakże, istnieje niebezpieczeństwo, że mięsień sercowy nie ma czasu na odpoczynek i odzyskanie, przeżywa ciągły brak dopływu krwi. Przerost mięśnia sercowego występuje, to znaczy, gdy puls ponad 180 uderzeń / minutę zabić moje serce martwiejące bez wystarczającego dopływu krwi!

Można stwierdzić, CrossFit - nie jest najbezpieczniejszym rodzajem działalności, zwłaszcza jeśli odbywa się bez nadzoru zawodowej. Podczas treningu kontroli tętna jest obowiązkowe! W przypadku przekroczenia normą HR - natychmiast przerwać trening.

ćwiczenia

Następny przeglądu jest typowy zestaw ćwiczeń CrossFit.

Przysiady - 10 razy. Ręce ciągnąć do przodu, pośladki - plecy i tors - do przodu.
przysiady przednie z pieczęcią - 10 razy. Wziąć w ręce na szyi, ugnij łokcie, szyi do wysokości klatki piersiowej. Nie zmieniając pozycji, wykonaj przysiady.
Przysiady wybity na głowie - 10 razy. Przede wszystkim powinno być nauczane, aby zachować swoje ręce właściwie bez szyi: ręce lekko pociągnąć w górę w kierunku rasy, proste plecy, łokcie wskazując przodu. Teraz bierzemy w ręce na szyi i podnieś ją. W tej pozycji, wykonaj przysiady.
Pobieranie ramiona - 10 razy. Weź w założonymi rękami na wysokości klatki piersiowej sępa. Pędzle są rysowane z powrotem, łokcie wskazując przodu. Podnosimy szyję, ramiona wyprostuj, natomiast dźwigów szyję do przodu.
Swing ramiona i sprężyny na nogach - 10 razy. Ręce i szyja trzymać, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Gdy ręce są na wysokości klatki piersiowej, zrobić krótką przysiad, a następnie pędzić podnieść nasze ręce stemplowane na górze nad głową.
Podnosząc poprzeczkę i Boost - 10 razy. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Gdy ręce są na wysokości klatki piersiowej, zrobić przysiad i krótkie szarpnięcie, nie tylko podniesienie szyi w górę, ale wyskoczyć do szerszej postawy. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i kontynuować.
„Śmierć”, wzrost - 10 razy. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na szyi, na biodrach. Squat, gięcie talię, pomijając ręce stemplowane na podłogę. Podnoszenie i powrót ręka wybity na wysokości bioder.
ciężary Sumo-załadowcze - 10 razy. Squat, gięcie talii, ręce podjąć ciężar na podłodze. Prostowanie nóg na desce rozdzielczej, unieść ciężar aż do podbródka.