Beta-alanina

Dziś odżywianie sport jest bardzo powszechne w środowisku i bodibildersh tylko dziewczęta, którzy są uzależnieni od sportu. Są gotowi do podjęcia wszystkich rodzajów palników tłuszczu i białka, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i skutecznie zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową go. Czasami jednak warto dodać do swojej diety sportowej aminokwasów, na przykład beta-alaniny.

Odżywki dla sportowców: Beta Alanina

Beta-alaniny, który jest również napisać p-alanina lub alanina - naturalny aminokwas, który jest częścią białka naturalnego i składnik witaminy B5. W sporcie, jest on stosowany w celu zwiększenia wytrzymałości.

Jeśli weźmiemy pod uwagę proces głębiej, a następnie podjąć lek w celu znacznego zwiększenia stężenia karnozyny w mięśniach. Karnozyna - rodzaj buforu w tkance mięśniowej, co w trakcie nawet najbardziej intensywnych ćwiczeń nie zakwasza środowisko, więc nie ma zanik mięśni. W badaniach stwierdzono również, że podczas przyjmowania beta-alaniny zwiększa zdolność do zaciągania mięsni, pozwalając sportowiec wykonywać większą liczbę czynności.

Przyjmując beta-alaniny mogą być wykonywane przez prawie 10% więcej powtórzeń i podejść znacznie przesunięty jako próg zmęczenia. Dzięki temu każdy trening na szczyt i uzyskać odpowiednie wyniki. Ponadto, po otrzymaniu takiego aminokwasu jest eliminowany ból w mięśniach po wysiłku, a ciało jest bardziej prawdopodobne, aby odzyskać od obrażeń.

Wzór beta-alaniny pozwala aminokwas się doskonały i silny bufor tkanki ochraniacz, co pozwala na zastosowanie substancji o silnym stresu beztlenowego. Szczególnie popularny wśród kulturystów beta-alanina - w rzeczywistości substancja, która pozwala zintensyfikować szkolenia i promuje szybszy wzrost mięśni.

Jednak nie wszystkie beta-alanina podejście: jeśli dasz ciała ćwiczenia aerobowe (Np, bieganie, aerobik, itp), substancja ta nie jest dla ciebie ważne, ponieważ jego działanie jest skierowane do mięśni.

Beta-Alanina: skutki uboczne

Uważa się, że ten aminokwasy praktycznie żadnych skutków ubocznych. Zazwyczaj sportowców zaznaczyć tylko mrowienie wokół ust lub w mięśniach oraz zwiększenie poczucia ciepła ciała. Jeśli coś to daje dyskomfort, zaleca się zmniejszenie dawki.

Oficjalnie uznano, że nawet w wysokich dawkach substancji jest bezpieczne dla zdrowia ludzkiego.

Jak przyjmować beta-alaniny?

W sklepach sportowych żywienia, można znaleźć beta-alaniny w dwóch formach - kapsułek i rozwiązania. Ponadto istnieje szeroka gama dodatków, znamienny tym, że substancja jest jednym ze składników. Często łączy się beta-alaniny i kreatyna - okazało się, że to połączenie jest bardziej efektywne niż stosowanie tych substancji osobno.

Można wybrać jedną z najbardziej popularnych suplementów z beta-alaniny, w porozumieniu ze swoim trenerem. Z pewnością będzie oferowane coś z tej listy:

USPlabs Jack3d;

CM2 Alpha z SAN;
VPX NO Shotgun;
Double-T Sport NO Beta;
MC2 od mocy maksymalnej;
Kontrolowana Labs Białą powodziowym;
Kontrolowana Labs Purpurowy Wraath.

Biorąc beta-alaniny, zaleca się w dawce 400-800 mg przez ludzi, to znaczy około 300-700 kobiet. Uważa się, że wystarczy wziąć 4-5 gramów dziennie, aby osiągnąć dobre wyniki. Odbieranie dodatki muszą przechodzić przez ściśle określonym czasie - 8 godzin, z minimalną szybkością wynosi 4-5 tygodnie. Czas ten może zostać przedłużony do 8-12 tygodni - nie więcej.