Suplementy sportowe

Wszelkie szkolenia muszą być skuteczne, ponieważ każdy zawodnik jest zainteresowany spędzać swój czas i energię, aby wrócić, nie zmarnowany. Można oczywiście polegać na zasobach naturalnych swego ciała i wycisnąć z niego wszystko, co tylko jest w stanie. Ale jest bardziej zwięzły sposób, aby osiągnąć cel otrzymaniu specjalnego odżywiania sportowego. W tym artykule dowiesz się podstawowych rodzajów tych substancji pomocników.

białka

Chodzi o suplementów sportowych, którego głównym składnikiem jest białko - budulec dla ludzkiego organizmu. Białka są przedstawione, na ogół w postaci proszku, który jest rozcieńczony wodą w celu przygotowania koktajl, po czym ostatni napój. Zawartość białka w substancjach sportowych białka wynosi od 70 do 95%. Problem z takich dodatków do żywności - aby dostarczyć organizmowi więcej niż budulca. Wykorzystać je do budowania mięśni nie działa, bo robi tak tylko białka w połączeniu z węglowodanami. Jednak suplementy białkowe są bardzo popularne wśród sportowców.

Większość białek jest reprezentowana przez dwa typy: kazeina i białka serwatki. Pochodzenie mogą być spełnione pod takimi nazwami jak „micelarnej kazeiny” i „wapnia Kazenas”. Kazeina jest wchłaniany przez organizm przez dłuższy czas, na kilka godzin. Białko serwatkowe jest bardzo zaufany, ze względu na wysokie tempo asymilacji. Dzięki swojemu działaniu przyspiesza przemianę materii, a co za tym idzie, zwiększenie proces spalania tłuszczu.

suplementy

Cóż, bardzo atrakcyjny sport suplementy diety. Po pierwsze, bardzo łatwy w użyciu: nie ma potrzeby, aby podnieść białko w proszku w cieczy, bez kłopotów - rozerwał opakowanie i stosować suplementu. Po drugie, smak to jest konieczne. Nie więcej pasków białko żywieniowe mogą być 2-3 razy dziennie. Przekroczenie zalecanych norm mogących mieć wpływ na apetyt sportowiec raczej negatywny. Oto kilka barów białka wysokiej jakości, aby zaspokoić swój głód na 3-4 godziny. Najlepiej jest użyć przekąskę między posiłkami.

aminokwasy

składnik białkowy tworzą oddzielną grupę suplementów sportowych. Dlaczego muszą sportowca? Koniecznym do syntezy aminokwasów z mięśni. Ale w przeciwieństwie do białek bezpośrednio, według niektórych doniesień, „bloków” może stymulować wzrost mięśni, będąc zatrudniony w czystej postaci, bez węglowodanów. Są wchłaniane przez organizm znacznie szybciej niż białka i rozpocząć pracę niemal natychmiast. Ponadto, każdy rodzaj sportu suplementy, które zawierają kwasy głównie aminokwasy, nie ma również własne właściwości użytkowe, które mogą się przydać, gdy robi aktywności fizycznej.

Kompleks aminokwas - ich wytwarzania w postaci tabletek i kapsułek. Powołanie dodatków ma na celu zwiększenie wytrzymałości ludzkiego ciała i odzyskać szybko spędzony podczas ćwiczeń. Może on być stosowany jako substytut do mieszaniny białka. W ramach kompleksu aminokwasów, na ogół, podane są bardziej i peptydów. Suplementy powinny być kilka razy dziennie 2-3 tabletki, najlepiej z jedzeniem.

BCAA lub rozgałęzionych aminokwasów - są połączeniem z trzech białek „klocków”: leucynę, izoleucynę i walinę. Koncentrują się one głównie w mięśniach szkieletowych. Celem BCAA na ogół podobna do kompleksu aminokwasów. Ponadto zapobiegają one możliwy rozkład tkanki mięśniowej (katabolizm) podczas intensywnego spalania komórek tłuszczowych. Są to w postaci proszku, tabletek lub kapsułek. Przyjmowania zalecanych ćwiczeń przed i po zajęciach sportowych.

utrata masy ciała

Ten typ żywieniu sportowców jest bardzo ważne dla utrata masy ciała, zniszczenie tkanki tłuszczowej jako samych nazw leków. W związku z tym skutkiem, że mięśnie stają się ulga podczas intensywnego wysiłku fizycznego, przyspiesza metabolizm, zmniejsza apetyt, nadmiar płynu pochodzi spoza środowiska wewnętrznego organizmu. Sportowcy z użyciem palników tłuszczu, musi jednocześnie przestrzegać diety lub przynajmniej jeść prawidłowo i na czas. Przykładami takich suplementów diety może służyć jako guarany, kofeina, jagody goji, zielonej kawy. Jednak najbardziej skuteczne palnika tłuszczu uznaje się za L-karnityna - witaminy, jak substancja, ze związków z grupy B. Ponadto do skutecznego odchudzania lek leczy serce, poprawia wytrzymałość. Biorąc L-karnityny, wymaga dwa razy dziennie, wraz z żywnością zgodnie z jednej kapsułki lub tabletki.

energia Sport

Do tej kategorii dodatków spożywczych mogą być scharakteryzowane jako grupa wyrobów, które są obecne w kompozycji, fosforany oraz prekursory tych ostatnich. Najczęściej energia sportowy produkowany na bazie kreatyny i jej pochodnych. Kreatyny, - zawierającym azot, kwas karboksylowy, który jest wykonany w narządach, takich jak trzustka, wątroba i nerki. Surowcem dla jej utworzenia są aminokwasy, metionina, arginina i glicyny. Jednocześnie Kreatyna jest prekursorem kreatyny, a ostatni - nie że inne, jako jedna z głównych źródeł energii, niezbędnym dla skutecznego działania mięśni. Ten sport suplementy diety może pomóc sportowcom poprawić przyrost mocy. Jeść powinno być 2-3 razy dziennie z dużą ilością wody.

mieszaniny białek, węglowodanów

Ten typ żywieniu sportowców jest również nazywany gainer. Ponadto do mieszaniny białkowo-węglowodanowej cukry i białka zawierają minerały, witaminy, aminokwasy, kreatyny, a nawet trochę składników lipidowych. W przeciwieństwie do sportowych suplementów kreatyny białka niezbędnego do wzrostu masy ciała jest głównie ze względu na wzrost masy mięśniowej. Szczególnie polecany dla osób-ectomorph (osób szczupłych, nie mocny). Ponadto gainer będzie doskonałym narzędziem do uzupełnienia energii. uwalnianiu dodatków do żywności - proszek. Kreatyna brać pół godziny przed i 2-3 minut po treningu.

kompleksy witaminy mineralne

Biologicznie czynne, razem z elementami mikro i makro zapewnić realizację wielu różnorodnych procesów biochemicznych w organizmie człowieka. Są one zaangażowane w metabolizm, pomagając metabolizm do wykonania niezbędnej prędkości. Witaminy i minerały, aby „pracować”, konieczne jest, aby dbać o wystarczającej podaży włożyć do środowiska wewnętrznego organizmu. Które mogą być ustawione poprzez spożywanie niektórych pokarmów. Jednak sportowcy dodatkowych kalorii do niczego, więc powinny one podjąć kompleksów witaminowo-mineralne zawarte w grupie sportowych suplementów żywieniowych.

Ostatecznie rada: zapomnij o zastosowaniu leków, takich jak sterydy anaboliczne i syntetycznych hormonów. Są one wyjątkowo niebezpieczne dla zdrowia i nie mogą być wykorzystywane w sporcie, ponieważ są one zakazane!