Szybkość białka dziennie

Oczywiście, każdy z nas chce mieć swój racja najbardziej użyteczne dla organizmu. W tym przypadku powstaje pytanie, jaka powinna być stawka białka dziennie. W tym artykule, będziemy nie tylko odpowiedzieć na pytanie, ale również pokazać, jak obliczyć stawkę dzienną białka.

spożycie białka

Po pierwsze, warto zauważyć, że istnieje minimalna średnia dzienna stawka białko odżywianie, poniżej której spadek w każdym razie niemożliwe. Na przykład, osoba dorosła powinna uzyskać co najmniej 40 gramów białka dziennie. Zgodnie z ta jest zrozumiała, a nie 40 g mięsa, który zawiera białka, a mianowicie z czystej substancji, w którym każdy produkt spełnia inną liczbę. Niestosowanie się do tej zasady, osoba może kolidować z niektórych funkcji organizmu, jak również początek brak menstruacji (Brak miesiączki). Średnia szybkość białka dziennie wynosi 90. maksymalna wartość 110-120 g dziennie.

Szybkość utraty masy białka

Teraz uczymy się liczyć białka standardowego dla swojej wagi. Jest to szczególnie ważne, jeśli się postać. Tak więc, w celu obliczenia średniego dziennego kursu białka, konieczne jest, aby obliczyć prawidłową wagę ciała, która jest różna od rzeczywistej wagi. Aby to zrobić, wzrost w centymetrach niezbędnych do odejmowania 100 (jeżeli wysokość do 165 cm), 105 (zwiększenie 166-175 cm) lub 110 (powyżej wysokość 175 cm). Na podstawie uzyskanej wagi, obliczyć wskaźnik białka. Dla ludzi, którzy korzystają 1-2 razy w tygodniu, to jest 1,6 g na kg normalnej wadze. Dla tych, którzy siedzą na diecie niskokalorycznej - 2 gramów białka na kilogram wagi normalnej. Zaniżać zasada ta nie powinna być, jak w tym przypadku, jednostka otrzyma mniej niezbędnych budulec dla mięśni. W tym samym czasie, nie należy zapominać o wymiarach: stosunek białka roślinnego i zwierzęcego, powinna wynosić od 50 do 50.