Żywienie odchudzania i sportu

Prawidłowe odżywianie i sport - dwa podstawowe warunki do odchudzania. Zrównoważona dieta daje organizmowi energii do ćwiczeń i pozwala przywrócić nadwagi bez żadnych problemów.

Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi i sportu

Zrównoważone i prawidłowe odżywianie dla utraty wagi i sportu nie może być zbyt niska. Para liści sałaty i jogurt jest trudna nie tylko trenować codziennie, ale generalnie poruszać. Przemyślany dieta powinna zawierać pełną gamę składników odżywczych - węglowodany, białka i tłuszcze.

Białka są niezbędne dla zachowania objętości tkanki mięśniowej. Nie należy wykluczyć z diety białka z powodu strachu przed męskim budować mięśnie - do takiego wyniku w pokoju do pracy przez wiele lat. Brak białka prowadzi do rozrzedzenia własnej masy mięśniowej, ale tkanki tłuszczowej z niewielkim bólem. Ponadto tempo spalania tłuszczu, ponieważ spada wydać te „oszczędności” to mięśnie. Prawidłowego odżywiania na utratę masy ciała i sportowych dziennie stanowi co najmniej 2 gramów białka na kilogram produktu. Prawidłowe produkty białkowe - pierś z kurczaka, chude ryby i mięso, twaróg.

Moc sportowiec odchudzanie koniecznie zawiera węglowodany, które są podstawowym (a więc dostępne dla organizmu) i źródło energii do treningu siłowego. Ale węglowodany są niezbędne i użyteczne prawy - ziarna, non-skrobię warzywa, owoce niesłodzone. Główną część węglowodanów spożycie pokarmu przez 2 godziny przed planowanym treningu z niewielką ilością białka. Dzienna ilość produktów węglowodanów - 4 g na kilogram masy ciała.

Tłuszcz podczas ćwiczeń, a konieczna jest również utrata masy ciała, to najlepiej - ziołowy. Małe ilości olejów, takich jak olej z oliwek może być używany do napełniania sałatki, smażenie, ale jest niepożądana.

Wypisz się do utraty wagi i sport powinny być: