Prawidłowe odżywianie - menu na tydzień dla dziewczynki

program żywienia dla utraty wagi na tydzień pozwoli każdej osoby do czerpania korzyści z zdrowego stylu życia. Poprawnie zbierając jedzenie dla swojego menu, można nie tylko leczyć ciało, ale również pozbyć nadwaga.

Jak dokonać właściwego plan posiłków na tydzień?

Naukowcy od dawna określiła główne zasady, które pozwolą nikomu przejść na odpowiednią dietę.

Podstawy programów żywieniowych na tydzień:

1. Konieczne jest, aby zrezygnować smażone, wędzone, słodkie, wypieki itd Jest to wysokokaloryczne pokarmy i substancje odżywcze w niej prawie żaden.
2. Ważne jest, aby pić dużo wody, jak jest to konieczne dla metabolizmu. Dziennej normy powinna wynosić co najmniej 1,5 litra, w którym objętość posiada tylko czystą wodę.
3. Harmonogram prawidłowego odżywiania na tydzień powinno zawierać pięć posiłków. Taki system pomaga utrzymać metabolizm i nie czuć głodu.
4. Porcje nie powinny być duże, tak aby nie mierzyć gramów, można skupić się na dłoni, w której część jest umieszczona.
5. Na śniadanie, trzeba jeść węglowodany (płatki, chleb), które dadzą energię na cały dzień i mogą być uzupełnione niewielką ilością białka (ser, twaróg). w porze lunchu węglowodany są dozwolone, ale nie powinno być dużo, ale główny nacisk powinien spaść na warzywa i białka (ryby lub mięso). Idealny do kolacji - białka reprezentowanego serowej, które może uzupełniać, na przykład jagody.
6. Jako przekąski, ale powinny one być również przydatna, dlatego z rolek należy odmówić. Między posiłkami można jeść niesłodzone owoce, orzechy, jogurt lub wypić herbatę.
7. Ważne i metoda gotowania i zachować składniki odżywcze niezbędne, aby wybrać pieczenie, duszenie, gotowanie, i mogą być gotowane na parze lub z grilla.

Przykład prawidłowego żywienia menu na tydzień dla dziewczynki:

Wideo: Zdrowe odżywianie, menu Ludmiła Nikitina

Wideo: Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi dla kobiet. Zdrowe odżywianie dla menu odchudzania na tydzień