Właściwa dieta na tydzień

Prawidłowe odżywianie - to nie tylko korzystne dla zdrowia, ale ważne jest dla utraty wagi. Wiele osób uważa, że potrzeba znacznie ograniczyć swoją dietę, a tam jest coś, bez smaku, ale tak nie jest. Rozważmy przykład reguł i właściwego odżywiania na tydzień, co pozwoli każdej osoby, aby spróbować zmienić swoją dietę, aby czerpać korzyści. Aby zapomnieć o tym co na wadze, eksperci zalecają zupełnie do prawidłowego odżywiania.

Zasady prawidłowego żywienia na tydzień

Dietetycy i naukowcy od dawna przedstawia zasady żywienia, który umożliwia różne osoby, aby osiągnąć dobre rezultaty, niezależnie od indywidualnej pracy z ciałem.

Zasady prawidłowego żywienia, aby schudnąć, aby stworzyć menu na tydzień:

Menu powinno zawierać różne produkty, tak aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne materiały do właściwej pracy. Dlatego na czczo jest absolutnie przeciwwskazane.
Cukier jest głównym wrogiem na rysunku, więc trzeba z niej zrezygnować. Odnosi się to do różnych deserów, słodkich napojów, etc. Można znaleźć wiele non-odżywczych i zdrowych deserów, które są przygotowywane z dostępnych produktów.
Sól jest także wrogiem na kawałki, więc powinno być spożywane w małych ilościach. Generalnie soli prowadzi do retencji płynów, obrzęku, który objawia się w ciele.
Próbkę menu odżywianie dieta powinna zawierać pięć posiłków, które będą wspierać metabolizm i nie czuć głodu.
Śniadanie - najważniejszy posiłek, więc nie można przegapić. Do rana jest idealny węglowodany złożone, takie jak zboża i pieczywo. Na drugim śniadaniu, wybrać produkty mleczne.
Obiad powinien łączyć białka, warzyw i kompleks węglowodany, ale kolacja jest najlepiej jeść białko.
Ważne jest również, aby gotować prawidłowo, więc nie stracić wszystkie składniki odżywcze. Najlepszy ze wszystkich produktów piec, gotować, dusić i gotować dla pary.
Nie zapomnij, aby utrzymać równowagę wody w organizmie, co jest ważne dla skutecznego odchudzania. Dziennie należy spożywać co najmniej 1,5 litra, przy czym objętość ta dotyczy, tylko czystą wodę bez gazu.

Na przykładzie prawidłowego odżywiania dla utraty wagi na tydzień, zaleca kompilacji menu z góry, że nie opuszczaj posiłków i przygotować niezbędne produkty wyprzedzeniem. Dobry wynik można uzyskać dzięki połączeniu z właściwego odżywiania i ćwiczeń fizycznych.

Przybliżony menu odżywianie na tydzień

Dietetycy radzą, aby wybrać odpowiedni dla siebie własnym menu, koncentrując się na istniejących reguł i przykładów racje. Ze względu na to ryzyko przerwy, używając niekochana jedzenie, zredukowana do minimum.

Opcja №1:

Śniadanie: owsianka, gotowane w wodzie, pieczone jabłko z miodem i cynamonem, a nawet kawa lub herbata bez cukru;
przodozgryz 250 ml jogurtu bez dodatków i 200 g w puszce;
Obiad: porcja zupy jarzynowej, gulasz wołowy kawałek chleba żytniego i herbaty;
przekąska: Kilka ciasteczka owsiane i herbaty;
Obiad: część twarogu o niskiej zawartości tłuszczu i pomarańczy.

Opcja №2:

Śniadanie: jajecznica, wykonane z dwóch jaj z pomidorów i papryki, a nawet herbatę;
przekąska: 1 łyżka. Jogurt i 50 g suszonych moreli i orzeszków ziemnych;

Przykładem prawidłowego odżywiania dla utraty wagi na tydzień

Obiad: bulion z kurczaka bez ziół i przypraw z 100g zaokrąglenia, oraz druga para ciasta ryb i 150 g kapusty sałacie;
przekąska: Kilka ciasteczka owsiane i herbaty;
Obiad: grecki 150 g sałaty, 100 g mięsa gotowane na grill i herbaty z miodem.

Opcja №3: