Zdrowe odżywianie dla utraty wagi

Podstawą zdrowej i zrównoważonej diety jest odpowiedni mix produktów. Jeśli zdecydujesz się pozbyć dodatkowych kilogramów, wprowadzają swoją wagę z powrotem do normalnego, lub po prostu przyjść na pozbycie się złych nawyków i prowadzić zdrowy tryb życia, należy najpierw zapoznać się z zasadami zdrowego żywienia. W tym artykule omówimy szczegółowo, jakie produkty nadają się do zdrowej i zrównoważonej diety, jak jeść, iw jakiej kombinacji do używania produktów. Zdrowe odżywianie może być przydatna nie tylko do utraty wagi, ale również poprawy zdrowia i jakości życia w ogóle.

Zdrowa dieta: dieta czy styl życia?

Po zapoznaniu się z zasadami zdrowego odżywiania, dowiesz się, jak można zjeść smaczne i nadal być zdrowe. Stosowania zdrowej diety jako diety można schudnąć, a jeśli prowadzić zdrowy tryb życia, nie możemy myśleć o dodatkowych funtów.

W celu wybrania prawidłowej i zdrowej diety, trzeba zmienić swoje nawyki żywieniowe. Pamiętać o jednej podstawowej zasady: "Zdrowa dieta - zdrowe życie!" Aby zacząć zmieniać zwykłe metody gotowania. Zdrowe gotowanie i zdrowe posiłki, nie oznacza, że ​​żywność będzie mdłe i monotonne. Przeciwnie, z pewnością docenią zalety zdrowego odżywiania i poczuć wdzięczność własnego ciała.

zdrowe menu diety dla utraty wagi powinny być przedmiotem pewnych wymogów:

mięso - Głównym źródłem białka zwierzęcego. Białko jest najbardziej skąpe produkt na świecie. Białka są niezbędne dla naszego organizmu przynajmniej tak dlatego, że są one podstawą każdej komórce, każdego narządu. Mięso musi wybrać najniższą zawartość tłuszczu. Wieprzowe można zastąpić wołowiny, kurczaka i mięsa króliczego. Użyteczne będą również odmiany o niskiej zawartości tłuszczu ryb. Przy wyborze mięsa, trzeba pamiętać, że nie ma tłuszczu, pożądane jest użycie filet. Jeśli chodzi o metody przygotowania, mięso jest lepiej gotować i piec. nie zaleca się jeść mięso z grilla.

Warzywa i owoce - źródłem witamin i pierwiastków śladowych dostarczyć organizmowi energii witalnej i poprawiają przemianę materii. Warzywa i owoce powinny stanowić 40-45% podstawowej diety zdrowej osoby. Jedz warzywa i owoce świeże lepiej. Również warzywa mogą być gotowane na parze, mają sałatki, zupy gotować. sok owocowy można zrobić. Pamiętaj, że przedwcześnie pojawił się na półkach owoców i warzyw mogą zawierać szkodliwe azotany ustrojowych. Nie spiesz się, aby je kupić, pora deszczowa, kiedy pojawiają się w obfitości.

zboża - źródło węglowodanów i białek roślinnych. Węglowodany są potrzebne przez organizm dla prawidłowego metabolizmu. Najbardziej odpowiednie zboża dla zdrowej diety są następujące: owies, gryka, ryż i fasola. Spośród różnych ziaren zbóż mogą być gotowane, z dodatkiem mięsa, warzyw, owoców i ziół.

oleje - źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych do organizmu. Tłuszcze zwierzęce (masło) posiada solidną strukturę i zawierają nasycone kwasy tłuszczowe. tłuszcze roślinne (olej roślinny, nasiona słonecznika, orzechy) są zazwyczaj ciekłe, zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe. Dania zdrowej diety dla kobiet jak i mężczyzn powinny przeważać tłuszcze roślinne. tłuszcze roślinne pozytywnie wpływają nie tylko na metabolizm, ale także na zdrowie seksualne. Używać do gotowania zdrowych posiłków oliwa z oliwek, orzechy i orzeszkami pinii, orzechów laskowych.

Produkty mleczne - Źródłem białka wapnia i zwierząt. Zastosowanie w swojej diety mleko, jogurt, twaróg, o minimalnej zawartości tłuszczu. Z mlekiem i serem można przygotować w różnych deserów, chowając swoje owoce i jagody. Również mleko może być gotowana kasza zbóż oferowanych.

Zrób zdrowego odżywiania menu na tydzień i wypróbować tę metodę na sobie. Podzielenie liczby posiłków 5-6 razy, jeść na zasadzie „mniej, ale częściej.” Wymienić czarny zielonej herbaty bez cukru. Cukier można zastąpić miodem i solą - sosu sojowego. Kawa i alkohol są wykluczone z diety. Wyniki będą odczuwalne po pierwszych pięciu dni!

Dla najlepszego efektu na zdrową dietę, ćwiczenia wykorzystanie. Połączenie tych dwóch składników i unikania szkodliwych nawyków zmienić swoje życie na lepsze! ćwiczenia rano i lekki jogging opłata was z radością i poprawić wygląd ciała przez cały dzień. Z biegiem czasu, można by pomyśleć o zrobieniu fitness lub jakiś sport.

Serdecznie życzę powodzenia!