Zdrowe odżywianie dla Weight Loss - Menu

Kobiety, które chcą schudnąć, wykorzystują różne rodzaje diet, które zaczynają angażować się w sport i taniec, ale wszystkie wysiłki nie poszły na marne, musimy całkowicie przemyśleć swoje nawyki żywieniowe. Po tym wszystkim, jeśli menu będzie oparta na zdrowym odżywianiu, to będzie nie tylko pomaga schudnąć i wzmocnienia organizmu i zwiększyć jego odporność na wiele chorób.

Aby menu jedzenie zdrowe i zrównoważone powinny przeważać świeży warzywa, owoce, zioła i jagody. Pamiętaj, aby jeść jajka, bo oni są źródłem luteiny i białka. Nie zapomnij o mięsa, produktów mlecznych, suszonych owoców i ryb.

Wykluczyć z margaryną diety, tłuszcze syntetyczne, konserwy, majonezowe produkty zawierające barwniki i substancje zapachowe, takie jak napoje chemiczne coli i podobne.

Podstawowe zasady zdrowej diety

Pożegnać się nadwagi jest konieczne nie tylko do zmiany ich menu, ale trzeba przestrzegać zasad zdrowego odżywiania oraz właściwego:

Jedz powoli i żuć jedzenie. W przeciwnym razie, można zakłócić układ pokarmowy i układ sercowo-naczyniowy czasami.
Wyrzucić soli. Jeśli nie można całkowicie wyeliminować je z diety, spróbuj zmniejszyć do 5 g dziennie.
Staraj się jeść częściej, ale w małych ilościach.
Okresowo zorganizować a dzień postu.
Jeść chude mięso. Wołowina, mięso królika i kurczaka są idealne do menu zdrowego i prawidłowego odżywiania. Oczywiście, można jeść i wieprzowina, ale lepiej jest go używać jak oszczędnie, jak to możliwe, a najlepiej gotowane lub duszone.
Nie jeść z dolegliwościami fizycznymi. Nie można załadować i tak zmęczone ciało, powstrzymywać się od jedzenia i picia szklankę wody lub świeżo wyciśnięty sok.
Większość pić wodę. W dniu trzeba pić około 2 litrów płynu, ale należy pamiętać, że jest to konieczne, aby pić po posiłku, a nie w trakcie posiłków.
Zdrowe odżywianie dla utraty wagi wiąże się z wykluczeniem z menu kawy, kakao, czekolada, wędzone mięso ryb i innych produktów zawierających puryny. Faktem jest, że substancje te zwiększają ilość kwasu moczowego, co może spowodować uszkodzenie nerek, stawów, serca i mięśni.
O ile to możliwe, a często jeść świeże warzywa i owoce.
Staraj się jeść świeżo przygotowane jedzenie

Menu zdrowego odżywiania na dzień

Zachować zdrowe menu diety tak, by był jak najbardziej różnorodny, nie zapomnij o zieleni, zbóż, owoców, pieczywa, owoców, warzyw.

Przykład menu na jeden dzień

śniadanie:

owsiana z mleka i miodu;
kubek jogurtu;
truskawki.

obiad:

Pieczony królik z warzywami;
sałaty ogórek;
czarny chleb;
sok pomarańczowy.

kolacja:

Placki z kefiru;
jam i miodu;
kubek jogurtu lub mleka.

Kiedy można zmieniać menu danie zdrowe odżywianie, recepty, która jest opisana poniżej.

Kurczak z warzywami ragout

składniki:

pierś z kurczaka - 1 szt;.
ziemniaków; - 7 szt.
pomidory; - 4 szt.
cukinii; - 2 szt.
Pieprz - 2 szt;.
marchew - 2 szt.;
cebuli; - 2 szt.
Krem - 200 g;
olej roślinny - 1 łyżka. łyżka;

wody - 250 g;
sól - do smaku.

przygotowanie

Ugotować pierś kurczaka, a następnie podzielić ją na kilka dużych kawałków. Podgrzewania patelni do smażenia, olej roślinny i układ warstw z wyciętych warzyw w kostki. warzywa stos może być w dowolnej kolejności, najważniejsze, że pomidory były na wierzchu. Po upływie 10 minut, wlać śmietanę i wodę, zupę delikatnie aż zrobić. Następnie ułożyć kurczaka warzywa i sól, dusić nadal powinien około 3 minuty.

Wideo: Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi. Menu na cały dzień. Wydanie 4

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne