Zdrowe odżywianie: zasady, menu, przepisy kulinarne

zdrowe odżywianie iod niepamiętnych czasów w kobiecie docenić piękno. Nasze zewnętrzne piękno nie zależy od tego, jak drogie kosmetyki używamy, w jaki sposób jasny i piękny nosimy czy najnowszej kolekcji znanych projektantów mody. Prawdziwe piękno pochodzi z wnętrza. Jeśli kobieta jest zdrowa, to emanuje radość i Looker. Prawa był tym, który powiedział: „Jesteśmy tym, co jemy” Dziś będziemy mówić do was o zdrowe odżywianie.

Zasady zdrowego odżywiania

Jedz tylko wtedy, gdy czujesz głód.
Jedz powoli, żucia jedzenie dokładnie.
Jeść tylko siedząc.
Nie należy próbować połknąć całą dawkę od razu umieścić go w ustach w małe kawałki.
Jedz tylko wtedy, gdy są w spokojnej i miłej państwa.
Jeść nie więcej niż cztery dania na posiłek.
Wiele pojedynek.
Staraj się nie zmyć żywności wodą i natychmiast wypić płyn po posiłku.
Głównym (objętościowo) pokarmu powinny być po południu.
Podczas posiłku nie być rozproszony przez obcych rzeczy i starają się koncentrować na procesie odżywiania. Technika ta pomaga zwiększyć wchłanianie pokarmu.
Jedzenie powinno być świeże. Nie jest konieczne, aby jeść to, co było ugotowane wczoraj. Poświęć trochę czasu na gotowanie od podstaw.
Jedzenie powinno być naturalne.
Jeść więcej błonnika. Świeże warzywa i zioła powinny zawsze znajdować się na biurku.

Zgodność z tymi zdrowe odżywianie To pomoże Ci odzyskać zdrowie, a może pomóc utrzymać się w formie.

Zdrowa żywność. Menu na tydzień

Przychodzi taki czas, kiedy każdy z nas myśli o swojej diecie. Czy jest to prawidłowe? Potencjalne korzyści płynące z naszego ciała lub szkody?

Warto pamiętać, że najważniejsze w diecie - jego bilans. zawartość kalorii z pokarmu powinna odpowiadać wydatku energetycznego. W związku z tym menu na tydzień powinno zapewnić niezbędne dla organizmu proporcji białek, tłuszczów, węglowodanów i błonnika.

Zdrowe odżywianie: zasady, menu, przepisy kulinarne

Chcemy zaoferować wam przykład zdrowa żywność - menu na tydzień:

poniedziałek
Śniadanie: ryż lub zboża, cukru, wypełniona mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. Zamiast cukru można dodać miód.
Obiad: gotowany kurczak i ryż, świeży pomidor, czarny chleb.
Obiad: naleśniki z jabłkiem lub rabarbaru.
wtorek
Śniadanie: pieczone ryby z pieczarkami, świeże soki owocowe.
Obiad: zupa. dom pieczeń. Sok owocowy.
Kolacja: warzywa. Gotowany kurczak. jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
środa

Śniadanie: ogórek, płatki owsiane, chleb i masło i herbata.
Obiad: zupa jarzynowa z krakersami, sałatka z pomidorów i ogórków, wątróbka z ziemniakami puree.
Obiad: pieczony ryż z jabłkami. woda mineralna.
czwartek
Śniadanie: jajecznica, płatki owsiane i herbaty.
Obiad: mięso Okroshka. Naleśniki z ryb. Kissel
Kolacja: Jogurt i herbatniki.
piątek
Śniadanie: ryba z gotowanymi ziemniakami. Świeży ogórek. Chleb i ser. herbata
Obiad: Krem z kalafiora. Gotowane kurczaka z ryżu. Chleb. Kompot.
Obiad: Kasza gryczana. Gotowane na parze warzywa. Chleb. sok
sobota
Śniadanie: owsianka z mlekiem semoliny. Cookies. kawa
Obiad: barszcz z fasolą. Surówka z białej kapusty. Kurczak. Owoce. woda mineralna
Obiad: gulasz warzywny. Kurczak dla pary. Herbata z miodem. jabłko
niedziela
Śniadanie: Jajecznica z ziemniakami. Sałatka z zielonych. Sok pomidorowy.
Obiad: zupa z kapusty świeżej kapusty. Warzywa gotowane na parze ryby. woda mineralna.
Obiad: pomidorowa Pilaf. Ogórek. Grejpfrut.

Konieczne jest również, aby stosować się do zasady rozdziału i zgodności żywności. Poniżej znajduje się tabela, która pomoże Ci w podziale produktów, które razem są słabo trawione.

Zdrowe odżywianie: zasady, menu, przepisy kulinarne

Zdrowe odżywianie dla utraty wagi

Jeśli zdecydujesz się stracić kilka dodatkowych kilogramów, a potem nadszedł czas, aby zacząć jeść prawo. Właściwa dieta - zdrowa dieta. Diety fani wiedzą, że produkty tworzą serce zdrowej diety dla utraty wagi, sałatki. Jest bogata w mikroelementy i witaminy, które promują odchudzanie. Ale które pokarmy są dodatkowe elementy, teraz wiemy. Tak, lista zdrowej żywności, które promują odchudzania:

warzywa:
pomidory. Mają niskokaloryczne zawierają dziennego zapotrzebowania na kwas askorbinowy i dziennego zapotrzebowania karotenu.
kapusta. Wysoka zawartość włókien + kwas askorbinowy.
Gotowane i puszkach fasola i kukurydza. Zawierają białko, błonnik, witaminę B.
słodka papryka. Zawiera karotenu i kwas askorbinowy.
marchew. Cennym źródłem witaminy A, przydatne dla wzroku. 2 wystrzępione marchewki dziennie, doprawiona olejem roślinnym - idealnym rozwiązaniem.
jajka. Ten produkt jest dobry, ponieważ daje organizmowi białka, które są niezbędne dla metabolizmu. Źródłem kwasu foliowego i selenu. To daje uczucie sytości, co jest ważne dla ludzi, którzy chcą schudnąć.
jabłka. Jeden z najlepszych produktów odchudzających. Doskonale łączyć z wieloma innymi produktami, to źródłem wielu witamin i przeciwutleniacze, które oczyszczają się z jelit.
awokado. Zawiera dużo kalorii, ale zawiera dużo materiału, czego potrzebujemy. Można dodać kilka plasterków awokado do sałatki.
orzechy. Ich wartość odżywcza jest bardzo wysoka, więc są dość wysokokaloryczne. Ale są to: błonnik, białka, tłuszcze, witaminy E, mikroelementy. Ponadto, orzechy są dobre środki do czyszczenia, więc 3-4 orzechy włoskie dziennie nie zaszkodzi.
oliwki. W przeciwieństwie oliwek nie zatrzymują wodę w organizmie i bardzo użyteczny.

Wiele kobiet zaczynają się poważnie o ich odżywiania, mają tylko jeden cel - aby schudnąć i mieć dobrą figurę. Ale harmonia - to nie jest głównym celem zdrowej diety. Celem powinno być znalezienie kobiecy i wewnętrzną harmonię, wzmocnienie ich zdrowia, które będą wpływać na zdrowie swoich dzieci!

Wybierz żywności zgodnie z indywidualnymi potrzebami. Po tym wszystkim, są różne i że dla smaczne i korzystne do drugiego jest trucizną. Dlatego nie ma jednej diety, który będzie odpowiadał wszystkim.