Odchudzanie z Elena Malysheva

Najbardziej popularna jest metoda odchudzania przez Elena Malysheva - w „teledoktoru” dietetyk i smukła kobieta chce być zaufany, ponieważ jej własna postać bez skazy. Dieta wziął za podstawę zasady zdrowej diety, dzięki czemu może być używany przez długi okres czasu bez szkody dla zdrowia.

Elena Malysheva produkty odchudzające: zakazy

System zasilania malyshevoy wiele produktów znajdują się na liście zakazanych ze względu na ich szkodliwość lub wysokiej kaloryczności. Należą do nich:

• Wszelkie tłustych;
• wszelkich smażonych potraw;
• sól;
• cukier;
• Produkty mączne, w tym słodkich wypieków;
• ziemniaki, marchew i buraki;
• ryżu;
• wszystkie rodzaje napojów alkoholowych, w tym wina.

Nawet jeśli po prostu zrezygnować z tego wszystkiego, twoja waga będzie powoli, ale spada. I osiągnąć doskonałe wyniki powinny mieć zastosowanie do większości diet.

Żywność dla odchudzania Elena Malysheva: podstawowe zasady

Malyshev oferuje kilka zasad przestrzegać, że jesteś zobowiązany, aby uzyskać doskonałe wyniki. Dajemy ich listę:

• nigdy nie cierpi głód - przekąskę z owoców, warzywa lub odtłuszczone produkty mleczne;
• Jeść 5 razy dziennie w małych porcjach;
• staram się jeść w tym samym czasie każdego dnia;
• obliczyć liczbę kalorii swojego ciała, stosując wzór BMR (zbieżność), w pozycji spoczynkowej, który jest obliczony jako: TOE = 10 x wysokość (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 x wiek - 161;
• dostosować organizm do pozytywnego przyjęcia pokarmu, powiedz sobie: „jeść dla zdrowia!”

Te proste zasady pomoże Ci szybko poprawić sylwetkę.

Menu Elena Malysheva do odchudzania

Nie zapominaj, że zmniejszenie masy ciała z Elena Malysheva - zdrowe, a zatem waga będzie powoli spadać i dla wszystkich. Ale nie będzie zrzucić więcej niż 3-5 kg ​​miesięcznie. Jeśli trzymać wynik, wówczas waga pozostanie z wami navsegda.Elena nie zbliżyć do menu, ale można zrobić to sam, na podstawie zaleceń. Dla wygody, można skorzystać z opcji:

1. Śniadanie (8 rano). owsianka owsianka Woda, jogurt beztłuszczowy lub jogurt.
2. Drugie śniadanie: jabłko.
3. Obiad: Mięso / drób / ryby z warzyw, herbata bez cukru.
4. Podwieczorek: jabłko.
5. Kolacja: sałatka jarzynowa z jajkiem, niskotłuszczowy jogurt.

Nie zapominaj, że ważne jest, aby nie wykraczać poza pewne masz niezbędnych kalorii. Jedz mniej, jak to możliwe, i więcej - nie. Ta utrata wagi jest zdrowe i proste!

Wideo: Elena Malysheva. Jak zrobić sobie schudnąć?

Film: Jak schudnąć. Żyć zdrowo z Elena Malysheva.