Recepty fitness - poprawna i zdrowa dieta

Fitness recepty prawidłowego i zdrowego odżywiania

Prawidłowe odżywianie podczas zajęć fitness jest bardzo ważne, ponieważ z dala, aby w większym stopniu zależy od wyniku. Konieczne jest, aby zrezygnować z diety, a zwłaszcza z głodu i składu diety poprawnie.

Podstawowe zasady i zalecenia dotyczące żywienia siłowni

Dieta powinna być opracowana tak, że w menu nie ma złego posiłku, ale wystarczająco dużo energii do ćwiczeń i codziennych czynności.

Podstawy fitness jedzenie dla dziewczynek:

Zaleca się, aby korzystać z produktów, które mają skomplikowane węglowodany, ponieważ nie będą one prowadzić do nadwagi, ale jednocześnie zapewniać niezbędną energię.
Należy jeść często, ale w małych porcjach, to pozbyć się uczucia głodu, który powoduje osoby mają więcej niż trzeba.
ważnym elementem sukces - użycie wody w ilości co najmniej 2 litrów. Chodzi o to, że brak płynów powoduje obrzęk występuje.

recepty fitness - poprawna i zdrowa dieta

Do tej pory istnieje ogromna różnorodność potraw, które pozwala, aby dla siebie odpowiednie menu. Rozważmy kilka oryginalnych receptur.

Pieczone ziemniaki brokuły

Kaloryczność takich kursów jest 377 kalorii, ale tłuszcz dopiero 6

składniki:

duże ziemniaki - 4 szt.;
Ser tłuszczu - 100 g;
odtłuszczone mleko - 180 ml;
brokuły - 280 g;
Mąka - 15 g;
sól - 5 g;
pieprz - 1/4 łyżeczki ..

przygotowanie

warzywa korzeniowe musi być dokładnie przemyto przebite widelcem w kilku miejscach, a więc, powinny być owinięte w folię i piec w piekarniku. Przez 1 godzinę, a temperatura - - czas trwania. 200 stopni. W rondelku wymieszać mąkę z mlekiem i umieścić go na kuchence. Po gotowaniu, gotować przez kilka minut, ciągle mieszając. Gdy konsystencja będzie gęstnieć, dodać starty ser. Gotować, aż masa będzie gładka. Brokuły pominąć kilka minut we wrzącej wodzie. Podzielić ziemniaki na pół i łyżeczką, usunąć część ciała, tworząc łódź, trzeba wypełnić w brokułach i wlać sos przygotowany.

odżywianie fitness przepis - babeczki białka

Kaloryczną tego deser jest mała i wynosi 96 kcal tłuszcze tylko 1,2 g

składniki:

Mąka owsiana - 1 łyżka,.
białka; - 4 szt.
wanilia białko - 2 gałki;
Słodzik - 60 g;

jedzenie w prawo zatrudnienia przez przydatności

sodowy - 5 g;
Sól - 2 g;
puree z owoców - 220 g;
Kakao - 45 g;
Woda - 0,5 V.

przygotowanie

Podłączyć osobno suchych i płynnych składników potrawy. Wszystkie dobrze wymieszać, a następnie wlać płynnej masy suchej mieszanki. Ciasto wlać do formy i piec przez pół godziny w temperaturze 175 ° C.