Fitness jedzenie

W zależności od tego, co swoje cele, żywienie fitness mogą się nieznacznie różnić. Jeśli chcesz szybko schudnąć, jedna dieta jest odpowiednia dla ciebie, ale jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową - wtedy inny. Zazwyczaj kobiety zwracają siłownia, gdy postać już zepsute nadmiar tłuszczu. W tym przypadku, nawet jeśli twój ostateczny cel - zdobyć masy mięśniowej, trzeba zrobić początkowo utraty wagi, i tylko wtedy, gdy zawartość tłuszczu w organizmie znacznie spada, można przystąpić do przyrostu mięśni. Połączenie tych dwóch procesów jest niezwykle trudne, a lepiej jest wykonać je konsekwentnie.

Menu przydatności do odchudzania

Aby schudnąć, trzeba stworzyć różnicę między liczbą kalorii pochodzących z żywności, a ilością kalorii spalanych. Wielu ludzi wierzy, że liczenie kalorii - to zbyt długie i skomplikowane. Jednak dla przybliżonego obliczania diety najlepiej jest nadal obliczyć zwykle ilość kalorii. Można to łatwo zrobić bezpośrednio w Internecie, za pomocą dowolnego darmowy kalkulator kalorii.

Jeśli normalnie jeść, takie jak 2000 kalorii dziennie wystarczy, aby usunąć z diety 300-500 kalorii i dodać ćwiczenia, można zauważyć, że szybko zaczął tracić na wadze.

Rozważmy pewien odpowiednie menu opcji, które mogą być wykorzystywane do utraty wagi w oparciu o kondycję. Każdy z nich menu Zawiera około 1000-1200 kalorii, co pozwala stworzyć namacalny różnica w kalorie i przyspieszyć rezultaty.

Opcja pierwsza:

śniadanie: Smażone jajka z dwóch jaj, światła surówka.
lunch: Każda porcja zupy, mały kawałek chleba, jabłko.
podwieczorek: Pół paczka sera nie więcej niż 5% tłuszczu.
kolacja: Duszona pierś z kurczaka z warzywami.

Opcja druga:

śniadanie: Płatki owsiane, sok.
lunch: Gulasz z wołowiną i warzywami.
podwieczorek: Kubek jogurtu z 1% tłuszczu.
kolacja: Porcja twarogu o niskiej zawartości tłuszczu z owoców.

Trzeci przykład wykonania:

śniadanieHerbata, plasterek sera, każdy owoc.
lunch: Pieczona ryba z ryżem.
podwieczorek: Gotowane jajko.
kolacja: Kapusta z grzybami.

Te proste i łatwe recepty fitness mogą być wyłączone z żywności węglowodanów prostych i nadmiar tłuszczu, który pozwoli znacznie łatwiej pozbyć się nadwagi. Przed pójściem do łóżka, jeśli chcesz coś przekąsić, wypić szklankę odtłuszczonego jogurtu. Można dodać błonnik lub otręby - wszystko to można znaleźć w każdej drogerii lub sklepie spożywczym zdrowia.

reżim fitness

Jeśli poważnie stara się dostosować swój kształt, ważne jest, aby przestrzegać i pewien tryb. Na przykład, jeśli jesz w tym samym czasie, w taki sam sposób, aby iść spać i obudzić się i trwa 3 razy w tygodniu w ścisłym harmonogramem, wyniki sprawności będzie znacznie lepiej niż ci, którzy nie przestrzegają tych prostych zasad , Rozważmy je bardziej szczegółowo:

Zrób sobie harmonogram dnia. Około 8-9 (lub ile są wygodne) - śniadanie, przy 12-13 - obiad 16 - obiad 19.00 - kolacja.
Ważne jest, aby mieć obiad co najmniej 3-4 godziny przed snem. Jeśli nie masz czasu, kolacja lepiej pominąć, po wypiciu kilku kieliszków zamiast jogurtu (najlepiej - odtłuszczone lub 1% tłuszczu).
Pociąg się zasnąć co najmniej 7-8 godzin dziennie. Jest udowodnione, że ludzie, którzy śpią mniej niż w tym czasie, po prostu nie mają czasu, aby odzyskać, jeść lepiej i częściej mają problemy z nadwagą niż tych, którzy się wyspać.
Przez weekend, nie pozwól sobie leżeć w łóżku - lepiej wstać, a także w ciągu tygodnia. Następnie poniedziałek będzie o wiele bardziej przyjemny dzień, ponieważ organizm nie musi być ponownie odbudowany.

Ludzki organizm działa jak zegar, i ważne jest, aby poprawnie skonfigurować. Tryb dnia, sport i jedzenie prawo - wszystko, co jest potrzebne dla zdrowia i urody!