Bubnovskaya ćwiczenia dla początkujących

Dziś, wiele w dziedzinie służby zdrowia, które chcą podzielić się swoją wiedzą poprzez rozwijanie utrzymać normalną maszyny organizmu. Jeden z nich - Bubnovsky SM Jest twórcą alternatywnego systemu ortopedii i neurologii, na podstawie spełnienia określonych zestawów ćwiczeń. Jeśli w tradycyjnym sensie, takie choroby są traktowane pigułki, maści i gorsety, The stawowe gimnastyka Bubnovskaya dla początkujących proponuje podniesienie sił rezerwy organizmu, aktywując je specjalne ćwiczenia.

Gimnastyka dla metody Bubnovskaya

Główną zaletą jest to, że dr Bubnovskaya dolegliwości mięśni i kości zaproponował leczyć fizjoterapię, czyli ruch. Teraz pacjent nie powierzyć swoje zdrowie w ręce lekarza, a osobiste starania o własnej odzysku. Powyżej, ćwiczenia adaptacyjne Bubnovskaya wyjątkiem ich wspólnej wariantu ma setki poszczególnych gatunków.

Dr Bubnovsky: ćwiczenia dla początkujących do kręgosłupa

Wśród różnych typów ćwiczeń gimnastycznych początkujących Bubnovskaya charakteryzującego się miękkością i orientacji jest w celu zmniejszenia bólu. Rozważmy ćwiczenia, które są dostępne w systemie:

1. Relaks i kłaniając się. Padnij na kolana, dłonie oprzyj na podłodze podczas wydechu zginać plecy, na oddechu - Jaskinia w. Czy wykonywać powoli, delikatnie, w sumie 20 razy.
2. Rozciąganie mięśni. Padnij na kolana, dłonie oprzyj na podłodze, wyciągnij prawą nogę do tyłu, siedząc na lewej nodze. Należy przesunąć do przodu tak daleko, jak to możliwe. Powtórz tę czynność dla każdej nogi 20 razy.
3. Stoku. Padnij na kolana, dłonie oprzyj na podłodze, rozciągnąć swoje ciało do przodu jak najwięcej, bez zginania w pasie. Utrzymać równowagę.
4. mięśnie rozciągające powrotem. Usiąść na czworakach, po czym na zakręcie wydechu łokcie i wyciągnąć ciało na podłodze. Na wydechu, wyciągnij ręce siedząc na piętach. Powtórz 5-6 razy.
5. "Polumostik". Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Na wydechu unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe, dokonując polumostik i niższe wdechowych miednicę. Powtórz 20 razy.

Ten zestaw ćwiczeń dla systemu Bubnovskaya dawna okazały się skuteczne w zwalczaniu bólu w plecach, a także zapobiegania im.

Adaptacyjne Bubnovskaya ćwiczenia dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz, aby uzdrowić swoje stawy na proponowanym systemie, należy rozpocząć poddać adaptacyjne ćwiczenia, które pomogą Ci łatwo przyzwyczaić się do załadowania i przygotować swoje ciało do nich.

1. Usiądź na piętach, odpocząć i oddychać, rosnące na wdechu i wykonując koliste ruchy rękami. Wydech - siedząc na piętach. Powtórz 20 razy.
2. Umieścić dłoni na brzuchu i przez usta mocno skompresowanych Emit „FS” Jak wydech. Powtórz 20 razy.
3. Leżąc na plecach, kolana zgięte, ręce za głowę. Na wydechu, pozostawiając podłogę, na wdechu - plecy. Powtórz 20 razy.
4. Leżąc na plecach, kolana zgięte, ręce za głowę. Na wydechu unieś miednicę, jednocześnie poruszającego kolana. Powtórz 20 razy.
5. Sytuacja jest taka sama. Musimy się przegrupować na wydechu: unieś tułów i nogi i starają się zachować swoje kolana i łokcie. Powtórz 20 razy.
6. Leżąc na prawym boku, opiera się na parterze i grupowej strony, ciągnąc kolana do piersi. Powtórz 20 razy na każdym boku.

Gimnastyka dla stawów Bubnovsky jeśli w domenie publicznej w internecie, oraz DVD-ROM. Do połączenia z wirtualnym trenerem jest znacznie bardziej wygodne, ponieważ nie są rzeczy, które są lepiej raz zobaczyć niż sto razy usłyszeć lub przeczytać. Nie zapomnij o oddychaniu trybu, spokój i gładkość każdym ruchu, a następnie system będzie skuteczny i bezbolesny.

ćwiczenia rano na stawach Bubnovskaya Siergieja: Video