20 Ćwiczenia Bubnovskaya

Istota sposobu obróbki Bubnovskaya - fizjoterapii. Kinezyterapia tłumaczone jako leczenie ruchem, i to jest w tej sprawie i zbudowany sprawuje dr Bubnovskaya. Ich twórcą jest pewien, że dana osoba jest w stanie wyleczyć się, korzystając z możliwości tego samego ciała. Potwierdzenie poprawności tego poglądu jest słynny kompleks 20 ćwiczeń Bubnovskogo.Nevziraya że ma stereotypu, jak ćwiczenia Bubnovskaya przeznaczone tylko do tyłu, masz teraz możliwość również pompy prasa.

ćwiczenia

Pokażemy Ci główny składnik 20 lekarzy ćwiczeń Bubnovskaya.

Wykonać kopnięcie nogami - siedzieć na podłodze, nogi rozszerzone, palce na spoczywa na siebie. Głównym punktem w wykonywaniu - jest zawsze wyprostowane kolana. Wykonaj huśtawki z „nożyczki” - start z pionowo podnosząc jedną nogę, potem co drugi rozbudowę obu nóg. Jak widać, przyjaciele od dzieciństwa „nożyczek” zajmują wśród 20 podstawowych ćwiczeń dr Bubnovskaya pozycję lidera.
Mahi na boku - najważniejsze, że byliśmy w ścisłej biodra, kolana, prostuje, skarpety na spoczywa na podłodze z rękami. Poziomą nożyczki, lekko unosząc nogi na podłogę. Staramy się utrzymać żołądek schowane.
Wykonać każde ćwiczenie na boku - ciało jest wydłużone w jednym wierszu, brzuch i pośladki są zaangażowane, nacisk na przedramieniu. Skarpety ciągnąć do przodu, należy wspiąć się na górnej części ramienia z nogi zgięte kolana, następnie obniżono i wykonać ruch prostą nogę.
Ćwiczeń leżącego na plecach, najważniejsze, że nasze ramiona zostały ustalone na podłodze. Nogi są rozciągnięte na podłodze, ręce za głowę. Napina wydech kolana do klatki piersiowej przenosząc je jak najwięcej o większej amplitudzie. Pomijając nogi, skarpety ciągnąć do przodu, zginając nogi, rozciągnąć same skarpetki.
Ręce za głowę, kolana zgięte. Obudowa zrobić aktualizacje podczas wydechu do liczby cztery.
Zaciska kolana do piersi, stretch prasy.
Podnieść wydechu nogi prosto do góry, nie obniżając je do końca na podłodze.
Kolana zgięte, ramiona do przodu podczas wydechu wyciągnij ręce na kolana, biorąc tylko ostrze.
Wyciągając nogi, dolnej części ciała do przodu stopy.
IP - leżąc na boku. Kosztem jednego górnego zakrętu nóg i rozwinąć pachwinę na podłogę, kosztem dwóch powrocie do SP na rachunku trzech - wykonać ruch prostą nogę.
IP - to samo kolano rzuca się do przodu, jak najbardziej zbliżone do niego, a następnie odprowadzane z powrotem stopę.
Połóż się na podłodze, ręce za głowę, dzięki czemu rower - na przemian łączyć rośnie przeciwnych łokciach i kolanach.
Rower leżący na boku - podczas wydechu zginać kolano dolną nogę i kolano podciągany do łokcia na ramieniu, na drogi oddechowe zapobiec w miarę możliwości łokcia, zginanie kolana górną nogę.
Skręcanie - Plant miarę możliwości kolana górna noga, wydech schowane prostowanie, ciało pochylić się do przodu w tym samym czasie.