Dieta i ćwiczenia do utraty wagi

Eksperci twierdzą, że 80% efektu odchudzania uzyskuje się za pomocą siły, a raczej z jego dietichnosti i równowagi. Pozostałe 20% - to ćwiczenie z diety.

Należy pamiętać, że dieta i ćwiczenia dla utraty wagi muszą być spójne. Dokładniej, aby siedzieć na bardzo niskokalorycznej diety i nie ma siły na ruch będzie znacznie mniej skuteczny niż przeciętna dieta kalorii i wykonywania programu.

Dobry zestaw ćwiczeń zrobić dwa składniki - cardio i trening siłowy. Cardio pomaga uaktywnić spalanie tłuszczu i ćwiczenia wytrzymałościowe, aby nasz organizm mniej objętości. Dlatego należy być dwa najsilniejsze symulatory tanie i - liny (cardio) i wagi (obciążenie mocy).

ćwiczenia

1. nagrzewania:

Mahi ręce z przodu iz tyłu; piersi
okrągły rotacji ręce iz powrotem;
drag stóp - zginać nogę w kolanie, a stopa trzymać się dłonie do pośladków, powtórz na drugiej nodze;
Ataki - sprężyna stacza i uwagi;
skoki.

2. Wykonać wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń - jeden po drugim z rzędu, bez odpoczynku. Weź hantle w dłoniach, ugnij łokcie i przytrzymaj hantle na wysokości barków. Robić przysiady i wyciskanie unosząc ramiona w górę podczas wydechu.

3. zejść do przodu i podjąć nacisk leżącego z hantlami w dłoniach. Czy pociągnąć górną część stojaka zatrzymać leżącego ręce na przemian.

4. Przejdź do pozycji stojącej, dwie stopy razem, pochylić się do przodu - ręce z hantlami są rysowane u stóp jednej z nóg podnieść równolegle do podłogi. Naprzemiennie nogi.

5. Zastrzegamy hantle, położyć się na podłodze, prawa noga zgięta, lewo przedłużony, prawą rękę przedłużony z hantle nad głową, w lewo na brzuchu. Dokonywanie obudowę narastania i sporządzane są hantle.

6. Zastrzegamy sobie hantle, robi długi skok z przyspieszeniem.

7. Weź lina - skoki.

8. Wykonać upr.5 na drugiej stronie.

9. Następnie powtórz upr.6, 7, 8 w drugiej rundzie.