Kompleks ćwiczeń do utraty wagi

Jedna waga diety straty nie osiągają. Raczej stracić coś mogą zrobić bez sportu, ale to, co otrzymujemy w zamian za tygodniowym cierpienia i głodu? Wychudzone ciało, zapadnięta klatka piersiowa nawet bardziej zauważalny cellulitis, skóra wisi zwiotczałe sił w pracy na jej rysunek nie pozostaje.

Jeśli masz zamiar schudnąć, należy pomyśleć o kompleksie do ćwiczeń odchudzających: proste, skuteczne i, co najważniejsze, że lubi cię. Utrata wagi wyłącznie na diecie bez ruchu, tracisz tkankę mięśniową i tłuszcz pozostaje nienaruszona.

To „zjawisko” jest proste wyjaśnienie: białko - jest to łatwiejsze do konwersji do produktu energii niż tłuszcz. Ponadto, na naszej tkanki tłuszczowej ud, pośladków, brzucha delikatnie przesunięty przez organizm do noszenia dziecka. Dlatego nie jest tak łatwo, bez dodatkowych zachęt do części z nadmiaru tłuszczu.

Wyjście masz jeden - wybierz umiarkowaną dietę, a także wybrać kompleksowy codzienne ćwiczenia do utraty wagi (bez diety głodu i ciężkiej mono!).

Co powinno być obciążenie?

To, co możemy wybrać między aerobik, jogging, gimnastyka, itp Ale ciało jest nadal jesteśmy tam co marnować energię. Odkurzanie domu, wspinać się po schodach - wszystko to pochłania energię, a tym samym przybliża nas do pożądanego spalania tłuszczu. Ćwiczenia - jest to tylko częściowa strata energii.

W celu utworzenia korpusu sprawiają, że napięta i stonowanych, mycie naczyń i odkurzanie - nie wystarczy. Dlatego najlepiej kompleks ćwiczenia Dieta obejmuje nie tylko cardio na spalanie tłuszczu, ale także ćwiczenia siłowe.

Tak, oferujemy najbardziej efektywny i zrównoważony zestaw ćwiczeń fizycznych, aby schudnąć.

1. Wyciągnął ręce w górę i zacząć od rozgrzewki.
2. Ręce podniesione do góry, upuścić prawą rękę, lewą nad głową, są rysowane w prawo 4 razy. To samo powtarza się po lewej stronie.
3. Przejeżdżamy nasze ręce przed siebie, robiąc podetapy. Nadal chodzić, ręce w kierunku rasy, podnieś i upuść szczotki. Kroki nie zatrzymują, ściskać dłonie w pięści i rozwarcia. Czy energicznych podetapy, zginanie i prostowanie łokcie.
4. Przyczajony, przynosząc ręce przed i zaokrąglone plecy. Wyprostuj plecy i wyrzuca ręce do tyłu. Flex.
5. Są rysowane w kierunku uwikłania z rękami nad głową.
6. Ramiona zgięte w łokciach rozstał się z boku, należy skręcić w prawo trzy razy i przynosząc dłonie. To samo w lewo.
7. Zaczynamy obracać łokcie. Zwiększa amplitudę łączenia się w pięść. Robimy Mahi wyprostowanych rękach.
8. Są rysowane przez łączenie zapięcie ręce za plecami i powtórz jeszcze raz upr.7.
9. Ponownie, zmieniając ręce do tyłu zapięcie, utrzymując pozycję niżej i podnieść głowę.
10. Odłączyć rękę, jesteśmy wyciągnąć głowę w ramionach.
11. Ręce na biodrach, wykonać skręt w lewo / prawo.
12. Ręce za głowę, przeniesienie ciężaru z jednego biodra do drugiego, płynne przejście do rotacji miednicy.
13. Działa na miejscu.
14. Skoki: skarpety vrozn jednocześnie: i skoki w bok z opóźnieniem w polete- nóg skoków na miejscu w wysokości.
15. Są rysowane w przeciwnym ramieniu nad głową. Jednocześnie, unieś zgięte nogi w kolanie.
16. Zrób krok po przekątnej, pyatochku udźca zerwana.
17. Rzucać w górę nogę zbyt ukośnie.
18. Dokonywanie trzeci atak: mały krok, średniego i dalekiego zasięgu z lonży.
19. Dokonywanie trzeci atak powrotem.
20. Powtórz tę samą upr.15 na przemian z drugą nogą.
21. Działa na miejscu.
22. Przenieś ciężar ciała z jednej biodra do drugiego.
23. Rysowane są do przodu, ręce na talii, łokcie przy jednoczesnym obniżeniu oglądania górze.
24. Wznosimy nasze ręce i zrobić 3 sprężyste ramiona uchylne są rysowane w dół między nogami.
25. Jedną ręką za głowę, w drugiej linii prostej. Dokonywanie ciało obraca.
26. Rysowane są do przodu z ręką na głowie, idziemy w górę, flex, z rąk do rąk i powtórzyć na innych zakrętach ręcznych i stokach.