Ćwiczenia, aby schudnąć w ciągu tygodnia

Schudnąć w ciągu tygodnia, można! Nieważne, jak ambitny jesteś i ile waga stracił jest zagrożona. Dieta na tydzień trzeba będzie sprawuje efektywnej władzy nad, jak i niskokaloryczną żywność, która jest oparta na białkach, które zostały trening siłowy.

Program ćwiczeń odchudzania powinno zawierać cardio, ponieważ byłoby to zapewnić tylko spalanie tłuszczu, oraz obciążenie mocy, nie tylko schudnąć i poprawić wygląd swojego ciała, co za ulga.

Jeśli wolisz ćwiczenia poranne, aby schudnąć, nie przesadzaj z obciążeniem zaraz po przebudzeniu. Joga jest korzystne dla wczesnego szkolenia i Pilates, ale trening z obwodu palpitacje serca. Oczywiście, ćwiczenia do utraty wagi dla kobiet trzeba wykonywać codziennie, zwłaszcza jeśli twoim celem jest utrata masy ciała w krótkim okresie czasu.

ćwiczenia

Zapraszamy do angażowania się w zakresie ćwiczeń odchudzających kobiet, które najlepiej aktywuje mięśnie ciała.

W ramach dynamicznego muzyki wykonujemy rozgrzać całe ciało - rozgrzać i zwiększyć ruchomość stawów. Wykonujemy rotacji ramienia, ręka, plandeki.
IP - leżąc na dywanie, na boku. Spoczywa na lewym ramieniu, lewa upy zgiętej nodze, od góry, wydłużone. Obudowa z podłogi. To - poluplanki ułożenia na boku. Stanąć trwa około 15 sekund.
Kiedy czujesz, że jesteś już zmęczony w barze, udać się na podłogę, prosto w łokciu. Dolna noga jest zgięta, górne wyciągi zrobić. Wykonaj 15 do 20 razy. Powrót nie przytłacza, uścisk dłoni na udzie.
Sophisticate - co podnosi się z podłogi i ciałem i zrobić sobie ćwiczenia w dwóch fazach - off nogi, to ciało. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie naprawić ciało i uniósł nogę i zrobić pulsujące, krótkie podjazdy górną nogę. Powtórz ćwiczenie zarówno na drugiej nodze.
Odwrócił się w żołądku na podłodze, bierzemy nacisk leżącego na prostych rękach i nogach. Wykręcić 3 razy, a następnie wykonaj podnosi jedną nogę 5 razy. Mamy podudzia, naciśnij 3 razy i powtórzyć ups na tej samej nodze. Powtórz pompki, ustalające nogę rośnie. Zegnij kolana i zrobić upy w tej pozycji. Powtórz wszystkie manipulacje na drugiej nodze.
IP - stojąca, z pieczęcią (lub każdym domu z kijem w ręku). Wykonywać przysiady z podniesienia barze nad głową. Feet - ramię szerokość barków, nogi lekko zadarty, biorąc pod sztangę nieco szerszy niż szerokość barków. Squat - podnosimy poprzeczkę nad głową, wstać - Opuścić poprzeczkę. Squat wygina się do tyłu i odwrócić miednicę do tyłu. Schodzimy do oddechu, wznosimy się do wydechu.
Sophisticate - podczas podnoszenia rąk nad paskiem u góry i zrobić krok jedną nogę do tyłu. Naprzemiennie nogi i sprawiają, huśtawki, z dala.
Przysiady z unosząc kolano do przodu. Wstać ze sztangą na barkach, stóp szerszy niż szerokość barków, przysadzisty, zrób wdech, wstać - konkluzje kolano do przodu. Gdy podniesiesz wydechu. Zrobiliśmy kilka powtórzeń - robi 3 podnosząc sztangę nad głową. Naprzemiennie nogi.
Kroki w trzech płaszczyznach - bodibar zachować na ramiona, nogi szerzej niż barki, zrobić krok do przodu lonży, jeden krok od lonży z boku, z tyłu krok lonży. Wdechu zejście, wspiąć się na wydechu. Wykonaj 15 powtórzeń w każdej płaszczyźnie. Skomplikować ćwiczenia mogą być pociągnięcie kolana do klatki piersiowej podczas wznoszenia lonży.
Wykonać każde ćwiczenie z wagi na rękach - robi wypad 3 - przednie, boczne, tylne, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Jednocześnie podnieść ręce na wysokości barków na lonży. Naprzemienne nogi wykonania 15 razy w tym samym kierunku - to jest 45 razy w nogę. Można również zrobić pozwijane - ugnij łokcie z przodu klatki piersiowej.
Przysiadów i skoki w górę (wykonać 5 okrążeń) - szerokość stopy barków. Przysiad skok z 5 razy i 5 razy wyciągając ręce do góry. Ponadto, ćwiczenia mogą być wykonane z rękami skrzyżowanymi na piersi, lub z wagą, wyciągając ręce do przodu. Okazuje się 25 razy - 5 5 przysiadów i wyskakując z 5 razy.