Schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia - ćwiczenia

Utrata wagi w ciągu tygodnia do 5 kg jest możliwe, ale to wszystko zależy od oryginalnych postaci na wadze. Również trzeba naprawdę ciężko pracować, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Ważne jest, aby nie zmieniać tylko jedzenie, ale trudne do uprawiania sportu. Najlepsze rezultaty uzyskuje się poprzez połączenie treningu siłowego i cardio, więc upewnij się, biegać, skakać, lub pływać.

Dieta na tydzień, aby uzyskać minus 5 kg

Aby schudnąć, trzeba dokonać zmian w diecie. Ważne jest, aby zrezygnować z korzystania z wysokokaloryczne jedzenie, to znaczy, nie słodycze, ciasta, tłuszcze, marynaty, wędliny, przekąski, itp Rozwijać swoje menu powinno być, koncentrując się na najbardziej przydatnych dla produktów utrata wagi: warzywa, owoce, mięso, ryby w diecie, owoce morza, produkty mleczne, itp Cooka najlepsze sposoby: duszone, gotowane, pieczone lub gotowane na parze urabialności. Innym ważnym prawo - przestrzeganie rozdziałem mocy, czyli zwykłe posiłki powinny być uzupełnione przekąski. Odchudzanie wielkie znaczenie równowagi wody w celu utrzymania, które należy pić dziennie maksymalnie 1,5-2 litrów wody.

Jak schudnąć w ciągu tygodnia - ćwiczenia

Aby osiągnąć dobre rezultaty, ważne jest, aby załadować wszystkie grupy mięśni równomiernie. Dziś wiemy, wielką liczbę ćwiczeń, które można wykonać w domu lub na siłowni.

Zestaw ćwiczeń na tydzień:

1. dla prasy. To ćwiczenie położy się cieniem na górnych i dolnych mięśni. Ustawić się na podłodze i rękami zgiętymi w łokciach, przechowywać w pobliżu głowy. Oderwij głowę i ramiona do obciążenia otrzymał górę prasa. Nogi, kolana zgięte, podnieść, oraz w punkcie końcowym rozdarcie i miednicy piętro schabu. Opuść nogi, ale należy uważać, aby nie dotknąć podłogi.

2. na pośladkach. Jeśli chcesz schudnąć 5 kg w tygodniu, a następnie umieścić w swoim zbiorze tym ćwiczeniu, które powinny wykonywać z dodatkowym ciężarem. W rękach podjąć ładunek, na przykład naleśnik z baru. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Skarpety i kolana muszą lekko rozpuścić w ręku. Jeden krok do tyłu kolana, wziąć głęboki przekątnej od podtrzymującego nogi. Usiąść przed przednia noga udo jest równoległe do podłogi. Ważne jest, aby czuć rozciąganie gluteus maximus. Wracając do pozycji wyjściowej, należy powtórzyć z drugiej strony.
3. Na ramionach i klatce piersiowej. Najbardziej prosty, ale skuteczny obciążenie ćwiczenia na górną część ciała. Take nacisk leżącej, kładąc ręce pod ramiona. Jeśli poważnie, to można zrobić pompek z kolanami. Dolna część ciała w dół tak niskie, jak to możliwe, a nie rozcieńczyć łokcie od siebie i trzymać je blisko ciała. Potem idą w górę, ale nie całkowicie wyprostować rękę, tak aby nie doznają kontuzji.

4. na biodrach. Piękne nogi - marzenie wielu kobiet, więc ćwiczenia do utraty wagi na tydzień wypracować biodra koniecznie musi być skomplikowane. Plie przysiady oferują select, ale nie jest proste, ale w bardziej skomplikowanej formie - do przeprowadzenia jego będzie stał na palcach. Stojak z nóg szersze niż ramiona, delikatnie rozkładania nogi i kolana na zewnątrz. Opuść się w dół, a jednocześnie wzrośnie na palcach. Spróbuj spadać tak długo, jak pośladki są równoległe do podłogi.

5. do tyłu. Warto ćwiczenie „pływak”, aby zbadać ten obszar. Połóż się na brzuchu i trzymać ramionami w porę. Trzymając w górze ręce i nogi, przenieść je na przemian w górę iw dół.

Wszystko ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 15 razy, a jednocześnie przez 3 zestawy. Jeśli chcesz schudnąć w ciągu tygodnia, mamy do czynienia na co dzień, na przemian wydajności prezentowanego kompleksu i cardio.

Wideo: 5 zasad odchudzania, jak schudnąć w ciągu tygodnia do 5 kg

Wideo: Ćwiczenia schudnąć w ciągu tygodnia do 5 kg