Odchudzanie rekreacji z oliwą z oliwek

Od dawna wiadomo, że oliwa z oliwek jest skarbnicą składników odżywczych. Jest bogaty w witaminy, jest przeciwutleniaczem, pomaga Wzmocnienie i poprawa korpusie. To jest najbardziej użyteczne i zrównoważony skład oleju, który, ponadto, jest bardzo skutecznym środkiem do odejmowania dodatkowych kg.

Zasady diety na oliwie

zgodnie oliwka dieta nic wielkiego. Najważniejsze, że był obecny w codziennej diecie konkretnego zestawu produktów. Należą do nich:
- Olej z oliwek (nie więcej niż trzech), łyżki -
- orzechy: migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie oreh-
- pełnoziarniste (ryż, gryka, owies, kukurydza) -
- warzywa i owoce, gotowane na parze lub sera vide- do trzech razy jednodniowych
- diety mięso: gotowane kurczaka, chude wołowiny.
W jaki sposób można użyć oliwy z oliwek
Cele żywieniowe, można użyć oliwy z oliwek na różne sposoby. Po pierwsze, jako dodatek do sałatek. Szczególnie skuteczne jest połączenie oliwy z oliwek i cytryną. Jednak w składzie powinno być żadnych innych tłuszczów: wędliny, sery, awokado.
Z zadowoleniem przyjmuje wykorzystanie oliwy z oliwek w ramach głównych dań, na przykład jako dodatek do owsianki lub ryby, warzywa sparowane.
Jest również możliwe i lekko podsmażyć na oliwie pokarmów. Ale należy pamiętać, że przekracza zalecaną normą nie powinno być.

Menu dla oliwy z dietą

Śniadanie powinno składać się z pożywne jedzenie, więc rano powinien dać pierwszeństwo całego ziarna kaszy, o smaku cytryny lub pomarańczy, świeże owoce lub sałatka owocowa z sokiem z cytryny i miodu. można poddać się orzechy, daktyle lub figi. Czasami mówią niskotłuszczowy jogurt.
Na obiad można zjeść zupę dla chudego rosołu mięsnego iliovoschnom, gotowane chude mięso, ryż lub sparowanych warzywa, sałatki warzywne i zioła z oliwy z oliwek. Wolno jeść posiłki chudej ryby, duszone z mieszaniną oliwy z sokiem z cytryny olej.
Na kolację lepiej ograniczyć zupy warzywne, warzywa parowej lub gotowany ryż (kasza gryczana) z dodatkiem zieleni, zielona fasola, brokuły, szpinak, grzyby.
Oczywiście, jest to tylko próbka dieta dieta, każdy może zrobić dla siebie ten, który jest prawdopodobne, aby odwołać się do niego. Wtedy utrata wagi będzie użyteczny, ale zdrowe i smaczne nie tylko.

Wideo: Oliwa z oliwek do utraty wagi, jak do podjęcia

Wideo: oliwa z oliwek dieta