Zrównoważone odżywianie: Menu na tydzień

CDobrze wyważone odżywianie opiera się na kilku podstawowych zasadach:

1. Zrównoważona dieta - to spożycie składników odżywczych, a węglowodanów i białek i tłuszczów, a także witamin, minerałów i pierwiastków śladowych.
2. Ponadto, jest on zasilany przez władze.
3. Wreszcie, zbilansowana dieta i wziąć pod uwagę wiek ludzkich potrzeb energetycznych.

Często nie mają wystarczająco dużo czasu dla siebie, a do wykonania i śledzić ich diety, więc poniżej przedstawiamy przykłady tygodniowego menu dla prawidłowego zbilansowanej diety.

Zrównoważona dieta - menu

Oferujemy menu na tydzień dla zdrowej kobiety. To menu może być zalecane dla tych, którzy chcą rozpocząć lub prowadzić zdrowy tryb życia. Dieta może być trochę zmiana i uzupełnienie do własnych preferencji smakowych.

poniedziałek

śniadanie: twaróg z rodzynkami, suszonymi morelami i chernoslivom- herbaty.

lunch: chude gotowane mięso wołowe (królik, kurczak), gryki, surówka z oleju lnianego, czarny chleba.

kolacja: gotowane na parze warzywa.

Między posiłkami: pomarańczowy, jogurt pitny, sok z granatów, 50 gramów migdałów, 1,5 litra wody.

wtorek

śniadanie: zbóż z wszelkimi postrzępionych jagód lub owoców (na przykład jabłko) i miodu, kilka plasterków sera, herbaty ziołowe.

lunch: zupa z kurczaka bulone- ryby, pieczone lub gotowane na parze, to jest możliwe w sosie cytrynowym, przaśnego chleba.

kolacja: Sałatka ze świeżych warzyw i ziół lub greki salat- 150 gramów gotowanego mięsa z kurczaka.

Między posiłkami: jabłka, orzechy, jogurt, 1,5 litra wody.

środa

śniadanie: omlet z 2 jajek, soku owocowego, 1 tost.

obiad: zupa grzybowa, sos spaghetti z ziołami.

kolacja: sałata, gotowane lub duszone mięso 200 gramów.

Między posiłkami Avocado, niskotłuszczowy ser twarogowy 100 g, 1,5 litra wody.

czwartek

śniadanie: musli z mlekiem, zsiadłe mleko, herbata.

lunch: zupa ze szpinaku, paella i lasagne.

kolacja: pieczony łosoś, warzywa.

Między posiłkami: jagody, jogurt, 1,5 litra wody.

piątek

śniadanie: płatki owsiane owsianka z pokruszonych migdałów i miodu, herbata z cytryną.

lunch: Bulion z kurczaka, duszone lub ziemniaki z zieleni i marchew.

kolacja: Sałatka z owoców morza i wodorostów, chleba z otrębów.

Między posiłkami: koktajl owocowy, twaróg, 1,5 litra wody.

sobota

śniadanie: niskotłuszczowy ser, tosty, sok.

obiad: Ziarna i niskiej zawartości tłuszczu, gotowane mięso.

kolacja: surówka z oliwą z oliwek.

Między posiłkami: granat, suszonej śliwki i morele, 1,5 litra wody.

niedziela

śniadanie: Kasza gryczana, mleko.

obiad: zupa jarzynowa, gotowane mięso lub ryby, chleb z otrębami, pomidor.

kolacja: zapiekanka z marchwi, sok.

Między posiłkami: grejpfruta, orzechów laskowych, 1,5 litra wody.

Zrównoważony menu dla tych, którzy schudnąć

Przy odpowiednim doborze produktów, można uzyskać wszystkie niezbędne materiały, a mimo to, aby schudnąć. Następnego menu - to sekret utraty wagi w zdrowy sposób.

poniedziałek

śniadanie: 30 minut przed posiłkiem: szklanka wody lub soka- owsiany (5 łyżek stołowych) w wodzie, dodaje się 2 łyżeczki posiekane orzechy (laskowe, migdały lub orzechy włoskie), łyżeczka miodu. Można jeść pełnoziarniste tosty.

2-ty śniadanie: jabłko.

obiad: ryba na parze, gotowane ziemniaki z ukropom- herbaty bez cukru.

przekąska: kefir.

kolacja: non-skrobię warzywa gotowane na parze.

wtorek

śniadanie: 1 yaytso- gotowane gotowane twarde beztłuszczowej twarogu do 2% suszonych moreli, rodzynki i do 100 gram zielonej herbaty.

2-ty śniadanie: postrzępiony jagody z miodem.

obiad: czopek roślinny 50 g ugotowanego soku telyatiny-.

przekąska: każdy owoc.

kolacja: pół avokado- jogurt lub niskotłuszczowy twaróg.

środa

śniadanie: 2 lub tosty z serem chleb otręby niskiej zawartości tłuszczu (bursztyn, Polar, mozzarella) - herbata z imbiru, mięty lub melisy.

2-ty śniadanie: pomarańczowy.

obiad: gotowany kurczak 150-200 gram szparagi lub brokuły paru- napój cytrynowy (wycisnąć sok z cytryny w szklance wody).

przekąska: kefir.

kolacja: surówka z oliwą z oliwek i pełnoziarniste tosty limonom-

czwartek

śniadanie: sok świeży jogurt nezhirnyy- 2 żyto hlebtsa-.

2-ty śniadanie: owoce lub suszone owoce, uszkodzone z miodu.

obiad: sałaty i warzywa z oliwek maslom- 150 gramów gotowanego lub pieczonego ryb (korzystnie czerwony) - zielona herbata z cytryny

przekąska: 50 gramów tłuszczu jogurt.

kolacja: Gotowana pierś z kurczaka, warzywa.

piątek

śniadanie: kasza w wodzie z suszonych owoców (śliwki, rodzynki) - 2 plastry chudego syra- zielonej herbaty.

2-ty śniadanie: bioyoghurt z 0% tłuszczu.

obiad: Bulion z kurczaka lub światło czopek Satay, warzywa (marchew, cukinia, bakłażan, pieprz czerwony, zioła, itd.), gotowane w podwójnym bojlerze i gotować kilkoma kroplami oliwy z oliwek.

przekąska: kefir.

kolacja: Filety rybne lub twaróg niskotłuszczowy, 150 gramów.

sobota

śniadanie: gotowane kurczaka 100 gramów, może być nieco podsolit- 1 otręby chleb bez drozhzhey- wody mineralnej.

2-ty śniadanie: jabłko.

obiad: surówka ser „feta” - makaron durum z koncentratu pomidorowego, herbata miętowa 150 gram lub soku.

przekąska: brzoskwinia, mango, pomarańcza, grejpfrut - do wyboru.

kolacja: łatwe jogurt do picia lub wstrząsnąć białka Rjażenka.

niedziela

śniadanie: jabłko myusli- sok lub wodę.

2-ty śniadanie: suszonych owoców i orzechów.

obiad: 100 gramów ugotowanego chudego myasa- brokuły, kalafior paru- na wodę mineralną.

przekąska: jogurtowe lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

kolacja: Sałatka z czerwonej papryki i fasoli.

Oprócz powyższego, codziennie trzeba też pić 1,5 litra wody.

Jedzenie zgodnie z proponowanym menu, i nie zapominając o sport, zawsze będziesz czuć się dobrze i wyglądać świetnie.

Wideo: planowanie. Make up menu na tydzień / miesiąc. Co gotować. Posiłki. Menu POBIERZ # # pm

Wideo: Zrównoważona Menu na tydzień dla całej rodziny

Film: Jak schudnąć? PP 1200 kcal diety [treningu Laboratory]