Zrównoważona dieta dla utraty wagi

Zrównoważona dieta lub zbilansowana dieta obejmuje następujące elementy: osoba otrzymuje dziennie z jedzeniem to ilość składników odżywczych, które muszą być jego ciało, aby pozostać zdrowym. Należy zawsze pamiętać, że nadmiar składników odżywczych może powodować w organizmie o tej samej choroby, jak również ich brak. Dlatego błędnie zakładamy, że zrównoważona dieta - to żywność, która jest używana tylko do utraty wagi.

Więc co jest zbilansowana dieta?

Zrównoważona dieta nie jest taka sama dla wszystkich ludzi. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne danej osoby zależy od różnych parametrów, które są wliczone w cenę metabolicznego, wiekiem, płcią osoby, stopień fizycznego przykład aktivnosti.Tak, kobiety w ciąży lub karmiące matki mają wyższe zapotrzebowanie na energię, które są spowodowane przez ich stanu. Oczywiście, zbilansowana dieta dla kobiety w tej fazie ich życia nie mają nic wspólnego z dietą, która oferuje zbilansowanej diety dla utraty wagi.

Jednak zawsze możemy mówić o ogólnych zasad zbilansowanej diety. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne naszego

Ciało obejmować pięć głównych grup produktów.

• chleb, ryż, kasze i makarony;
• owoce i warzywa;
• mięsa i ryb;
• produkty mleczne;
• tłuszcze, oleje i słodycze.

Zawierać pokarmy z każdej grupy w swoim codziennym menu - oznacza to, zrównoważonej diety.

Mogę użyć zbilansowanej diety dla utraty wagi?

Tak, jeśli nie zapomnieć o jego podstawowych zasad. Oni wymagają od nas przestrzegania następujących proporcjach w diecie:

• od 15 do 20% codziennej żywności powinna mieć białka - takich jak czerwone mięso, ryby, drób;
• od 50 do 60% codziennej żywności powinna być pokryta - węglowodany, takie jak chleb, makaron, ryż, ziemniaki, warzywa, owoce, rośliny strączkowe;
• całkowita ilość tłuszczu powinna wynosić od 20 do 30%. To nie powinno przekraczać 30% naszych całkowitych potrzeb energetycznych, czyli 33 gramów substancji tłuszczowych na 1000 kalorii. Z tego tylko 10% tłuszczu, może być pochodzenia zwierzęcego, to znaczy 11 g na 1000 kalorii.

zrównoważone menu diety dla utraty wagi na tydzień

Na zakończenie naszej dyskusji na temat zdrowego odżywiania, oferujemy kilka opcji menu utrata masy ciała - można brać je jako przykład zrównoważonej diety przez tydzień.

śniadanie

• 1 kawałek pieczywa (lub krakersy 2) + 30 g sera o niskiej zawartości tłuszczu;
• 1 szklanki mleka 1,5% tłuszczu + 1 kawałek pieczywa (30 g) z miodem lub marmolady;
• 1 szklanki mleka 1,5% tłuszczu + 30 g płatków lub krakersy 2.

lunch

• 2 lub 1 szklanka soku owocowego bez cukru.

lunch

• gotowane bez masła omlet z dwóch jaj z pieczarkami, cebula, zielona papryka + 1 mała część surówka z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek + 1 kromka chleba;
• 120 gramów ugotowanego mięsa + 1 małej porcji warzyw sałatkowych z łyżką oliwy + 1 kawałek pieczywa;
• 1 niewielka część gotowanych ziaren z jedną łyżkę oliwy z oliwek + 30 g sera o niskiej zawartości tłuszczu;
• 2 wieprzowina yk + 1 + 1 chude ciasto niewielka część zielonej sałatki z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek;
• 1,5 małe porcje bakłażan, pieczone pomidor, jedną łyżkę oliwie 4 + kawałek gotowanych ziemniaków + 30 g niskotłuszczowego sera + 1 kromce chleba;
• 150 g pieczonej ryb + 100 g gotowanych ziemniaków +1,5 gotowane marchwi jedną łyżeczkę oliwy z oliwek;
• 200 gramów ugotowanego makaronu + 50 g niskotłuszczowego sera + 1 małej części surówki z marchwi lub pomidorów 4-5 oliwek i dwoma łyżeczkami oliwek.

podwieczorek

• 1 owoc.

kolacja

• 1, 0-2% tłuszczu + 2 jogurt owocowy;

• 1, 0-2% tłuszczu jogurt + 1 łyżeczka miodu + 8-10 + 2 krakersy orzechy;
• 1, 0-2% tłuszczu jogurt + 2 łyżeczki zacięcia + 8-10 migdałków;
• 1 tost z 1 kawałkiem (30 g) sera o niskiej zawartości tłuszczu, pomidor, 1 kawałek gotowanej szynki indyk;
• 1 szklanki mleka 0-2% płatków tłuszczu + 50 gramów.

Zmniejszone diety zbilansowanej diety można uznać szybką dietę, ponieważ pomaga stracić zbędne kilogramy w stosunkowo krótkim okresie czasu. W tym samym czasie, to dieta jest przykładem zbilansowanej diety dla utraty wagi, po którym zawsze będziesz czuć się syci.

Wideo: Zrównoważona dieta do utraty wagi. Zrównoważony menu żywności

Wideo: zbilansowana dieta dla receptur odchudzania