Zdrowa dieta

Najbardziej zdrowa dieta - to nawet nie dieta i odżywianie system, który został zatwierdzony przez Instytut Żywienia. Główną rzeczą, którą trzeba zrozumieć, że dieta bez szkody dla zdrowia nie może być krótka. Na każdy kilogram dodatkowego ciężaru zajmie 5-7 dni takiej diety. Ale kg nie powróci do was jak to naprawić złogi tłuszczu i wycofuje się z wody i zawartość jelit, jak w szybkich diet.

Zdrowa dieta dla utraty wagi opiera się na zasadach prawidłowe odżywianie:

1. produkty szkodliwe wykluczona (fast food, napoje gazowane, kiełbasa wędzona, pikantne, tłuste, słodkie, mąki).
2. Należy jeść 3-5 razy dziennie, ostatni posiłek - na 3-4 godziny przed snem.
3. Dieta bez szkody - jest zbilansowana dieta, w której białka, tłuszcze i węglowodany są obecne w prawidłowych proporcjach.
4. Przejadanie się jest możliwe! Za posiłek nie może jeść więcej niż 300-400 gramów pożywienia - to o tym, co znajduje się na standardowej płycie.

Zdrowa dieta dla każdego dnia wymaga dobrego, urozmaicone i smaczne menu, które nie cierpią z powodu braku szkodliwych produktów. Rozważmy kilka opcji.

opcja 1

1. Śniadanie - płatki owsiane z owocami lub suszonych owoców, herbaty.
2. Obiad - surówka z białej kapusty, zupy, 1 kromka ziarna Klebe.
3. Snack - kieliszek 1% kefir.
4. Obiad - gotowana wołowina i gulasz warzywny.

opcja 2

1. Śniadanie - jajka z 2 jaj z minimum oleju, 1 kromka chleba, herbata.
2. Obiad - sałatka z wodorostów z jajkiem, pierś kurczaka z gryki.
3. Snack - niskotłuszczowy jogurt.

4. Obiad - Pieczone ryby z warzywami.

opcja 3

1. Śniadanie - kawałek chleba kukurydzianego z sera o niskiej zawartości tłuszczu, zielona herbata.
2. Obiad - zupa, świeże sałatki warzywne.
3. Podwieczorek - pół opakowanie twarożku niskotłuszczowego.
4. Obiad - duszony kurczak bez skóry, fasoli lub kapusta.

Jedzenia tak można skutecznie zmniejszyć swoją wagę. Najważniejsze - porcje kontrolne i nie daj się ugrzęznąć na szkodliwej żywności, wówczas waga będzie się zmniejszać stopniowo. A jeśli przyzwyczaić się do takiej diety, zostaniesz na zawsze szczupła.

Wideo: Właściwa zdrowej diety dla utraty wagi Co to jest?

Wideo: Kuchnia żywo. zdrowa żywność

Wideo: Dieta zdrowa żywność Baterie alkaliczne