Zbilansowane potrawy dietetyczne

Dieta jest konieczne codzienne menu było wyważone, w ten sposób będzie Ci schudnąć i nie powoduje żadnej szkody dla organizmu.

Kilka podstawowych warunków dla powstawania zrównoważonej menu na tydzień:

1. Odchudzanie i normalne funkcjonowanie organizmu należy spożywać co najmniej 2 litrów wody dziennie.
2. Wybierz żywności z minimalną ilością tłuszczu.
3. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie, więc można uzyskać energię na cały dzień.
4. Wyeliminować ze swojego dieta słodkie, mąki i kawy, a także fast food, napoje gazowane, sosy i inne fast-food.
5. Minimalna ilość kalorii, które powinny być przechowywane w odpowiednim menu zbilansowana dieta - 1200.
6. Jedz regularnie, najlepiej - co 3 godziny. Tak więc, nie będzie czuć się głodny. Ważne jest nie tyle, i jak często jesz.
7. Ciężar każdej partii nie przekracza 400 g
8. Ostatni posiłek powinien być maksymalnie 3 godziny przed snem.

Przykładowe menu dla zrównoważonej diety

Na śniadanie można wybrać:

1. Kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu i krakersy 2 małe.
2. Szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu i krakersy.
3. Szklanka mleka z miodem.
4. Wybierz obiad:
5. Soki bez cukru.
6. 2 każdy owoc.

Przykłady możliwych menu na obiad:

1. Kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu, surówka z marchwi i niewielka część makaron z pszenicy twardej.
2. Niewielka tortilli, sałata, które można wypełnić z oliwą z oliwek.
3. Piec w piekarniku ziemniaki, bakłażan i pomidory, posypać niewielką ilość sera.
4. Kawałek nie tłuste mięso i część ziemniaki, marchew i kawałek chudego ryb.

On-can-eat kolację:

1. Zbożowa z mlekiem.
2. Jogurt, 2 krakersy i trochę orzechów.

3. Mały kawałek szynki, pomidorów, mleka o niskiej zawartości tłuszczu i sera.

Czy na podstawie tego przykładu, aby uzupełnić swoją zrównoważonego menu diety dla utraty wagi, tak, że można osiągnąć pożądany rezultat. Udziela się zgody na trochę rozpieszczona ze słodyczami, ale nie więcej niż 70 kcal. Aby pomóc w podjęciu menu, należy użyć następującego wyliczenia niezbędnych komponentów do każdego posiłku:

1. Białko powinno być 40-100 g Może być chude mięso, takie jak kurczak i ryby, owoce morza i jajka.
2. Węglowodany złożone powinny być 50-120 g, na przykład zbóż i pieczywie.
3. Włókno z 100 do 150 g może być marchew, cebula, ogórki lub selera.

Wideo: Zrównoważona dieta menu dla utraty wagi

Wideo: # 9 Zrównoważona dieta dla utraty wagi