Właściwa dieta na tydzień 1200 kcal

Istnieje wiele diet, a wiele z nich nie daje wyników i są niebezpieczne dla zdrowia. Odchudzanie trzeba trzymać się zdrowej diety i spożywać 1200 kalorii. Wiele będzie się zastanawiać, dlaczego tak wielu, ale faktem jest, że to było tak dużo dla przeciętnego człowieka do normalnego funkcjonowania organizmu. Jeśli jesz mniej od tej reguły, to twój metabolizm spowolni i organizm zacznie korzystać z tkanki mięśniowej na energię, niszcząc go.

Właściwa dieta na tydzień 1200 kcal

Aby poradzić sobie z nadmiarem masy, trzeba ograniczyć rozprzestrzenianie kalorii prawo. Ważne jest, aby pamiętać, że ta zasada władzy, według dietetyków, jest całkowicie bezpieczny dla zdrowia.

Zasady prawidłowego żywienia dla utraty wagi z 1200 kalorii:

Ważne jest, aby wyeliminować z diety tłuste, smażone, słodkie wypieki i innych szkodliwych dla figury i zdrowia żywności. Szkodliwe są również napoje bezalkoholowe, soki pakowane i alkohol.
Dać pierwszeństwo do świeżych owoców, warzyw, mięsa, nabiału, ryb, itp
Prawidłowe odżywianie polega na 1200 kcal posiłek ułamkową. Ważne jest, aby jeść w regularnych odstępach czasu, nie mniej niż pięć razy dziennie. Pozwoli to wsparcie metabolizm i nie czuć głodu.
Ważne jest, aby właściwie przygotować potrawy, dając pierwszeństwo gotowanie, duszenie i pieczenie, gotowanie na parze i grillowanie.
Bardzo ważne jest płynny, a na co dzień należy pić przynajmniej 1,5 litra. Ilość ta odnosi się tylko do oczyszczonej wody.

Przykład menu jedzenie 1200 kalorii

Aby wybrać odpowiedni produkt dla racja, Można wykorzystać istniejącą tabelę kalorii (patrz niżej). Rozważmy kilka przykładów, które pomogą rozwinąć menu.

Opcja №1:

rano: Płatki owsiane, z 3-techniki. łyżki kaszy;
nosh: Jabłko;
lunch: Rosół, parę kotlety pary cielęciny, 150 g pomidorów sałatkowych i ogórkach;
nosh: 150 g warzyw sałatki;
wieczór100 g gryki, a tym samym część z duszonego morszczuka i kapusty.

Opcja №2:

rano50 g kiełbasy z kurczaka, kromka chleba pełnoziarnistego i można dodać trochę musztardy;
nosh: Tosty z niesłodzonego jam;
lunch250 g zupy jarzynowej bulionem ryb;
nosh: 1 łyżka. jogurt z posiekanymi ziołami;
wieczór: Kok całości pszenicy, 150 g i 100 g sera, rzodkiewki.