Jak można schudnąć w ciągu tygodnia?

Wszystko zależy od tego jaki cel można ustawić dla siebie, to znaczy ile chcesz schudnąć. Jeśli zdecydujesz, że można schudnąć 10-20 kg - więcej niż rzeczywistej postaci, ale nie każdy jest w stanie osiągnąć takich wyników, po prostu dlatego, że ta metoda odchudzania starannie ukrywane wiedzę ludziom, po prostu naszego klienta - będziemy rozmawiać. Zacznijmy od tego, że powiedzieć, jak bardzo się schudnąć w ciągu tygodnia, a raczej jako proces odchudzanie wyobrazić.

ekstremalne metody

Sieć w domenie publicznej, znajdziesz geniusz metod odchudzania 10-20 kg.

Suche głód - zakłada, że przez trzy dni nie jeść i nie pić w tym samym czasie, delikatne autor ostrzega o możliwym osłabienie i zawroty głowy, ale nie bój się, mówi autor, trzy dni bez wody umrzesz, ale naprawdę schudnąć ,

Załóżmy, zrozumieć, co tak naprawdę, czy raczej, jak schudnąć znacząco w ciągu tygodnia i że musi to zrobić.

Powiedzmy, że zdecydujesz się schudnąć i skromne 10 kg. Małe wyjaśnienie: 10 kg CO? Tłuszcz, woda, mięśnie? Ty, oczywiście, powiedzieć tłuszczu.

Tak więc, do spalania 1 kg tłuszczu jest wymagane wydatkować 9000 kalorii, należy pomnożyć przez 10 i dostać 90 000 kcal tygodniowo. Teraz zobaczmy, co musimy spalić za dzień:

90 000 dzieli się przez 7 i dostać - na 12 857 kcal dziennie.

Wiesz, że dzienna dieta przeciętnego człowieka wynosi od 1 500 do 2 500 kcal, na przykład z jedzeniem poddaliśmy się i nadal istnieje, aby pozbyć się 12 000 kcal dziennie.

Możesz ćwiczyć w chodzie spali przez całą dobę i na tych samych 6720 kalorii (280 kcal w ciągu 24 godzin).
Można uruchomić 14 godzin - 700 kcal 14 - stracić 9800 kalorii.
20 godzin można również zrobić aerobik - straci 9000 kalorii.

Jeśli wszystkie te opcje nie są możliwe do przyjęcia dla Ciebie, będziemy musieli podnieść inne metody, które mówią, jak schudnąć w tydzień ze stratą bardziej skromnej wadze.

Pozbycie się wody

Większość swojej nadwagi - to woda, która gromadzi się w przestrzeni międzykomórkowej i rozciągnąć swoje ciało we wszystkich kierunkach. Wygląda powodu obrzęku nadmiaru wody, cellulitis i wzdęcia.

W celu pobrania cieczy, aby usunąć nadmiar czasu sole wyszczuplający - sól zatrzymuje wilgoć. wprowadzić również do swojej diety herbatki moczopędne (ale bez fanatyzmu), a co dziwne, dużo pić.

żywność

Twoja dieta powinna stworzyć deficyt energii, tak że ciało zaczęło się wydobyć energię z własnych „oszczędności”.

kalorii dieta nie powinna być mniejsza niż 1200 - 1300 kcal, to jest minimum, które jest niezbędne dla funkcjonowania najważniejszych organów i układów. Ponadto głodówka prowadzi do utraty wagi, którego efekt odparowania po pierwszym posiłkiem, ale powolnego metabolizmu stałe lub stałe.

Najbardziej odpowiedni sposób jedzenia dla utraty wagi - to zasady rozdziałem mocy i kompatybilności produktów. To nie powinno być, istnieje duże porcje, jeść mało i często - każdy to wie, ale przestrzegać zasady jedności. Nie jem mięsa i mleka z chlebem nie wyrównać z jakiejkolwiek innej żywności.

produkty niskotłuszczowe - trochę korzystać z tej rzeczy, bo rzeczy, takich jak ser, mleko, kefir Zawiera wapń, który w przypadku braku tłuszczu po prostu nie strawić. Preferują niską i wysoką zawartość tłuszczu i potrzebę ograniczenia nienaturalne tłuszcze - majonezy, ketchupy, sosy i sosy.

sport

Najlepszym sposobem, aby schudnąć w tydzień lub dwa, miesiąc, jak schudnąć w tydzień a nawet przez pół roku, - połączenie diety + Sport. Stosując się do tej zasady, nie trzeba się głodzić, bo jedzenie pokryje potrzeby organizmu, a deficyt energii będą tworzone kosztem spędzać kalorii na aktywność fizyczną.

Podczas ćwiczeń, nie tylko stracić zarówno tłuszczu i wody w tym samym czasie. Tworzenia tkanki mięśniowej, która zastąpi tłuszczu w organizmie. Ale do budowania mięśni, możemy ponownie wrócić do władzy, ponieważ podczas ćwiczeń, można stracić nie tylko tłuszcz, ale również stracić mięśni. Przez to przyczyna głodu przed i po treningu. A przy okazji, dietetycy zalecają zmniejszenie masy ciała nie jest więcej niż 1-1,5 kg tygodniowo.