Niskokalorycznej diety

Tak oczywiste jak wynika z nazwy, istota tej diety w celu zmniejszenia ilości kalorii ( „hipo” - niski). Ale jeśli będziemy kopać głębiej, niskokalorycznej diety daje nam 1,5-krotnie zmniejszyć ilość tłuszczu spożywane i 3 razy - węglowodany. Niech nie spieszyć rzeczy, niech czynienia z kolejnym wynalazek świata są stale utraty masy ciała krok po kroku.

wartość opałowa

Średnio dla kobiet, wiodący trybie pełnego dnia - praca - dom - ćwiczenia, norma wynosi 2000 kcal. Oczywiście rozumiemy, że rzadko dieta może zaoferować tak atrakcyjną figurę. Ale żeby schudnąć, tak aby schudnąć! Niskokaloryczną dietę oferuje zamiast 1 200 - 1 300 As białek, ich ilość w diecie menu niskokaloryczną jest zgodny z ogólnie przyjętymi standardami - 60-80 g / dzień. Węglowodany i tłuszcze, jak już wspomniano, „cut”, pozostaje - to 1,5 i 3-4 razy, odpowiednio, mniej niż stopa konsumpcji.

niuanse

Jak każda inna dieta, umiarkowany niskokaloryczną dietą odchudzania nie jest bez pułapek:

należy przestrzegać Podział na posiłki;
nie należy spożywać znacznych ilości płynu;
Zaleca się, aby wyeliminować wspólny sól z diety;
organizm musi być wzbogacony w witaminy i minerały w diecie;
Należy jeść więcej owoców i warzyw zawierających błonnik;
należy przestrzegać dni postu.

czas trwania

Umiarkowanie niskokaloryczną dietę trwa 2 tygodnie, a jeśli po dwóch tygodniach, nadal istnieje zapotrzebowanie w utracie wagi, można powtórzyć w tym samym tempie, w ciągu miesiąca. Dwa razy w tygodniu zaleca się zorganizować dzień na czczo:

Kefir (1,5 dnia 1);
jabłkowy (1,5 kg w dniu 1);
owsiana (200 g na 1 dzień);
dyniowate (1,5 kg na dzień 1).

aktywność fizyczna

W przeciwieństwie do większości innych diet podczas niskokaloryczną dietą nie jest zalecane, aby zrobić sobie przerwę od sportu. Wręcz przeciwnie, to dieta jest przeznaczony dla osób aktywnych i sportowych dla tych, którzy nie zamierzają czekać na odchudzanie leżącego na kanapie.

Na przykład zdecydujesz się na niskokaloryczną dietę, co jesz:

Śniadanie - jajecznica i kubek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu;
obiad - zupa jęczmienna, surówka z kiszonej kapusty, cielęcina gulasz;
Obiad - kotlet parowy z wołowiny, bakłażan, kompoty;
przed snem zaleca się jeść jedno zielone jabłko.

Zmniejszanie ilości kalorii do absolutnego minimum dla ciała, czyli 1200 kalorii - dużo stresu dla organizmu, który wciąż pamięta. Z tego odchudzania gwarantuje powolny metabolizm i jak najszybciej powrócić do normalnej diety - kilogramy wracają.