Dieta niskotłuszczowa

W jakim stopniu są bezpieczne diety niskokaloryczne, i nie zawsze są niskokaloryczne jedzenie jest niezbędnym warunkiem do odchudzania?

Dziennego zapotrzebowania na kalorie dla kobiet

Uważa się, że dzienne spożycie kalorii dla kobiet waha się na poziomie około 2000-2500. To nie zawsze tak jest. Wskaźniki tym dziennego zapotrzebowania jest bardzo różne, a liczba kalorii potrzebnych do tego, zawsze musi być obliczana indywidualnie każdą osobę w ciągu dnia. Ta formuła pomaga Muffin-Dzheora którym kalkulacja jest następująca:

kobiet GS = 9,99 x waga (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 4,92 x wiek - 161.

Gdzie G - tzw metabolizm podstawne. To pokazuje, jak wiele kalorii potrzebnych do ciała osoby w celu zapewnienia, że w stanie całkowitego spoczynku, aby utrzymać swoje źródła utrzymania.

Aby dowiedzieć się, co jest niezbędne dla ludzi w ciągu dnia kalorii, otrzymaniu numeru swojej podstawowej przemiany materii (GS) pomnożonej przez współczynnik, który określa swoją aktywność fizyczną - który ma następujące wartości:

1,2 - nieaktywny tryb życia (ćwiczenia: brak);
1,375 - niska aktywność (ćwiczenie: w tygodniu - nie więcej niż trzy razy);
1,55 - średnia aktywność (ćwiczenie: w tygodniu - do pięciu razy);
1725 - na tyle wysoka aktywność (dziennik sportowy);
1.9 - bardzo wysoka aktywność (zawodowi sportowcy i osoby o wysokiej aktywności fizycznej w miejscu pracy).

Uzyskany przez pomnożenie liczby, co determinuje szybkość kalorii jest niezbędna człowiekowi dzień w porządku, że nie ma nic lepszego, a waga była na stałym poziomie.

Ci, którzy pragną stracić wagę do zmiany niskokalorycznej żywności, konieczne jest, aby pamiętać, co następuje. Bezpieczny dla zdrowia, utrata masy ciała pozwala zmniejszyć dzienny kaloryczną żywność tylko w 20%. Jak go obliczyć? Konieczne jest, aby pomnożyć stawkę dzienną kalorii zalecanych dla danej osoby, o współczynnik 0,8.

Jednak w każdym przypadku, organizm musi otrzymać dziennie co najmniej 1200 kalorii. Tak - nie dać się ponieść z niskokalorycznej diety i nie bój pokarmów wysokokalorycznych.

Czy utrata wagi zapobiec wysokokalorycznych pokarmów?

Niskokaloryczny i dieta niskokaloryczna żywność - to nie całkiem to samo. Osoba, która chce schudnąć bez szkody dla organizmu, należy uwzględnić w swoich diet niskokalorycznych pokarmów wysokokalorycznych, które zawierają dobre tłuszcze i węglowodany. Po prostu istnieją powinny one być w niezbyt dużych ilościach. Oto niektóre z tych produktów:

Orzechy, nasiona, olej pistacjowy, tahini. Naturalne źródła białek, które zawierają dobre tłuszcze nienasycone, a zatem jest bardzo dobre dla serca.
Muesli. Przydatne (zwłaszcza jeśli nie zawierają cukier), ale znacznie trudniej innych zbóż. Jedna filiżanka herbaty musli zawiera 280 kalorii. Jeść musli w bardzo małych ilościach, bardziej jak wsparcie dla mleka.
Rys. I kasztan, i biały ryż zawiera więcej kalorii niż makarony lub innymi źródłami skrobi.
Oliwa z oliwek. Jednym z najbardziej użytecznych substancji, które prezentowane natury. Jednakże, olej jest źródło tłuszczu, a każdy gram tłuszczu 9 kalorii. Oznacza to, że jedna łyżka oliwy zawiera 150 kalorii. W związku z tym, zużywają się w umiarkowanych.

żywność o niskiej zawartości tłuszczu

Idealny przykład niskokaloryczne i wypełnianie śniadaniowe mogą być. Dają organizmowi tzw wolno węglowodanów, które przez długi czas utrzymuje się bardzo wysoki poziom energii. Najwięcej zboża niskokaloryczne są przyspawane vode.V odniesieniu do obiadu niskokalorycznej: sałatka z gotowanych lub świeżych warzyw, przyprawione tylko z masłem, to chyba najlepszym rozwiązaniem.