Jak liczyć kalorii, aby schudnąć?

Jeśli jesteś zainteresowany możliwością schudnąć poprzez liczenie kalorii, wiesz, że wybrali właściwą drogę! System ten pozwala na uwzględnienie w diecie jakichkolwiek produktów tylko jeden warunek - kalorie korytarza zgodności.

Jak liczyć kalorii, aby schudnąć?

Zanim zdecydujesz, ile kalorii trzeba schudnąć, trzeba liczyć codziennych kalorii. To liczba kalorii pozwoli Ci zrobić bez tłuszczu. Formuła zawiera istotny czynnik, który zależy od Twojej aktywności fizycznej:

Współczynnik nieobecny jeśli aktywny - niski: praca przy komputerze lub podobnym i bez sportu;
Współczynnik (K) = 1,3 jeśli umiarkowanej aktywności - 2-3 razy na tydzień lub światło wykonywania pracy, co powoduje, że czasami przemieszczać;
Współczynnik (K) = 1,5, gdy aktywność jest wysoka - 4-5 razy w tygodniu, a poważna uczący przynajmniej jednej godziny każdy.

W zależności od wieku, wybrać odpowiedni dla siebie wzór zastąpić swój współczynnik masy ciała i aktywności, chyba że jest niski (nie jest to konieczne czynnikiem niskiej aktywności):

od 18 do 30 lat: ((0,0621x kg masy + 2,0357) x240) x K = liczba kcal;
od 30 do 60 lat: ((0,3242x kg masy + 3,5377) x240) x K = liczba kcal;
powyżej 60 lat ((0,0377x kg masy + 2.7545) H240) x K = liczba kalorii.

Schudnąć poprzez liczenie kalorii, można, jeśli znasz swoje stopy. Na przykład, 23 i ważysz 60 kilogramów, podczas gdy masz pracę siedzącą, czyli Nie jest potrzebne współczynnik aktywności. Wierzymy formułę wieku od 18 do 30 lat:

((0,0621 + 2,0357 x 60 kg) x240) Z = współczynnik 1382 kcal.

To ile trzeba dziennie, nie odzyskać i utrzymać wagę. Ile kalorii spożywać, aby schudnąć - pytasz. Oczywiście, mniej niż w tym rysunku. Im mniejszy, tym szybciej odchudzania.

Ile kalorii jeść, aby schudnąć?

Jeśli mówimy konkretnie o ile kalorii to konieczne, aby schudnąć, należy pamiętać, że najbardziej prawidłowe odchudzanie wymaga wysiłku fizycznego. Idealnie, zaleca się ograniczyć swoją dietę tylko o 200-300 kalorii i taką samą ilością aktywności fizycznej do spalania (to tylko o sesji godziny treningu siłowego lub ćwiczenia aerobowe). Tak więc, niedobór 400-600 kalorii dziennie, które aktywują procesy odchudzające. Oznacza to, że by to wytrzeć około 500 kalorii dziennie wystarczy, aby schudnąć w dość krótkim czasie.

Korzystanie z kalkulatora kalorii aby schudnąć

Na pewno już przedstawiane jako chore każdy rekord czasowy, gdyż istnieje kalorii aby schudnąć. Na szczęście, bo to w Internecie, istnieje wiele poręczny kalkulator kalorii, jak również wiele stron oferuje wygodny serwis w celu utrzymania dziennik odchudzania. Jest to bardzo wygodne: wystarczy wprowadzić produkt lub potrawę i przybliżoną wagę w gramach (a jeśli masz wagi kuchennej, a następnie dokładną wagę), a system pokazuje ile kalorii otrzymali, a ze względu na białka, tłuszcze i węglowodany.

Ten sam system może powiedzieć, jak do spalania kalorii, aby schudnąć, jak również To pokazuje, jeśli pewnego dnia jedli więcej niż powinienem. Jest to bardzo wygodne i nie zajmuje dużo czasu, a poza tym dyscyplin i pokazuje niektóre z produktów jest dać ze względu na ich dużą zawartość kalorii.

Liczenie kalorii, aby schudnąć jest proste: nie trzeba zrezygnować z ulubionych potraw, wystarczy je jeść w małych porcjach i stosować się do wymaganego standardu. Wiele kobiet budzi zainteresowanie w sporcie, a oni zaczynają przyspieszać wyniki zużywać 400-600 kalorii dziennie. To nie trzeba: zmniejszyć metabolizm, a tym samym jedzeniem ryzykować, aby zacząć przybierać na wadze.