Jak jeść i nie przytyje?

Problem nadwagi rocznie staje się coraz bardziej dotkliwy w roku. Przyczyn tego jest wiele - przejadanie się, złe wybory żywności, pasywny styl życia, zwyczaj zajmowania usterek słodycze itp Aby zrozumieć, jak jeść i nie przytyje, dietetycy pomóc.

Od żywności dużo tłuszczu?

Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że głównym czynnikiem powodującym pełnia - nadmierne spożycie słodyczy i produktów skrobiowych. Jednak jedną z głównych przyczyn otyłości u wielu osób - bar szybkiej obsługi. To jedzenie jest niedrogie i bardzo często nie postrzegane jako poważny żywność dla ludzi. Tymczasem, wszystkie fast food jest bardzo dużo kalorii - hamburgera, frytki i szklankę lemoniady może prawie pokrywa dzienne zapotrzebowanie energetyczne człowieka.

Drugi powód, dla fast food i inne grube kobiety i mężczyźni - złe połączenie tłuszczów i węglowodanów prostych. To zależy od sposobu jedzenia tłustych węglowodanowych złogi tłuszczu wzrosła dramatycznie, a pozbyć się nadwagi wybierany jest bardzo trudne ze względu na fakt, że fast food jest wciągająca i ludzie jedzą go niemal codziennie.

Złe połączenie tłuszczów i węglowodanów jest zawarty nie tylko w fast-food, ale również w wielu ulubionych potraw różnych kuchni narodowych. W dawnych czasach ludzie spędzali dużo kalorii do ciężkiej pracy fizycznej, ale dziś pracują głównie w biurze i domu dla nich urządzeń roboczych.

Jak jeść, aby nie przytyć?

Aby nie przybrać na wadze, trzeba jeść prawo. Najpierw wyeliminować wszystkie zbędne tłuszcze: kiełbasa, który jest 40% składa się z boczku, wieprzowiny i innych tłustych mięs. Jedzenie nie jest najlepiej smażyć i gotować, piec lub dusić, ponieważ Podczas gotowania jest wysoce impregnowane olejem. Odmówić i od prostych węglowodanów: cukry, wypieków, słodyczy, napojów bezalkoholowych. Płatki śniadaniowe, chleb pełnoziarnisty, makaron z mąki durum są węglowodany złożone, jeść je, jak to możliwe, ale najlepszy - w pierwszej połowie dnia i, oczywiście, wolne od olejów i innych tłuszczów.

Jeść dużo i nie przytyje, wybrać niskokalorycznych pokarmów. Zielone warzywa, sałata, owoce cytrusowe, ananas, niskotłuszczowy jogurt i twaróg, pierś kurczaka, owoce morza - te pokarmy są niskokaloryczne i można jeść w wystarczająco dużych ilościach.

Jeśli chcesz wiedzieć, ile ich jest, aby nie przybrać na wadze, liczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kalorie. Na przykład, można użyć wzór MIFFLIN San Zheora: gramatura w kilogramach, pomnożyć przez 10, a dodatek wysokość w centymetrach pomnożonej przez 6,25, a następnie odjąć kwotę wieku, pomnożonej przez 5 i odjąć 161. uzyskana liczba, należy pomnożyć przez współczynnik, a otrzymasz stawkę dzienną kalorii:

• 1,2 - brak fizycznego wysiłku lub jej minimum;
• 1,375 - ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu;
• 1.4625 - ćwiczenia fizyczne co najmniej 5 razy w tygodniu;
• 1.55 - poważne wykonywania co najmniej 5 razy w tygodniu;
• 1,6375 - codzienne ćwiczenia;
• 1,725 ​​- poważne codzienne zajęcia treningowe, lub 2 razy na dobę;
• 1.9 - praca fizyczna i codziennej aktywności fizycznej.

Film: Jak masz na coś słodkiego, a nie przytyje! - kuchnia fitness!

Wideo: jak jeść i nie przytyje