Ile tam zatrzymać?

Obżarstwo - nie jest to nawyk jedzenie jest zaburzeniem psychicznym, które występuje na jednej lub innego powodu, co powoduje w konsekwencji, uzależnienie od jedzenia. Aby rozwiązać ten problem, należy przede wszystkim zrozumieć przyczynę stała przejadanie. Przyjrzymy się, jak przestać jeść dużo, w zależności od przyczyn.

Tryb źle dnia

Według statystyk do objadania się i otyłości zazwyczaj ci, którzy nie jedzą śniadanie. Tak, ale nie każdy jest gotów wstać rano i mieć odżywczy, ale tak czy inaczej, śniadanie powinno być 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Zadaniem porannego posiłku, aby aktywować metabolizm, uzupełnienia rezerw energetycznych po śnie, daje siłę do pracy, sportu i innych czynności. Jeśli okaże się, że trudno jest zjeść śniadanie zaraz po przebudzeniu, muszę wcześnie wstać, wypić szklankę wody, a pół godziny później żołądek się zaburchit.

Brak lunchu w pracy

Aby zaoszczędzić czas i pieniądze podczas lunchu przekąsek gorących psów i Tat? Cóż, jeśli nie chcą zrezygnować z ulubionego zwyczaj, jak się uczyć, aby nie przejadać, nie trzeba wyjaśniać.

Fast foody, chipsy, krakersy, i tak dalej - to puste kalorie, utworzyć tymczasowy efekt nasycenia, ale nie posiadają żadnych wartości odżywczych. Oznacza to, że zapotrzebowanie organizmu na witaminy, minerały, białka, itd. oni nie tworzą.

W wyniku takiej „posiłku” wracasz do domu, i przejadania się w nocy.

stres zagłuszania

Jeśli dla dobrego nastroju, w celu łagodzenia podrażnień, relaks i inne rzeczy potrzebne do jedzenia, to należy zwrócić się do psychologa. Impulsem do spożycia żywności powinno być tylko zdrowy głód.

rozwiązywanie problemów

Jeśli uważasz, że tak długo, jak w stanie poradzić sobie z tym problemem bez pomocy, będziemy mówić o skutecznych sposobów jak oduczyć przejadać.

Oszukać głodne oczy - służy obiad na kilka małych płyt, potem oczy powinny być wypełnione przez obfitości wizualnej.
Wszystko drobno cięte - będzie to pomóc tym, którzy mają problemy ze pytanie, jak przestać jeść zbyt wiele słodyczy. Wielokrotnie prowadził eksperymenty, podczas których ludzie karmione słodycze w postaci cięcia i całości. Ci, którzy otrzymali cięcie cukierki, zjadł 50% mniej.
Traktuj swoje spożycie żywności, jako rytuał - to znaczy, nie jeść w pośpiechu przed TV, komputer, książki, nie rozmawiać podczas jedzenia. Dokładnie przeżuwać każdy kęs, ciesząc się smakiem.
Jeść widelcem i nożem. Im więcej urządzeń zaangażowanych w posiłku, tym wolniej jesz, i tym szybciej będzie pełny. Dobrym rozwiązaniem będzie zasilany wyłącznie lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny i vice versa). Na przykład, kiedy jesz zupę łyżką przytrzymaj lewy (prawy) rękę podczas jedzenia z talerza, nie nóż, widelec się w „nietypowym” ramię.
Jeść aż do momentu wypełnienia. Nie jeść danie, jeśli nie jest już głodny. Nic się z nim leżeć w lodówce do lepszych czasów. Ponieważ tabela jest lepiej wstać trochę głodny.
Kolory znacznie wpłynąć na nasze ciało, są kolory, które pobudzają apetyt, i tam są te, które tłumią. Jeśli to możliwe, przemalować kuchnię w fioletowy lub niebieski, a jeśli nie, to po prostu kupić dla siebie przytłaczającą płyta kolor apetyt.
Jakość żywności. Nie jeść straszne, po prostu wypełnić żołądek. Jeśli żywność zawiera dużo składników odżywczych, twój żołądek będzie zadowolony, a od fast food i napoje gazowane tylko pogorszyć wydzielanie soków żołądkowych. W rezultacie, trzeba będzie cheburek dla cheburek i zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze w żaden sposób spełnione.