Menu strata Przybliżona waga

Mówią, że wszyscy ludzie tłuszczu nie jeść śniadania. Jeśli czytasz te słowa, jak sądzę, masz problemy z nadwagą. Czy jesz śniadanie? Jeśli nie, to tylko przykład potwierdza ogólną opinię o wszystkich dietetyków. Ale teraz nie jest rola śniadania w naszym życiu. Naszym zadaniem jest stworzenie szorstką menu diety, które będą:

• pożywne;
• zrównoważone pod względem witamin i minerałów;
• dieta - jedzenie nie będzie łatwo osadza się na naszych stronach;
• energii - zamiast chcąc spać po jedzeniu, trzeba mieć atak aktywności i niepełnosprawności.

Pomimo dużej liczby wymagań, naszym zadaniem jest więcej niż realne.

śniadania

Niestety, zgodnie z zasadami naszego menu diety dla utraty wagi, będzie musiał dostosować się do niego. Można powiedzieć, że twój żołądek nie potrzebują jedzenia rano? Wystarczy, że już dawno stracili nadzieję, że będzie go dostać. Na rano po przebudzeniu, należy wypić szklankę czystej wody niegazowanej - zaczyna metabolizm i „obejmuje” żołądek. Co mamy:

• grys do wyboru - owies, gryka, ryż (proszę wybrać szybkiego gotowania płatków owsianych i dać pierwszeństwo do brązowego ryżu lub ryżu basmati) - 150 g, jako gotowego produktu;
• do owsianki dodać suszone owoce - morele, śliwki, rodzynki, suszone żurawiny, jabłka, gruszki i tak dalej;
• premia - 1 owoc.

Pić po posiłku nie wynika natychmiast znieść z herbaty, soku lub wody przez około godzinę.

Przekąska w pracy

Przekąski zorganizuje przed i po obiedzie. Jako przekąskę można stosować:

• jogurtu naturalnego bez wypełniaczy;
• jogurt;
• chleb mąki żytniej z suszonych owoców i orzechów;
• niskie sera tłuszczu;
• owoce;
• orzechy.

lunch

Obiad - jest to najbardziej kontrowersyjny artykuł na naszym prawym menu diety. Z jednej strony, serdeczny i zdrowy posiłek w porze lunchu jest w stanie nie każdy. Z drugiej strony - główny posiłek bez w jakikolwiek sposób. Nie jest konieczne, aby zaspokoić głód fast food - szybka fudom, Czeburek belyashi i lepiej zaspokoić głód z jednym z przekąski i obiad w domu sugerowane powyżej normy, nawet jeśli zegar jest 7-8 godzin.

Dania na obiad:

• zupy rybne, zupy, warzywa i zboża, zupy mleczne;
• kotlety parowe, duszone i mięsa z grilla (odmiany niskotłuszczowe), pieczone ryby morskie;

• sałatki warzywne z oliwą z oliwek, sok z cytryny, sól wolne;
• zboża, jako ozdoba;
• szparagi łodyg lub bambusa;
• owoce morza;
• omlety i potrawy z jajek.

W zależności od tego, kiedy byliśmy w stanie zjeść kolację, może to być ostatni i przedostatni posiłek. Jeśli jesteś głodny przed snem może pić kefir i jeść chleb żytni lub gotować ciasta ser parowy bez cukru i rodzynek.

Wideo: Przykładowe menu diety na tydzień | Symulator na odchudzanie brzucha

Wideo: Przykładowe menu diety dla utraty wagi