Kalorie dla Weight Loss

Nie jest tajemnicą, że aby schudnąć, trzeba jeść mniej. Jeśli wykonanie tego nakazu - nie złe. Jednak nie tylko jeść mało, należy również zwrócić uwagę na wartość energetyczną produktu, czyli - ilości kalorii. Kalorii w diecie odgrywają znaczącą rolę, to w tej mierze, mierzy ile energii potrzebujemy dla naszego organizmu potrzebuje do naszych codziennych czynności. I aby schudnąć, trzeba dokonać ilość spożywanych kalorii jest mniejsza niż spożywane.

Od czego zacząć?

Aby rozpocząć, aby obliczyć, ile kalorii trzeba dla życia organizmu: krążenie krwi, oddychanie, trawienie, wzrostu, etc. Formuła ta pomoże nam w podstawowej przemiany materii (GS).

9,99 ± 6.25 wzrost masy ciała - 4,92 lat - 161

To jest - formuła Muffin-Dzheora zatwierdzony przez Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne, pozwalają dokładnie obliczyć liczbę kalorii potrzebnych do odpoczynku.

Następnie obliczamy niezbędnych kalorii dziennie dla naszej działalności: praca, sport, pracach domowych, etc.

Wzór całkowitego zużycia energii:

Otrzymany w poprzednim liczeniu liczba pomnożona przez współczynnik, który zależy od Twojego stylu życia:

• h1,2 osiadły tryb życia;
• lekkie ćwiczenia aż do 3 razy w tygodniu h1,37;
• szkolenia do 5 razy w tygodniu h1,46;
• wysokiej intensywności ćwiczeń do 5 razy na tydzień h1,55;
• wykonywać codziennie h1,63;
• Super intensywny trening codziennie lub dwa razy dziennie h1,72;
• ciężkiej pracy fizycznej lub wysokiej intensywności ćwiczeń więcej niż dwa razy dziennie h1,9.

Liczbę że masz go, liczba kalorii, które mogą być spożywane codziennie, bez obawy przed nadwagą. Jednak musimy liczbę kalorii dziennie dla utraty wagi. Istnieją dwa sposoby, aby dostosować je:

1. Odejmowanie 200-500 kcal całkowitego zużycia energii (WEM).
2. WEM zmniejszyć kalorii o 15-20%.

W ten sposób żywienia odradza się zmniejszenia ilości kalorii poniżej wyniki ogólne wymiany o wzorze (G). Przyczyni się to do spowolnienia metabolizmu i niszczenie tkanki mięśniowej.

Czy jest jakaś różnica między kalorii i kilokalorii?

Kalorie są wykorzystywane w fizyce i dietetyki. 1 kalorii w żywieniu - jest 1 kg kalorii, czyli - kalorie, co oznacza, że ​​ilość energii koniecznej do podgrzania 1 kg wody o 1 ° C, to znaczy w odżywianiu i kalorii kcal - to jedno i to samo! 1 kalorii = 1 kcal.

„Przydatne” źródła kalorii

Aby schudnąć, nie tylko zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, konieczne jest, aby znaleźć odpowiednie produkty, które nie przyczyniają się do odkładania się tkanki tłuszczowej.

śniadanie:

Na śniadanie, wybrać powolnych węglowodanów:

• zbóż;
• owoce;
• suszonych owoców;
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Owsianka powinny być gotowane na wodzie, a po ugotowaniu można dodać niskotłuszczowej śmietaną. Można jeść owoce dodatkowej lub suszonych owoców, aby dodać do papkę. W tym przypadku należy pamiętać, że kalorii w suszonych owocach więcej niż analogów owocowych (suszone śliwki - śliwki, rodzynki - winogrona, suszone morele - morela, etc.), a także owoce są wypełnione wodą i suszone owoce nie.

obiad:

• ryba;
• sałatki warzywne;
• sery o niskiej zawartości tłuszczu;
• oleje roślinne;
• zupy warzywne;
• rośliny strączkowe.

Podczas gotowania w domu, nie leń się liczyć kalorie dania gotowe. Uzyskać równowagę, kalkulator i notatnik, w którym do nagrywania wyniki swoich obliczeń.

kolacja:

• powolne węglowodany (zboża i warzywa);

• niskotłuszczowy twaróg;
• Gotowana pierś z kurczaka;
• ryba.

Ostatni posiłek powinien być maksymalnie 3 godziny przed snem, w przeciwnym razie, to nie Digest przełożone na biodrach i brzuchu w postaci tłuszczu.

Mamy nadzieję, że zdajesz sobie sprawę, w jaki sposób połączone ze sobą kalorii i wagi, jak również fakt, że zarówno pierwszy jak i drugi może być łatwo nauczyć się kontrolować. Wynik nie trzeba było długo czekać - po pierwszym dniu zrównoważonej diety poczujesz się czystsze, łatwiejsze i zdrowsze.

Wideo: VL🛍G: Jak obliczyć kalorii do utraty wagi?

Wideo: od 22 do 50 kalorii produktu do łatwego odchudzania