Kalorie spalone podczas chodzenia

Wszyscy bardzo dużo iść na cały dzień, a nie przypuszczam, że pewnego dnia możemy przejść od jednego do dziesięciu kilometrów od spaceru przynosi do naszego organizmu ogromną przysługę: pomaga wzmocnić serce i układ krążenia, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, nasycają komórki tlen, i, oczywiście, przyczynia się do utraty wagi. Podczas spaceru, spalamy kalorie i pomaga organizmowi naturalnie pozbyć się nadwagi. Tak więc, na miesiąc za pomocą zwykłej stopy można schudnąć 2-3 kg i jest to bardzo dobry wskaźnik. Ale w tym samym czasie, musimy pamiętać, że chodzenie jest inna, co sugeruje, że spożycie kalorii podczas spaceru jest inny. Należy pamiętać, że jeśli po prostu spacer w parku lub na placu, można spędzić dużo mniej kalorii niż w przypadku podjęcia aktywnych sportów, takich jak chodzenie. Więc jeśli masz cel schudnąć poprzez spacery, trzeba zmienić krok równomierne chodzenie na szybsze i bardziej użyteczne.

Przybliżone obliczenie wydatek energetyczny

Przeciętny człowiek może wydać od dwóch do trzystu kalorii w godzinę szybki marsz lub dwóch godzinach powolnego chodzenia. I, jeśli waga jest ponad sześćdziesiąt kilogramów, a następnie jedną godzinę szybki marsz, może również być w stanie spalić trzysta kalorii. Ale w tym samym czasie, należy zwrócić uwagę, że im więcej prędkości, tym większe zużycie kalorii.

Aby obliczyć zużycie kalorii podczas chodzenia szybko, trzeba wiedzieć, że chodzenie nie jest mniej niż godzinę, ale lepiej - 2-3 godzin dziennie, to jesteś na pewno kilka miesięcy, aby zobaczyć wyniki.

A jednak, jeśli realizować cel - zmniejszenie masy ciała, spróbuj dniowy karnet przynajmniej 7-10 kilometrów. Idealnie, chodzić 2:00 rano przed śniadaniem, a dwie godziny po lekkim posiłku wieczorem.

Nawiasem mówiąc, prawidłowe i regularne spacery nie tylko schudnąć, ale również znacząco wzmocnić odporność i będą miały korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Kalorie spalone podczas chodzenia pieszo

Rozważając to pytanie, konieczne jest, aby wiedzieć, że spalanie kalorii wpływa na ogromną liczbę ważnych czynników, waga, wiek, stan zdrowia, diety, poziomu sprawności fizycznej, stan metabolizmu, regularności i czasu trwania wycieczki, temperatury zewnętrznej i więcej.

Jak już wspomniano, spalanie kalorii w szybkim chodzeniu jest znacznie silniejszy i bardziej intensywne niż podczas powolny. Tak więc, gdy spożycie kalorii Nordic walking będzie dużo lepiej niż zwykłe spacery wędrówki. Poniżej zamieszczamy tabelę ze średnią spożycia kalorii.

Wideo: Nordic walking w 5 minut Appliances

Film: Jak obliczyć zużycie kalorii dziennie. 1. wydanie ZdravPitProekt