Bieganie lub chodzenie do odchudzania

Według powszechnego przekonania, nadwaga szybko i sprawnie przechodzi zajęć sportowych o dużej intensywności. Innymi słowy, w tym przypadku znane powiedzenie „powolne i stałe wygrywa - na zamiar” nie działa. Jednak uprzedzeń opinii, nawet jeśli zbiorowa - to jedno, a praktyka - to coś zupełnie innego. To nie zawsze pasuje do kategorii danych. Zdając sobie sprawę z tego, wiele ludzi, którzy marzą o pięknej figurze nie mogą wybierać pomiędzy biegania i chodzenia, ponieważ zdziwieniem: który z nich jest bardziej skuteczna w redukcji nadmiaru masy ciała? Jest to czas, aby znaleźć jednoznacznej odpowiedzi!

Zalety i wady odległości

Oczywiście, ponieważ nie od razu zrealizować nasze plany. Najpierw trzeba zrozumieć, jakie są dostępne dla każdego typu przydatności wymienionych wyżej zalet. I rozpoczynamy przegląd plusy i minusy chodzenia, ponieważ jest na pewno dostępny do wykonywania dużej liczby obywateli, w tym - ze względu na możliwości zdrowotnych.

Korzyści Rozważamy metody walki z otyłością obejmują:

• bardziej stateczny tempo praktyce sportowej;
• bezpieczeństwo, wyrażona w małym ryzyku „zarobić” zranionej kończyny;
• wyjątkowe korzyści dla zdrowia, a nawet najsłabsze;
• możliwość wykonywania procedury do poważnych chorób, takich jak choroby układu sercowo-naczyniowego lub układu oddechowego.
• umiejętność radzenia sobie ze stresem w formie podobnej do medytacji;
• utrzymanie mięśni w trakcie ćwiczeń;
• bezproblemowy kontrola tętna;
• HR zawsze znalezienie tak zwanej strefie spalania tłuszczu cel, który zapewnia skuteczne zniszczenie lipidów w organizmie;
• proste techniki wykonawcze w życiu codziennym.

Jeśli chodzi o minusy, ich odległości od mniej niż pozytywne strony. W istocie jest to zaangażowanie tylko jeden typ mięśni - a mianowicie, łydki i trzeba poświęcić, aby osiągnąć pożądany rezultat wystarczająco dużo czasu.

Zalety i wady biegania

Teraz zorganizować „podsumowujące” drugą metodę sportu odchudzanie. I tu też zacząć rozważając wady.

1. Bieg w procesie szkolenia obejmuje kilka rodzajów mięśni: grzbietową, piersiowego, lędźwiowego, pośladków oraz mięśnie ud obręczy barkowej.
2. Sposób maszyny do biegania i stawowe kręgosłupa doświadcza ogromne obciążenia, który jest dany organizm nie wymienione segmenty odmierzonych i natychmiast jako bolus.
3. Bieg pozwala pozbyć się znienawidzonych dodatkowych kilogramów znacznie szybciej niż pieszo, jak odnosi się do treningu o wysokiej intensywności.
4.
Regularne bieganie pomaga złagodzić stres skuteczniej niż praktyki stóp - rzucając sił psychicznych na prowadnicy pod koniec treningu po prostu nie pozostaje.
5. Uruchamianie wspomaga przyspieszanie metabolizm, co z kolei jest bezpośrednia droga do utraty nadmiaru kg.
6. To ćwiczenie rozwija wytrzymałość.

Co ciekawe, minusy mają uruchomić więcej niż spacer. Rodzaj wysokiej intensywności przydatności, tworząc wściekły obciążenia układu ruchu człowieka, która jest większa, między innymi, jako pohudatelnye zaletą wymienionych technik to zarówno znacząca wada. „Faza lotu”, obserwowane podczas biegu, a składa się w izolacji w pewnym momencie w grzybicy stóp nad ziemią, w wyniku szybkiego zużycia stawów i kręgosłup. W rezultacie, po krótkim okresie czasu będą świadomi poważnym problemem w tej dziedzinie, towarzyszy silny ból. Wnioskujemy: dłuższą metę, aby schudnąć nie jest popraktikuesh.

Jeśli mówimy o bezpieczeństwie, musimy rozważyć rodzaj treningu fitness jest znacznie gorszy w tej sprawie chodzenia. Eksperci przebiegu jednoznacznie uznane vysokotravmatichnym sportu.

Podczas joggingu jest dość trudny do kontrolowania własnego serca. Ostatnio można łatwo opuścić ukierunkowaną strefę spalania tłuszczu, aw tym przypadku zniszczenie komórek tłuszczowych zatrzymuje lub nie występuje w ogóle.

Przebiegu suszenia rozpoczyna „mięsień” i utrata tkanki mięśniowej prowadzą do bardzo niefortunne konsekwencje. Ciało staje się brzydki, przyspiesza reakcje metaboliczne w organizmie nie występuje, a nadmiar kalorii, z których może byliście w stanie pozbyć plecach z przerażającą szybkością.

Ponadto, aby wejść w jego bieg życia regularnie będzie musiał doświadczyć stresu. Nie każdy na tyle wytrzymałość i cierpliwość jogging codziennie. I czy masz tych lub innych chorób może stać się przeszkodą nie do pokonania na drodze do utraty wagi jest poprzez biegu - lekarz po prostu kategoryczny zakaz do wykonywania wysokiej intensywności treningu.

Co jest lepsze do odchudzania?

Opierając się na porównaniu dwóch powyższych metod walki z nadwagą sportowych zdecydować się na najbardziej efektywny sposób, a mimo to nie jest prosty charakter, jak byśmy chcieli.

Na pierwszy rzut oka, biorąc pod uwagę wszystkie plusy i minusy obu sportów wydaje się, że uruchomiony jest absolutnym zwycięzcą w kwestii odchudzania. W zasadzie, wielu badaczy tego zdania odbywa się na więcej niż jedną dekadę. Nacisk robią na technikach wysokiej intensywności. Ale uruchomić jak każdy inny sport, to naraża ich warunków. Oto one:

• aby schudnąć, należy uruchomić co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 40 minut;
• trzeba mieć doskonałe zdrowie;
• Kondycja poziom jest wymagany, aby być na szczycie.

W tym przypadku, moralny być przygotowany na to, że wysiłek, aby zniszczyć znienawidzonych kilogramów z regularnego biegania będą musiały dokonać o wiele więcej niż jeśli praktykowane spaceru. Ponadto, zawsze trzeba mieć się na baczności, aby nie szkodzić ich zdrowiu i utrzymać pod kontrolą przysłowiową tętno. Jeśli jesteś gotowy do takiej skomplikowanej procedury - a następnie przejść!

Kolejna część ekspertów i naukowców na rzecz absolutnej korzyści dla utraty wagi po prostu taka sama odległość. Motywować tych szanowanych i niezaprzeczalnie właściwych w tych sprawach ludzi, że niska intensywność sposób radzić sobie z nadmiarem masy nie daje skutków ubocznych i umożliwia pozostawienie kalorie nagromadzone przez organizm człowieka, ciesząc się proces, a zwłaszcza bez wysiłku. Tym bardziej, że z zastrzeżeniem pewnych zasad uprawiania chodzenia można osiągnąć wyniki podobne do tych uzyskanych podczas tras. Alternatywnie, naukowcy sugerują, chodzenie z ciężarkami na górnych i dolnych. Ale jeśli nie można tego zrobić, po prostu ćwiczyć chodzenie żwawo jak najczęściej na długich dystansach i przez długi czas.

Tak więc, możemy zawrzeć następującą a jogging i spacery pomogą pożegnać się z nadwagą, należy po prostu wybrać metodę, która będzie jego zdolność. Odgrywa rolę, oraz fakt, o ile długoterminowy cel odchudzania można ustawić dla siebie. Oznacza to, że chcąc schudnąć szybko, należy zrobić begom- pozycjonowania czasu, aby osiągnąć rezultaty, zwrócić uwagę na spacery. Powodzenia! Niech twój nadmiar masy ciała będzie tonąć w zapomnienie!

Wideo: Nordic walking dla utraty wagi

Wideo: Fartlek. Interwał uruchomiony. Bieganie do utraty wagi.