Chodzenia do utraty wagi

W dążeniu do upragnionego celu jest stracić kilka dodatkowych kilogramów, zarówno kobiety jak i mężczyźni często zaczynają się najtrudniejsze. W trakcie diety są męczące i wyczerpujące szkolenie sportowe. W rezultacie organizm przeżywa silny stres zamiast radości brakujących kalorii zastąpienia zachęty przychodzi apatię, co gorsza - depresję. Aby tego uniknąć, należy wraz z prawidłowego, zrównoważonego odżywiania ćwiczyć chodzenie. widać, że wynik przekracza wszelkie oczekiwania!

Zalety sposobu odchudzania

Zaskakująco, chodzenie ma kilka zalet w stosunku do innych odmian sportów pozbyć się znienawidzonych kilogramów.

Po pierwsze, sposób stanowi obciążenie fizjologiczne dostatecznie znane z punktu widzenia organizmu. Po tym wszystkim, sędzia dla siebie: ty i tak codziennie produkować podobny ruch zaplanowany i całkowicie spontaniczny na ulicy i wewnątrz budynków. Tak więc, twoje ciało nie sprzeciwia się proponowanej metody mu odchudzanie, co oznacza - nie doznają stresu.

Po drugie, w czasie marszu biorą udział w pracach licznych grup mięśni, czy ci się to podoba czy nie. W szczególności mięśnie nóg górnych kończyn, mięśnie tułowia. Oznacza to, że nie ma potrzeby w tym przypadku wprowadzać żadnych dodatkowych wysiłków w celu osiągnięcia pożądanego efektu - wszystko dzieje się w „maszynie”.

Po trzecie, lekcje nie idą prowokuje bariery psychologiczne kontynuować rozpoczęty proces odchudzania nieskrępowanego przez zwykłych ruchów. Jest mało prawdopodobne, że będzie w ten sposób przyciągnąć czyjąś uwagę na pożegnanie oferty do znienawidzonych kalorii. To jest zupełnie inny - człowiek niosący pobiegać na świeżym powietrzu.

Czwartą zaletą chodzenia jest to, że zmusza nie spędził głównie węglowodany, jak najbardziej intensywnych ćwiczeń, a komórki tłuszczowe bezpośrednio. I wydanych na przeniesienie energii odebranego jest wynikiem podziału lipidów. To ma ogromne znaczenie dla skutecznego odchudzania.

Ponadto zniknięcie nadwagi chodzenia wprowadza się ciała ludzkiego w celu sprzyjania inny charakter. Osób zaangażowanych w tego typu treningu, zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, poziom cholesterolu we krwi, zwiększenie ruchomości stawów, poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. Do chodzenia pań - to również świetny sposób, aby zapobiec osteoporozie. Nie trzeba dodawać, że wysokie duchy i zapewnić dobry stan zdrowia na pewno.

Ponownie, chodzenie jest stosunkowo łatwy do kontrolowania tempa własnego ruchu. Fakt ten należy również dodać do listy zalet metod odchudzania.

zasady chodzić

Przed rozpoczęciem wdrożenia tej metody w praktyce, należy zająć się ogniem. Odzież jest to konieczne w celu wyselekcjonowania znane cele nie są ograniczające ruchy materiału naturalnego przyszyta lub „oddychających” materiałów syntetycznych. Jak chodzenie buty kupić wygodne buty.

Bezpośrednio przed treningiem, wypić 2 szklanki fajne czystej wody. Taka sama procedura, nawiasem mówiąc, jest to niezbędne do produkcji i na końcu zajęć.

Walking jest najlepszy w ogrodach, parkach, tj cichej, zielonej okolicy z dala od hałaśliwych, zakurzonych drogach. Ideal - jest, oczywiście, szkolenia na wsi, w lesie. Narysuj trasę z wyprzedzeniem o przyszłych wycieczek, aby w pełni zrealizować nasze plany.

Chodzenie powinno być codziennie, w przeciwnym razie nie ma sensu z nim nie będzie. W ostateczności, wykonywać ruchy celowe 4-5 razy w tygodniu.

Należy zacząć od krótkich spacerów trwających 15-20 minut w tempie, które możesz zrobić. Lepiej robić to powoli. Po kilku dniach, należy zwiększyć czas do pół godziny spaceru. Tempo jest również konieczne, aby przyspieszyć trochę. W ten sposób, po uruchomieniu mechanizmu spalanie dodatkowych kalorii. W następnym etapie procesu chodzi długość powinna być równa godzinę. Zaleca się, aby połączyć spacer w szybkim tempie, że z bardziej cichy: 5-10 minut i 1-2 minut, odpowiednio. Krok sprawia rozległe, ręce nie fala, ale nie naciskaj je do ciała - wszystko powinno być naturalne. Uważaj na oddychaniu: niech będzie gładka, za darmo. Staraj się trzymać plecy prosto.

Spacer 60 minut trwania mogą być podzielone w zależności od chęci do dwóch pół-godzinny czas każdy wykonany w ciągu jednego dnia.

Co jest szybka spacer? W tym celu prowadzony do zalecanej prędkości 6-7 km / h ustalenia. Każdy kilometr powinno się odbyć w ciągu 10 minut na średniej. W dniu trzeba optymalnie 10000. Kroki. Minimalna odległość jest równa ilości 120 kroków na minutę, lub - w dwóch etapach na sekundę. Więc uzbroić krokomierz!

Pierwsze 5-10 minut Jest to konieczne, aby poświęcić na trening. W tym celu należy udać się w umiarkowanym tempie. Ostatnie 5 minut przed końcem prędkości treningu należy zmniejszać stopniowo, bez gwałtownych przystanków, ponieważ te ostatnie są bardzo szkodliwe dla serca. Zmęczenie podczas spacerów „leczonych” i spada szybkość poruszania się, ale nie reszta gdzieś na ławce.

Pamiętaj, aby nagrać za każdym razem wyniki swoich ruchów. Bezpieczne odległości zostały pokonane, czas potrzebny do jego własnych doznań fizycznych.

tętno i spalone kalorie podczas chodzenia

Wskaźniki te są bardzo ważne w czasie wykonywania przez zwykłych ruchów, jeśli nie chcesz problemów z silnikiem „naturalnej” i nie chcą angażować się na próżno. Dlatego trzeba będzie pulsometr monitorować tętno - tętno. Impuls, który jest uznawany za normalny podczas chodzenia, oblicza się według wzoru:
(220 - twój wiek) * 0,65

Jeśli chcesz wiedzieć na jakim tętno twoje ciało będzie pod względem spalania tłuszczu jak największe korzyści, należy użyć następującego wzoru:

220 - twój wiek - 50 = górna granica

Teraz o spożyciu kalorii - bo wszyscy zastanawiać, ile dokładnie będzie on wydać w przeszłości w wyniku ich przemieszczenia. Nie ma co ukrywać:

przejść 1 km - 30 kalorii, co się stało;
godzina spaceru w szybkim tempie będzie pozbyć się 150 kalorii;
ruchomych schodach przez 60 minut do 600 bye-MI, w dół - tylko sto kalorii.

Teraz pewnie zrozumieć, jak skuteczne chodzenie na utratę wagi.

typy chodzić

Wystarczy przesunąć na płaskiej powierzchni, nie przebywać zbyt wiele aplikacji wysiłku, czasami staje się nudny. A następnie przyjść z pomocą tych różnych rodzajów treningu. " Zapoznajmy się z niektórymi z nich.

pedestrianism. Jest szybki przemieszczenia i szybkość ruchów. Aby wdrożyć każdą stopę należy umieścić przed sąsiadem, naśladując kroki kanatu- ręce powinny aktywnie poruszać się na „wahadło”. Wyniki są oszałamiające race walking: oprócz abs odchudzania i plecach staną się piękne kontury.

Chodzenie z napięciem pośladków. Ten typ dadzą atrakcyjny kształt ostatnim dodaniu wzmocni mięśnie pleców. Pośladkowy mięśnie podczas chodzenia do szczepu gdy palce do tyłu, są odpychane od powierzchni.

Chodzenie pod górę. Jego dobra, aby po schodach. Chodzenie pod górę pomagają wzmocnić mięśnie łydki, a także mięśnie, które znajdują się w obszarze bioder.

chodzenie do tyłu. Trzeba będzie płaską powierzchnię. Brzuch powinien obejmować, ręce umieszczone na taśmie, wyprostuj plecy. Ten rodzaj ćwiczeń pomoże uczynić napięty pośladki mięśnie. Idź do zdrowia!