Zwiedzanie: Korzyści dla kobiet chodzenia i zmniejszenie masy ciała, szybkość chodzenia

Najbardziej przystępne rodzaj fitness - pieszy. Chodzić, nie ma potrzeby zakupu specjalistycznego sprzętu, abonament na siłowni lub szukać zgody lekarza prowadzącego. Walking - najbardziej naturalne, a zatem najbardziej przydatna dla ludzkiego rodzaju aktywności fizycznej.

korzyści z chodzenia

o korzyści z chodzenia Jest napisany i powiedział już dużo. Brytyjski Departament Zdrowia wydał oświadczenie, zgodnie z którym w celu utrzymania zdrowia każdej osoby, musi zrobić w dniu 10 tysięcy kroków. Światowa Organizacja Zdrowia w pełni zgodził się z Brytyjczykami, a liczba ta jest renderowany jako wytyczne dla systemów opieki zdrowotnej wszystkich krajów.

Japończycy nie mieli dostęp do służby zdrowia. Jest tradycyjnie dużo chodzenia na piechotę, a może to był powód dlaczego Japończycy żyją średnio 82 lat, i Rosjanie, którzy w większości nie zbyt przeszkadza wykonywać, nawet tak elementarnych jak chodzenie, żyją średnio o 67 lat ,

Aby docenić dużo czy mało - 10 tysięcy kroków, można kupić tylko na zeznaniach krokomierz i śledzić urządzenia, czy fizjologiczna norma jest wykonywana. Ale nawet bez instrument jest jasne, że przeciętny mieszkaniec miejskiego, który nie jest zaangażowany w kultury fizycznej i sportu, a nie czyni jedna trzecia stanowisk. zakupy, krótka droga z domu do samochodu lub przystanku autobusowego i z powrotem, powolny ruch w biurze - jest to średnio 3000 kroków dziennie. Jeszcze trzeba „zebrać” celowo, pożądane jest, aby przyspieszyć. W rezultacie, godzina dalej jesteś „dochód” do normy fizjologicznej.

chodzić korzyść jest oczywista: Chodzenia - co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Istnieją dowody na to, że ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego jest znacznie zmniejszona u osób dziennie co najmniej trzy kilometry. Rytmiczne chodzenie pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a kobiety spaceru Staje zapobieganie osteoporozie wieku.

Walking pomaga utrzymać objętość masy mięśniowej, a jeśli zaangażowany w chodzie lub chodzenie z ważeniem, ilość mięśni można budować. Oglądanie i chodzenie jest możliwe nawet dla tych, którzy mają problemy z rzepki: chodzenie mniej traumatyczny niż bieganie. Miłośnicy chodzić, wydają się być bardziej pozytywne osoby: regularny ruch na świeżym powietrzu pomaga utrzymać w dobrej kondycji nie tylko ciało, ale także nastrój, radzenia sobie ze stresem, poprawia cerę.

Chodzenia do utraty wagi

Ludzie z różnych powodów, zaangażować się w chodzeniu. Najczęstszym - to korzyści dla zdrowia, „zestaw” najbardziej 10.000 kroków niezbędnych do utrzymania zdrowia. Innym częstym powodem - pragnienie, aby schudnąć.

Chodzenie w tym sensie, że nie jest gorszy od wizyty w siłowni, trening z instruktorem lub przynależności do sztywnej diety. Ponadto walking - chyba najbardziej zdrowy i naturalny sposób pozbyć się nadmiaru kilogramów i centymetrów. Nie rób przemocy na ciele, istnieje niewielkie ryzyko, aby uzyskać kontuzji sportowej lub czujesz dyskomfort psychiczny, robi fitness w towarzystwie młodych, wysportowanych dziewcząt.

Jak szybko trzeba iść? Lekarze mówią, że jest to konieczne w celu skorelowania ich pragnienia z ich zdolności fizycznych i utrzymać prędkość, komfort dla ciała. Ale jeśli nie angażują się w ćwiczenia fizyczne, jest dużo masy, a następnie powolne spacery nie dają efekt utraty wagi. Będzie spokój, lepsze zdrowie i samopoczucie, ale aby przenieść ciężar w dół ślimak idzie mało prawdopodobne.

instruktorzy fitness są bardziej kategoryczny: schudnąć, chodzenie prędkość powinna być maksymalna, że można wytrzymać. Podczas spaceru należy wlać pot dosłownie trzy strumienie: wraz z potem stopniowo pojawią się i te same wagi, walka, że poszedłeś na zewnątrz. Jeśli prędkość chodzenia będzie mniej ludzi po prostu zmęczony, ale efekt nie będzie widać i sesje oddanych. Ostatnim argumentem przemawiającym intensywnego chodzenia: profesjonalnych sportowców, chodziki na każde 50 km na szybki marsz stracić do 5 kg wagi.

Aby rozpocząć, aby pozbyć się nadwagi, średnia prędkość chodzenia powinna wynosić 6 km / h. Aby wytrzymać takiego tempa niezbędnych na co najmniej 45-60 minut. Intensywne chodzenie do utraty wagi - kompletny ćwiczenia fizyczne, to należy odróżnić od wędrówki „dla zdrowia”. W tym trybie, miesiąc codziennych spacerów, można stracić nawet do trzech lub czterech kilogramów bez zmiany stosowaną dietę. A jeśli mamy dostosować dietę, aby wyeliminować szkodliwe, wysokokalorycznych pokarmów, efekt będzie jeszcze bardziej wyraźny. I to nie jest drogie siłownie i instruktorzy fitness.

Zasady zdrowego spaceru

Aktywność fizyczna jest niezbędna, aby skorelować ze swoich możliwości fizycznych. W szczególności w początkowym stadium. Zacznij ćwiczyć chodzenie powinno być stopniowe. Nie od razu ścigać dużych prędkościach. Eksperci doradzają, że nie ma efektu wypalenia na początkowych etapach szkolenia chodzenia nie powinna dążyć do dużych prędkościach, a długotrwałe chodzenie ćwiczenia. Że lepiej jest wziąć pół godziny w umiarkowanym tempie niż pół godziny, pocąc się obficie. Więc wytrzymałość będzie.

Potem, stopniowo, konieczne jest zwiększenie prędkości przez zmniejszenie czasu trwania walk. Po 2-3 miesiącach regularnego chodzenia może przynieść średnią prędkość do 110-120 kroków na minutę (i idealnej prędkości - 130-140 kroków na minutę).

Trzeba chodzić codziennie przez godzinę. Jednak oczywiste jest, że taki luksus nie może sobie pozwolić wszystkie obciążenia w pracy, w pracach domowych, a pogoda nie zawsze jest możliwe, aby chodzić po ulicy. Jest zatem konieczne, aby utrzymać, co najmniej minimum trzy razy na tydzień w ciągu 45 minut. Jeśli przerwa w chodzeniu było więcej niż trzy dni, a następnie obniżyć poprzeczkę prędkości zwiększając czas chodzenia. Potem znowu zwiększyć prędkość. Nie chodzić na pełny żołądek po posiłku powinien wziąć co najmniej jeden i pół godziny.

typy chodzić

Z biegiem czasu, regularne ćwiczenia chodzenia mogą się nudzić i chcesz je zróżnicować. Potem - nadszedł czas, aby opanować ten sport chodzenia. Daje kształtować pośladki i mięśnie brzucha, a na dodatek, Nordic Walking spala więcej kalorii niż normalnie przy tej samej prędkości. technika Nordic walking wymaga pewnych zasad, w szczególności konieczność, aby przejść szybko i gwałtownie, kroki powinny być częste i krótkie. Główną zasadą nordic walking: przenieść jakby krok na wyimaginowanej linii, a ręce przenieść podobny do ruchu wahadła tam iz powrotem.

Oprócz sportu, można dojść do korzystania walking. Bez względu na to co to jest: przezwyciężanie prawdziwe góry lub prosty windy schodowe. Chodzenia doskonale wzmacnia mięśnie łydek i ud.

Innym rodzajem chodu - o napięciu pośladków mięśnie. To chodzenie szkoli nasycić. Zasada jest: podczas chodzenia, po naciśnięciu palcami od powierzchni trzeba wiele się wysilać mięśnie pośladków, pleców, ale w tym momencie nie trzeba się wysilać.

Chodzenie do przodu do tyłu wzmacnia mięśnie pleców i pośladków. Z tego spaceru trzeba trzymać plecy prosto, bez zginania do przodu, ręce umieszczone na pasie i przeciągnij żołądek. Chodzenie może być trudne lub nawet niebezpieczne, jeśli powierzchnia ma dziur i nierówności. Zadbać, aby ścieżka była całkowicie płaska.

Chodzenie przynieść tylko korzyści

Aby skorzystać ze spaceru, trzeba prawidłowo utrzymać ciało: plecy proste, łopatki trochę wyluzowany, w brzuch, trzeba trzymać głowę prosto. Nóg podczas chodzenia jest konieczne „przewrócić” od pięty do palców, ruch kolana, po pierwsze, pomaga zwiększyć spalanie kalorii, a po drugie, absorbuje obciążenie kręgosłupa. Patrz nie mają nóg, a prosto parę metrów.

Dużą uwagę należy zwrócić na oddychanie. Podczas intensywnego spaceru nie trzeba mówić - oddech powinien dopasować rytm ruchu. Trzeba oddychać przez nos. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z oddychaniem nosa, którym oddychamy w nos i wydech przez usta każdy skok 3-4. W ten sam sposób oddychać zimy, kiedy powietrze mroźne, lub podczas spaceru po ulicach miejskich zanieczyszczone. Ale lepiej jest wybrać klas parki - to chodzenie przyniesie tylko korzyści.

Trzeba monitorować tętno, zwłaszcza dla osób w podeszłym wieku z jakichkolwiek problemów zdrowotnych. Nieznaczne duszności jest do zaakceptowania - to wskazuje na wysoki stopień aktywności fizycznej, ale jeśli zaczął tchu lub uczucie mrowienia w bok, konieczne jest, aby zmniejszyć intensywność obciążenia, aby zatrzymać ruch całkowicie nie warto dramatycznie.