Nordic walking

Nordic Walking to uniwersalny rodzaj aktywności fizycznej dla tych, którzy lubią aktywny tryb życia. To może angażować osoby w każdym wieku i płci, może być szczególnie zalecany dla starszych, kompletne i osób z zaburzeniami ortopedycznych.

Korzyści dla organizmu

Walking jest doskonałym środkiem prewencji chorób serca i naczyń. Ci, którzy regularnie turystyka, rzadko wychodzi na udar i zawał serca. Ci, którzy są zainteresowani tym, co jest najlepsze: jogging lub pieszo, można odpowiedzieć, że w tym ostatnim przypadku stawów cierpią mniej stresu, ponieważ środek ciężkości znajduje się w środku, a ciśnienie na kolanach, dolnej części pleców, nóg i kostek jest znacznie zmniejszona. Podczas spaceru w nogach brakuje, jak mówią, faza lotu, a potem wstrząs mózgu od uderzenia powierzchni Ziemi jest znacznie słabsza.

Angażować się w chodzeniu rekreacyjnego to możliwe nawet w przypadku nadciśnienia, a nawet jest to prawdopodobnie jeden z niewielu sposobów aktywności fizycznej zalecanych dla osób z otyłością. Z powodu niskich obciążeniach intensywności stopniowo pozbyć się dodatkowych kilogramów w bez narażania ich zdrowia. Na zewnątrz turystycznych wzmocnić odporność, mają pozytywny wpływ na psychikę, zwiększając odporność naprężenia.

Nordic Walking technika

Na ten rodzaj sportu charakteryzuje się następującymi cechami:

• Ręce trzeba zginać w łokciach i utrzymać odpowiedni kąt, przenosząc je tam iz powrotem wzdłuż ciała;
• Palce przeprowadzenia wolnych i zaciśnięte pięści;
• zakład kończyna od pięty do palców i do przestrzegania zasady - na lewą rękę, prawą nogę;
• Ciało nie męczy, ale brzuch odebrać mocno w plecy nie zginać, podejmuje ramiona do tyłu i trochę odpocząć.

Do chodzenia miał status „sport” oraz promowanie zdrowia, eksperci radzą, aby trenować trzy razy w tygodniu przez 30-40 minut, poruszając się z prędkością 6,5-8,5 km / h, a utrzymanie częstości tętna w zakresie od 120-140 uderzeń na minutę , Duszność nie powinno być, trzeba oddychać głęboko i równomiernie, wdychając powietrze przez nos na trzy etapy i wydech przez usta w trzech następujących etapach.

Nie mniej popularne wellness Nordic walking, gdzie technologia jest bardzo podobna do techniki na stoku narciarskim. W tym przypadku, układu oddechowego i sercowo-naczyniowe są zestresowani i bardziej intensywnie zaangażowana praca jest około 90% wszystkich mięśni. Dzięki niemu można tworzyć różnorodne zwykłego programu treningowego.

Wideo: bieganie lub chodzenie?

Wideo: Nordic Walking

Wideo: Nordic Walking

Wideo: Technologia fiński spacer