Nordic walking

W ostatnich latach coraz bardziej popularne wśród miłośników sportów gromadzących nordic walking, a nie dziwi, bo nawet medycyna udowodniła, że tego rodzaju zajęć sportowych przyczynia się do poprawy pracy prawie wszystkich narządów i układów w organizmie człowieka. Aby zachować kształt wystarczająco zaangażować race walking z deskami 3 razy w tygodniu przez 40 minut.

Technika Nordic Walking

sprzęt medyczny taki Nordic walking jest bardzo podobna technika w biegu narciarskiego. Prawy drążek musi dotknąć ziemi w tym samym czasie z lewej stopy (pięta) oraz, odpowiednio, lewy drążek jednocześnie dotyka ziemi z prawej nogi, w rzeczywistości nic skomplikowanego, ale zanim zaczniesz chodzić, aby być trochę rozgrzać i rozgrzać.

Dobrze przygotować mięśnie do zbliżającego się obciążenia mogą pomóc następujące ćwiczenia:

Trzeba podnieść kij i delikatnie prowadzić je za plecami, a następnie wykonaj 15-20 przysiadów.
Jeden kij do podjęcia końce i unieś ją nad głową, to trzeba zrobić kilka przechyla się w lewo i prawo.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce niżej i zrobić 10 przysiadów sprężysty, przy pięcie nad ziemią, nie należy otwierać i podnieś ramiona do przodu.

Tak więc, po tym jak rozgrzany można rozpocząć tę ekscytującą imprezę sportową. Podczas ruchu nogi lekko ugięte w kolanach, trzymaj kij pod kątem, każdy krok powinien zaczynać się od pięty, a nie palców. Spacer rytmicznie, „praca” powinien nie tylko ręce i nogi, ale także bioder, ramion, klatki piersiowej, pleców.

Normalnie, uprawianie sportu jest bardzo ważne, aby prawidłowo oddychać, ale podczas Nordic Walking z kijami oddechu jest zazwyczaj arbitralne, najważniejsze, że to był spokojny, głęboki i regularny. Zacząć oddychać jeszcze lepiej przez nos, a wraz ze wzrostem tempa ruchu trzeba będzie mieć więcej powietrza, a zostaniesz przekierowany do oddychania ustami. Najlepiej, oczywiście, powinny być oddech przez nos i przez usta, ale tutaj najważniejszą rzeczą jest to, że czujesz się komfortowo.

Po spacerze zalecamy zrobić kilka ćwiczeń dla pleców i rozciąganie mięśni nóg, a następnego dnia nie czujesz ból w mięśniach, należy wrócić do domu do gorącej kąpieli.

Przydatne wskazówki podczas chodzenia z kijami

Wybrać odpowiednie ubrania. Ruchy powinny być wam łatwo, więc ubrania powinny być wygodne, nic nie powinno stanąć na drodze, ciągnąć, etc.
Chodzenie powinno być zabawą. Jeżeli w trakcie przemieszczania się czujesz ból stawów, mięśni, pojawia się zawroty głowy, czujesz się nieswojo, a następnie natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Nie dać się ponieść. Jeśli dopiero zaczynasz z laski, nie przesadzaj, nie od razu następnego dnia, aby zwiększyć czas trwania treningu i szybkość poruszania się, wszystko musi być stopniowo, organizm powie, kiedy jest gotowy do zwiększenia obciążenia.
Nie dają pracę, nawet w zimie. Nordic walking w zimie jest znacznie lepsza niż w ciepłej porze roku. Podczas ćwiczeń w zimnie ludzkie ciało hartowanej, poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych, serca zacznie bardziej aktywnie działać układ nerwowy. Główną rzeczą, idąc w zimie, ubrać prawidłowo i nie oddychać przez usta, tak aby nie zachorować.
Nie można tego zrobić po posiłku. Pamiętaj, że jeśli jesz, należy poczekać na półtora, dwie godziny przed jego rozpoczęciem szkolenie.
Prawidłowo pić wodę. Podczas spaceru z deskami należy pić dużo płynów, ale minimalne porcje i łyków jeśli tylko pić dużo wody, nie mogą być problemy z jelit.