Nordic Walking - jak chodzić?

Nordic walking jako rodzaj treningu fizycznego leczy ciało opatentowanej Mark Quintin - pochodzenie Finn. Przodkowie tych samych pomysłów są fińskich narciarzy sportowców, którzy szkoleni w ten sposób w okresie letnim, starając się zachować ręce w formularzu. Dziś ten sport zafascynowany całym świecie i Światowe Stowarzyszenie Nordic Walking obejmuje ponad 25 krajów. Jak prawidłowo kiedy chodzić Nordic walking, To będzie omówione w tym artykule.

Jak radzić sobie z nordic walking?

Ten sport jest dobry, że dana osoba nie musi się jakoś przezwyciężyć siebie i zapamiętać technikę wykonania skomplikowanego: kiedy robi to porusza całkiem naturalnie. Kończyn górnych i dolnych, jak również korpus przesuwa się swobodnie i bez zakłóceń. Patyczki są uporządkowane w rytmie nóg do przodu, gdy określający prawą nogę i odwrotnie wciśnięty lewy drążek. Ważne jest, aby dokładnie obserwować tę asymetrię. Obie powłoki powinny być trzymane blisko ciała, rozprzestrzeniać je po bokach zbyt powszechnie zalecane. Właściwa Nordic Walking z kijami zapewnia sekwencję ruchów: czyniąc pierwszy krok, trochę gięcia jedną rękę w łokciu i pociągnąć do przodu, upewniając się, że powłoka jest pod kątem.

Drugie ramię, wygięte w łokciu, powinny być utrzymywane na poziomie bioder głowę do tyłu. Tempo powinna być trochę bardziej intensywne niż podczas normalnego chodzenia. Amplituda ruchów kończyn górnych i określa szerokość krok zależy od niego całkowitego obciążenia na mięśnie ciała. Przy prawidłowej techniki Nordic walking staje pierwszy przystanek na pięcie, a potem palec. W tym przypadku trzeba poruszać się płynnie, bez szarpnięć. Natężenie to odległość jest określona przez stan zdrowia i inne czynniki. Jeśli chcesz, aby zmniejszyć obciążenie, rozpiętość ramion powinny być mniejsze, ale wraz ze wzrostem zakresu ruchu ręki zwiększa pracochłonność treningu.

Prawidłowe oddychanie podczas Nordic Walking

Co do zasady, nordic walking angażować całe zespoły, chodzić na spacery w lesie, parku i innych malowniczych miejscach. Jednak długa rozmowa z satelitów jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, ponieważ łatwo jest zboczyć z rytmem i zmęczony. Dlatego lepiej jest skupić się na oddechu, choć bez jasnych wytycznych w tej kwestii nie. Zaleca się, aby oddychać przez nos i wydech przez usta, bo to jest najbardziej realną opcją dla większości ludzi. Ci, którzy są zainteresowani, jak prawidłowo oddychać podczas Nordic walking można zachęcać do przestrzegania rytm wdechu i wydechu stosunku 1: 2. Oznacza to, że na każde 2 kroki do wdech i wydech co cztery.

Pozostałe warunki są poprawne Nordic Walking

Wszelkie trening powinien zaczynać się od rozgrzewki. Można wykonywać proste ćwiczenia, pracował na przemian wszystkie mięśnie ciała. Oznacza to, że organizm jest nachylona, ​​przysiadów, ruchy obrotowe ramiona i nogi i tak dalej. Sprawdź ćwiczenia chodzenia na potrzebę rozciąganie. Wiele początkowo znacznie boli mięśni i zminimalizować takie nieprzyjemne konsekwencje, konieczne jest, aby wziąć ciepłą kąpiel po treningu, a następnie zrobić self-masaż stóp.

Pociąg się kilka razy w ciągu 7 dni w ciągu 30-60 minut. Aby zwiększyć częstotliwość i czas trwania powinien być stopniowo, słuchać swojego ciała. W każdym razie, chodzenie powinno być zabawą, a nie, aby dotrzeć do punktu wyczerpania. Buty i ubrania powinny być wygodne mówić o wielkości i trampki w dresie. W razie potrzeby, można kupić specjalny strój do uprawiania nordic walking. Eksperci nie wykluczają alternatywny powolne i szybkie chodzenie, bieganie, i krótki pięć minut wakacjami.

Wideo: Technika Nordic Walking