Chodzenie z kijami

Nordic walking lub chodzenie z kijami - to świetna siłownia, która jest odpowiednia dla każdej porze roku.

Korzyści z chodzenia z kijami

To chodzenie pomaga rozwijać masę mięśniową i złożyć nadwaga, natomiast sparing stawów. Starsi ludzie i ludzie, którzy mają nadwagę, to jest bardzo trudne na długi spacer. Jeśli opierać się na laski, to jest możliwe do pokonania znacznie dłuższy dystans, a więc spalić więcej kalorii. Zima lodowych zawsze istnieje ryzyko upadku. Patyczki umożliwić ten proces, by stać się bardziej zrównoważone. Nordic Walking sprawia, że obciążenie organizmu jako wyważone, ponieważ obejmuje nie tylko mięśnie nóg, a 90% mięśni ciała. Presja na kolana, kręgosłupa i stawów - minimum.

Nordic walking odgrywa rolę ćwiczeń aerobowych. Ta długa i równomierne ładowanie małej intensywności. Zmniejsza masy tłuszczu w organizmie, wzmacnia serce, płuc, naczyń krwionośnych, normalizuje ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu, a kości stają się silniejsze. Nordic walking jest stosowany do poprawy postawy, aby przezwyciężyć problemy z ramion i szyi. To poprawia poczucie równowagi i koordynacji. Wszystko to jest tylko niewielka część tego, co daje nordic walking.

Właściwa Nordic walking

Ważne jest, aby zrozumieć, jak rozpocząć nordic walking. Przede wszystkim, trzeba wybrać odpowiedni kij. Wysokość ludzkiego w centymetrach powinny być pomnożone przez 0,68 zaokrąglając uzyskaną ilość. Im większa długość biegunów, tym większe obciążenie na ramiona i barki. Opcja ta jest idealna dla osób o słabych i chorych nogach. W chorobach stawów łokciowych i barkowych, a także osteochondroza szyjki macicy, weź kij może być trochę krótsze.

Nordic walking technika polega na przeprowadzeniu rytmiczne ruchy, podobne do ruchów podczas normalnego chodzenia. Musimy poruszać energicznie i intensywnie, ale w tym samym czasie. Dłoni i stóp ruch synchronicznie. Krok lewa stopa towarzyszy jednoczesnym ruchem lewej ręki, a następnie to samo dzieje się z prawej strony.

Ramię przemiatania określa szerokość kroku. Im większy wahacza, szersza krok stóp. Odchudzanie jest bardziej wydajny krok, ponieważ zwiększa poziom obciążenia na organizm. Ciało też nie stoi w miejscu. Wraz z ruchem rąk i stóp są ruchome ramiona, klatkę piersiową, biodra i szyi. Tempo może być dobierana indywidualnie. Jedyny warunek: musi być wygodne. Bez względu na prędkość zostanie wybrana, to w każdym przypadku będzie prawidłowa.

Należy pamiętać, że Nordic Walking z kijami nie pozwoli na wyniki piorun. Po kilku pierwszych treningów znika duszność i można poczuć przypływ sił i energii. W pierwszym miesiącu regularnego Nordic Walking wyłączona i wzrost wytrzymałości wysiłkowej. Jeżeli wcześniej obserwowano częste lęku związanego z sercem i ciśnieniem, to teraz państwo musi znacznie poprawić. Po piętnastu miesiącach treningu, waga zacznie powoli spadać. Jednak kluczem do sukcesu Nordic walking to jest w ciągłym treningu. Po roku legalnego zatrudnienia poważnych konsekwencji będą widoczne. Ciało będzie szczupły i pasuje, doda sił i energii.

Korzyści i szkody Nordic Walking zamknięty w sensie proporcji i indywidualnych cech organizmu. Nie zaleca się angażować w tego rodzaju chodzenia ludzi z niewydolnością serca, procesów zapalnych w narządach miednicy i krwawienie podczas rodzenia.