Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa

Niestety, bardzo trudno jest znaleźć czas, aby wzmocnić mięśnie całego ciała, a znalezienie go regularnie. Praca, dom, rodzina, a jeśli są również zastosowanie do minimalnego wypoczynku ... Można napisać traktat na temat korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczenia, ale decydującym krokiem będzie nadal do ciebie - czy można znaleźć okazję do zrobienia, czy nie. Następnie wszystkie słowa będą zbędne.

Jeśli chodzi o choroby pleców, pacjent powinien pewna ćwiczenia wzmocnić kręgosłup i „oskarżony” bezczynności. On, że każdy współczesny człowiek odpowiedział, że był cały dzień na nogach: a przystanek przychodzi stojąc w godzinach szczytu dojechać środkami transportu publicznego do pracy, ale ucieka na obiad iz powrotem ... cały czas w pośpiechu i biegać, ale może jest to bardzo przydatna rzecz pojedynek.

Postaramy się wyjaśnić, co dzieje się z kręgosłupa w ciągu dnia i pokazać jak prawidłowo rozwijać, z wysiłku, wzmacnia kręgosłup.

życie z powrotem

Pod koniec dnia nasz kręgosłup przez skróconej. 1 - 2 cm od napięcia DC (przedłużony stojącej i siedzącej), kręgi są kompresowane, a nie dekompresji. Zdrowe plecy - trzy zgięcia, czyli szyjnego, piersiowego i lędźwiowego. Nasz powrót składa się z 24 kręgów i płyt, które wchłaniają się między nimi. Dyski te są zużyte, jeśli pozwolimy kręgi zbyt blisko.

W przypadku wystąpienia choroby w jednym z wydziałów kręgowców, zwiększa obciążenie na dwóch pozostałych, a zatem są one również źle. Funkcja więzadeł i mięśni - jest to, aby utrzymać stabilne zakręty powrotem. Jeżeli powrót nie jest przeszkolony, a ty nie myślisz o tym, jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa, będą zanikać i kręgosłupa cierpi z powodu nadmiernego obciążenia.

wzmacniać

Ćwiczenia fizyczne w celu wzmocnienia kręgosłupa powinien składać się z mocą i ćwiczenia aerobowe, a także ćwiczenia rozciągające. Co więcej, ostatni punkt jest najważniejszy, ponieważ pozwoli uniknąć rozciągania feralnego przemieszczeniem krążków międzykręgowych.

ćwiczenia

Nasz zestaw ćwiczeń, aby wzmocnić kręgosłup jednocześnie będzie służyć jako doskonały relaks i system nerwowy po bardzo długim dniu.

Siadamy na piętach miednicy, dzięki czemu oddech - podnieś ręce w górę, jednocześnie rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe i wydech - pominąć ręce w dół.
SP - na czworakach, skarpetki na podłodze, odsuwając dłonie i stopy na podłodze, aby go „pysk” pies pozy dół. Flex, a następnie zaokrąglenie pleców, z powrotem na wyprostowanych rękach. Ujawniać klatkę piersiową, patrząc do przodu. Mamy wydech i wrócić do psa „pysk” w dół. Gładkie przejście z jednego położenia do drugiego.
Pominąć miednicę na podłodze, na wpół zgięte nogi przed sobą, ramiona rozciągnięte nad głową. Na wydechu, chwyta nogę, spychając kręgosłupa i klatki piersiowej w górę. Jak wydech, zegnij nogi i pominąć piersi u jego stóp. Wyprostuj nogi trochę, znowu Flex oddech i odpocząć podczas wydechu. Wyprostuj nogi w pełni zginać kręgosłup i zejść na nogi.
Zaokrąglone plecy, wyciągnij ręce do góry i wydech, położyć się na nogach. Wykonać dynamiczne przejścia z jednego miejsca do drugiego. Naprawimy stok zobowiązują stopę.
Wyciągnij ręce do góry, umieścić na siebie, stają się u podnóża, napinając pośladki i wypycha się w górę. Zejdź na dół, zatrzymaliśmy się z oddechem i powtórzyć pozę łuku, ale wraz z pojawieniem się na prawej nodze. Zegnij nogę, nogę umieścić na lewym udzie, wydech zrobić curling. Wracamy: wyciągnij nogę w dół. Oddech, upadł na nogi, oddechu i założył ręce za siebie wypchnięty i dołożymy wszelkich starań w drugiej nodze.
Pchające dłonie z podłogi, biodra podniósł i ściskając kolana. Schodzimy z powrotem na ziemię. Podejmujemy ręce na nogach, na drogi oddechowe naciskać miednicę do góry. Kładziemy dłonie pod mały z tyłu i przejść najpierw stopy. Wracamy na dół i odebrać je jeden po drugim. Następnie podnieść obie nogi jednocześnie.
Zwracamy kolana do niego i pokręcił prawo, w lewo.
Jedziemy z tyłu do przodu, do tyłu.
Usiedliśmy, przekraczamy nasze nogi w pół lotosu, wdech, wydech.