Powrót ćwiczenia dla kobiet

Wirowania tworzy naturalną ramę całego ciała, chroniąc przed uszkodzeniem narządów wewnętrznych, nie porusza kręgosłupa w niezręcznej ruchu. Określenie „wirowania” konieczne jest, aby zrozumieć i mięśnie pleców i sam kręgosłup.

Po dniu spędzonym na mycie okien, mycie, praca w ogrodzie, gotowanie posiłków na rodzinne wakacje, to mówią, że z powrotem jest zmęczony, bo przepracowany. Ale, niestety, ta praca nie jest postrzegany przez nasz organizm jako skuteczne ćwiczenia na plecy. Aby organizmie nie opona rutynowych przypadkach zaleca się wzmocnienie go etapami - można zacząć od ćwiczeń z powrotem dla kobiet.

Zastosowanie kompleksu

Dzięki ćwiczeń dla pleców i kręgosłupa, szybko czują się w różny sposób:

• ćwiczenia delikatnie wyciągnij kręgosłup;
• zestaw ćwiczeń dla mięśni pleców łagodzi ból w dole pleców;
• rozciągać i wzmocnienie od spodu stopy, stawów i więzadeł pasa barkowego;
• wzmocnienie górnej części ciała i kostki;
• wzmocnić mięśnie brzucha i dźwięk narządy trawienne;
• Ćwiczenia w celu złagodzenia sztywności karku i pleców w szyi, ramion i nadgarstków;
• siła przywracająca łagodzi zmęczenie.

ćwiczenia

1. Zaczynamy w pozycji siedzącej na piętach, plecy rozciągnięte. Wyciągnij ręce do góry, podczas wydechu obniżyć swoje ramiona. Dostać się na podłodze na czworakach. Ręce pod stawów barkowych, kolanowych pod stawem biodrowym. Push kości ogonowej do tyłu i do góry, rozprostowanie nóg. Na przemian zginać i wyprostu kolana. Pominąć pięty na podłodze, jakby natrafienia na miejscu. Dłonie zaczynają się od podłogi, tylnej sag. Z oddechem zostawić na palcach podłogowych, wydech, spadek pięty na podłodze. Króćce barkach uszu, możemy ujawnić ostrza. Najwyższy punkt (ogonowa) tworzą kąt ostry, jak to możliwe. Pominąć kolana na podłodze. Taz na pięcie, przejdź do pozycji dziecka. Z drogi oddechowe, zaokrąglone plecy wspinać się i ciągnąć sufitu.
2. Połóż ręce na biodrach, delikatnie obracać skrzynię w kole.
3. Przejdź do postawy psa w dół, próbując powtórzyć obrót klatce piersiowej. Fix statyczną postawę pyska psa w dół, w dół do postawy dziecka - relaks.
4. Siedząc na piętach, tworząc okrągły obrót ramion do tyłu. Przejdź do pozycji psa pysk w dół, spróbuj ponownie w stanie obracać ramionami. Ustalić pozycję, a następnie zejść do postawy dziecka.
5. Znowu uderza pies pozy pysk w dół - następujące ćwiczenia mają na celu poprawę mobilności lędźwiowego. Wdechu upuścić prawe udo na podłogę, a potem w lewo. Uciec, wrócić z powrotem miednicę i skręcić w pierwszą w prawo w udo, a następnie w lewo w psa stwarzają na wydechu. Powtórz kilka razy - obniża i podnosi, a następnie zrobić wszystko to samo, tylko z lewym udzie.
6. Naprawimy postawę psa pysk w dół, wydech napina zgięte kolana do żeber, a następnie wyprostować kolana. Robimy kilka powtórzeń. Zamrażać następnie u psa przez kilka sekund i relaks w postawie dziecka.
7. Ruszamy na czworakach. Z oddechem Flex przenieść ciężar ciała do przodu. Z wydechu zaokrąglone plecy. Powtórz miękką i falistą kręgosłup ruchu. Ręce zaczynają się od podłogi, jego żołądek dokręcone. Osiągnąć ogonowej powrotem odcinek wzdłuż grzbietu. Z wdechem unieś klatkę piersiową w górę, przesuń biodra na podłogę. Przy wydechu, chowając stopę na podłogę, aby przynieść skrzynię z podłogi, z powrotem do SP. Robimy kilka powtórzeń, tak zwany „kot”, który prolazit pod ogrodzeniem.
8. Reszta w ułożenia dziecka.
9. Postępować ostrożnie na czterech łapach i zaczyna obracać się żebra w kształcie koła w jednej i po drugiej stronie.
10. Ciągnięcie i odpocząć w ułożenia dziecka. Następnie powoli wsuwa się do przodu, pomijają klatkę piersiową i podbródek do podłogi. sags oparcia w skrajnej pozycji jest wyblakły - pośladki pchnąć w górę zgięte w kolanach, to na palcach. Staramy się zrelaksować. Ręka prowadzi do klatki piersiowej, przejdź do ułożenia dziecka - relaks.
11. Z oddechem, okrągła z powrotem wzrasta, podnieść ręce do góry na wdechu, wydech, pomijają je w klatce piersiowej.

Wideo: Ćwiczenia na plecy dla dziewczyn

Wideo: Ćwiczenia na plecy [Workout | Czy to w formie]