Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wierz mi, że dziewczyna, która trenować sześć do ośmiu godzin dziennie, nie muszą mieć ciśnienie ulgę. Wydawałoby się, że nadal potrzebują nasze mięśnie jak każdy trening? Ale w rzeczywistości, to samo ćwiczenie na mięśnie brzucha - to nie gwarantuje pożądanych rezultatów. U kobiet, tłuszcz odkłada się w podskórnej warstwie w jamie brzusznej, ud, pośladków. To jest - dolna część ciała, która nosi pełną odpowiedzialność za pielęgnowanie potomstwo. Jeśli prowadzisz do wyczerpania od rana do nocy, Twój „żeński” metabolizm nie uległ zmianie. Mięsień wypracowane przez rutynowe powtarzanie ćwiczeń mięśni brzucha będzie popisywać przez Zhirkov.

Pokażemy Ci naprawdę skuteczne ćwiczenia dla mięśni brzucha, ale należy pamiętać, że będą one działać tylko gdy zmiana diety.

ćwiczenia

Zaczynamy nasz zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, aby rozgrzać - szerokość barków, nogi lekko ugięte, kolana, ramiona zgięte w łokciach z przodu klatki piersiowej. Obracając ciało w lewo i w prawo. Wykonujemy 8 razy, na przemian zmieniając kierunki.
Teraz wykonujemy te same obroty tylko w szybszym tempie 16 razy.
Wyciągając ręce nad głową, jesteśmy wyciągnąć na bok, w dół jednej ręce i ciągnąc palcami drugiej ręki. Bringing ręce nad głowę, przeprowadzić na drugiej stronie.
Następnie wykonaj ćwiczenia dla wewnętrznych mięśni brzucha na podłodze. Wybraliśmy się na czworakach, rysować w brzuchu w sobie. Psychicznie staramy się angażować żołądek do kręgosłupa. Schodzimy na przedramieniu, utrzymać pozycję wycofaną brzucha przez 30 - 60 sekund.
Teraz narysuj w żołądku kosztem ośmiu i rozluźnia mięśnie. Tłoczenie na brzuchu, wyprostuj nogi - mamy deska stwarzają. Klęka, możemy przyhamować.
Powtórz upr.4 i 5 ponownie. Należy zwrócić uwagę na linię prostą, która jest wydostać się z ciała w pozycji w dół: oczy patrząc w przyszłość, nie wisi głową i jest kontynuacją grzbietu.
Siadamy na podłodze, ręce trzyma na kolanach, plecy zaokrąglone, powoli opadają na podłogę. Nogi zgięte w kolanach, ręce za głową, łokcie, patrząc z boku. Głowa na podłodze nie jest pominięty, między brodą i klatki piersiowej na odległość pięści. Na wydechu, robimy wzrosnąć mieszkań na drogi oddechowe iść w dół, ale nie całkowicie, stale utrzymując napięcie w mięśniach. Oferujemy 16 zestawów 4 krótkim wzroście.
Relax, rozciąga ramiona i nogi, rozciągnąć mięśnie brzucha.
Zegnij kolana, ręce wzdłuż ciała. Z kolei podnieść nogi do poziomu żebra. Z nogami ruchu zerwanie pośladki od podłogi. Robimy małe szarpnięcie i kolana z powrotem do pozycji wyjściowej. Sprawia, 8 wyciągów w powolnym i 8 w szybkim tempie.
Wyciągając ręce i nogi, relaks prasy.
Przejdziemy teraz do ćwiczeń, które wzmacniają stronę mięśnie brzucha. Zginać kolana, ręce na głowie. Podnosi głowę, odcinając go od podłogi, lewą ręką za głowę, a jego prawa ręka jest wyciągnięta do nogi. Zaczyna ciągnąć prawą rękę do prawej pięcie, dzięki czemu możemy rozwijać mięśnie brzucha ubocznych. Sprawia 8 stoki powoli i 8 w szybkim tempie.
Wyciągając ręce i nogi, wyciągnij prawą rękę w miarę możliwości, aby rozciągnąć mięśnie, które rozwinęły się dopiero.
Wykonaj upr.11 lewą stronę, a następnie wykonać wyciągając lewą rękę.
SP - nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Odcinając głowę z podłogi, są rysowane lewy łokieć do prawego kolana, a następnie powrócić do SP i osiągnąć swój prawy łokieć do lewego kolana. Wykonywać na przemian po obu stronach 16 wyciągów.
Wyciągając dłonie i stopy na podłodze, rozluźnić mięśnie brzucha.

ćwiczenia brzucha być wykonywane trzy razy w tygodniu, poświęcając na to zadanie tylko 15 minut. W pozostałe dni, zaleca się, aby odpocząć i odzyskać z mięśni brzusznych i, w razie potrzeby, na inne części ciała.