Trening Część 2: callanetics

ćwiczenie 5

Ćwiczenie ma na celu ocieplenie całe mięśnie ciała przed wykonaniem złożonych ćwiczeń.
Pozycja wyjściowa:
Stań prosto, stopy szerokość barków, brzucha zatrzymał się, ręce luźno ułożone wzdłuż tułowia.
Technika wykonania:
podążać do przodu chudego tułowia, równolegle do powierzchni. Rozszerz swoje ramiona na boki, kolana proste. Rozciągać się w tej pozycji, próbując rozciągnąć ręce na boki, a tułów do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 rachunków (w zależności od poziomu sprawności fizycznej). Odprężyć się i powrócić do pozycji wyjściowej.
Typowe błędy: wygięte do tyłu i koleni- pochyloną głową w dół.

callanetics przez 10 minut dziennie, książka Lucie Bourbeau

ćwiczenie 6
Ćwiczenie rozciąga mięśnie pośladków i tylnej części uda, wzmacnia stawy kręgosłupa lędźwiowego, rozgrzewa mięśnie nóg przed wykonaniem głównego kompleksu.

Pozycja wyjściowa:
Stań prosto, stopy szerokość barków, brzucha zatrzymał się, ręce luźno ułożone wzdłuż tułowia.
Technika wykonania:
wykonać głęboki zakręt do przodu, dotykać powierzchni palcami. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 rachunków (w zależności od poziomu sprawności fizycznej). Następnie powoli rozszerzać ciała na prawą nogę i przyłożył nogę w kostce. Trzeba nacisnąć mocno do piersi przed jego nodze, czoło do kolan, czując napięcie mięśni pośladków i tylnej części uda. Sprawował tę funkcję jeszcze raz i to samo, zwracając się do lewej nogi. Odprężyć się i powrócić do pozycji wyjściowej.
Typowe błędy:
szybka realizacja dvizheniy- zbyt spina- zgięte nogi zgięte w kolanach.

callanetics przez 10 minut dziennie, książka Lucie Bourbeau

ćwiczenie 7

Ćwiczenie rozciąga mięśnie pleców, pośladków i tylnej części uda, wzmacnia stawy kręgosłupa lędźwiowego, rozgrzewa mięśnie nóg przed wykonaniem głównego kompleksu.
Pozycja wyjściowa:
Stań prosto, stopy szerokość barków, brzucha zatrzymał się, ręce luźno ułożone wzdłuż tułowia.
Technika wykonania:
śledzić pochylenia do przodu tułowia. Cupped kolana i łokcie rozpuścić w ręku. Wydaje się, chcą pchnąć ciało między nogami. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 rachunków (w zależności od poziomu sprawności fizycznej). Poczuj napięcie z mięśni pleców, pośladków i ścięgna. Następnie odpocząć i powrócić do pozycji wyjściowej.

Typowe błędy:

nogi zgięte pod ostrym kolenyah- wykonanie dvizheniy- zbyt wygięte do tyłu.

i_010000

ćwiczenie 8

Ćwiczenie rozciąga mięśnie pośladków i ud tylnych, wzmacnia stawy kręgosłupa lędźwiowego, rozgrzewa mięśnie nóg przed wykonaniem głównego kompleksu.
Pozycja wyjściowa:
Stań prosto, stopy razem, stopy złączone dłonie swobodnie rozmieszczone wzdłuż ciała. Technika wykonania:
śledzić sprawne tułów pochylony do przodu, delikatnie zapięcie kolana i utknites w nosie. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 rachunków (w zależności od poziomu sprawności fizycznej). Poczuć napięcie mięśni pośladków, pleców i tył ud. Następnie odpocząć i powrócić do pozycji wyjściowej.
Typowe błędy:
nogi zgięte pod ostrym kolenyah- wykonanie dvizheniy- zbyt wygięte do tyłu.
Jeśli robisz jakieś ćwiczenia treningu nie dostanie tułów do przodu, nie martw się, z czasem Twoje mięśnie staną się bardziej elastyczne i sprężyste, a będziesz w stanie ćwiczyć na maksimum.

callanetics przez 10 minut dziennie, książka Lucie Bourbeau