Ćwiczenia dla kobiet w ciąży 1 terminowych

Pomimo faktu, że lekarze powinni przeprowadzić specjalne ćwiczenia światła we wczesnym okresie ciąży, wiele kobiet je porzucić. Niektórzy twierdzą, że nie ma czasu, inni skarżą się na nadmierne obciążenia w pracy, ale coraz częściej przyczyną znacznie prostszy - wystarczy czystego lenistwa. Ale realizacja najprostszych kompleksu, który trwa tylko 10-20 minut, pozwoli nie tylko łatwiej wyrównać ciało do innowacji, ale także, aby uniknąć bolesnego toksyczność, a nawet ułatwić poród.

Jakie ćwiczenia można wykonać wczesną ciążę?

Dopuszczalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży nie są bardzo skomplikowane i zróżnicowane. W tym okresie, a wręcz przeciwnie, należy zachować ostrożność, unikać ćwiczeń w prasie, wszystkie rodzaje skoków i podnoszenia ciężarów (w tym korzystanie z siłowni). Takie obciążenie może prowadzić do aktywnej redukcji macicy i aborcji.

Fitness dla ciężarnych: Ćwiczenia

Ale to jest niemożliwe, aby zrezygnować obciążenia, konieczne jest jedynie, aby wykonać zalecane ćwiczenia dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. Na przykład, w kompleksie mogą zawierać następujące ćwiczenia:

1. Ćwiczenia oddechowe (relaks). Stań prosto, stopy równolegle do siebie, stopy szerokości miednicy siebie, ręce luźno wzdłuż ciała, głowa, aby rozciągnąć się, brzuch podciągnięty, ramiona wyprostowane. W tej pozycji, wykonaj westchnienia regulaminu Pilates: że pomiędzy żebrami jest nadmuchany balon, który jest aktywnie wdech i wydech w dół. Powtórz 10 razy.
2. Wzmacnianie mięśni klatki piersiowej. Włożyć prosto, ramiona są wyprostowane, nogi ramię szerokość barków, ręce na wysokości klatki piersiowej zgięte w łokciach, dłonie złączone. Wdech i naciśnij dłonie przed siebie, potem wydech, kieruje szczotkę do klatki piersiowej trzymając ręce w ciasnym miejscu. Proszę się odprężyć. Powtórz 8-10 razy.
3. Ćwiczenia dla kobiet w ciąży na pośladkach (wzmocnienie mięśni miednicy). Stań prosto, nogi zgięte w kolanach hip-szerokość barków, ręce na przedniej części uda. Najpierw powoli obracać odpowiednie miednicę, opisującego okrąg, a następnie w lewo. Powtórz 5 razy.
4. Ćwiczenia z rozstępami na potencjale dla mięśni brzucha (skośne). Stań prosto, nogi razem, ręce w bok. Jeden zakręt noga w kolanie, i stał przez chwilę, dostać nogę do przodu, a następnie z boku iz tyłu. Powtórz 5 razy na każdą nogę.
5. Ćwiczenia na mięśnie grzbietu i nóg. Siedząc na podłodze, nogi wyprostowane, rozprzestrzenił się na boki, ciągnąć skarpetki same, ramiona na boki równoległe do podłogi. Na wdechu skręcie ciało na bok, podczas wydechu, zająć pozycję wyjściową, w następnym oddechu - jest skręcona w przeciwnym kierunku. Powtórz 5 razy z każdej strony.
6. Relaksujące ćwiczenia rozciągające (takie ćwiczenia w czasie ciąży w żadnym wypadku nie powinny być ignorowane!). Usiądź z nogami skrzyżowanymi pod nim, dotykanie pośladków obcasy, ręce wyciągnij przed siebie, starają się dotykać podłogi z czoła. Wyciągnij ręce do przodu powoli, a następnie zrelaksować. Powtórz kilka razy. Pose jest zalecany do realizacji kompleksu, a do odpoczynku między ćwiczeniami.

Co jakie ćwiczenia można wykonać w czasie ciąży, zależy nie tylko od tego terminu, ale także na zdrowie. Jeśli przeprowadzasz czujesz dyskomfort, ćwiczenie musi być zatrzymany i zastąpiony innym.

Nie należy również zapominać, że ćwiczenia dla kobiet w ciąży 1 trymestrze powinno być łatwe, ale okres ten trwa tylko 14 tygodni. Po tym okresie można sobie pozwolić na bardziej znaczące obciążenia (na przykład, ćwiczenia dla kobiet w ciąży z ciężarkami, które są dopuszczone w późniejszym terminie).