Jakie ćwiczenia można zrobić w ciąży?
Zaczniesz zauważać pewne zmiany w organizmie: wybuch energii jest ostro zastąpiony słabość Smile - łzy, a rano było czasami mdłości. Uruchomić do drogerii, kupić test ciążowy - i „Hura!”, Można zobaczyć cenne dwa paski.
Od tego momentu stopniowo uświadamia sobie, że teraz jesteś odpowiedzialny nie tylko za siebie, ale także dla małego cudu, który sobie serce. Teraz konieczne jest ponowne rozważenie wszystko, co robiłeś przed ciążą i pozostawić tylko to, co jest przydatne dla Ciebie i Twojego dziecka.
zalecenia ogólne
Z biegiem lat, to są aktywnie zaangażowane siłownia, ale teraz sami zaczną zadawać pytania, czy możemy kontynuować lekcje, jakie ćwiczenia można zrobić w ciążę, ile powinien trwać trening czas i sposób, aby nie spowodować dziecko. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na wszystkie pytania.
Gdy przyszedł do klubu fitness, można zapytać, jakie ćwiczenia można wykonywać, doświadczonego instruktora, nie wahał się negować swój program treningowy i wszelkiego rodzaju krętych tras, skoki, huśtawki i głębokie przysiady, które mogą spowodować poronienie. W drugim trymestrze liście zakazanych ćwiczeń nieznacznie wzrośnie. To będzie dodana do wszystkich pozycji leżącej na tylnych ćwiczeń, ponieważ mogą one spowodować niedobór tlenu dziecko. Ponadto, na liście pod zakaz obejmuje wszystkie ćwiczenia, w których stopy są nad głową. W trzecim trymestrze zachować ostrożność przy wykonywaniu ćwiczeń rozciągających. Mogą również spowodować poronienie lub łatwo można przemieszczone, dzięki specjalnemu relaksyny hormonem, który jest produkowany w czasie ciąży, aby zapewnić dziecku jak najwięcej swobodny przepływ podczas jego narodzin.
Jest najlepiej radzić sobie ze w czasie ciąży z doświadczonym instruktorem, którzy mogą opiekować się, poprawiać błędy i coś zasugerować. Ale jeśli taka możliwość nie istnieje, możemy zaoferować kilka alternatyw. Najczęstszym zajęciem dla kobiet w ciąży - pływacki. Ćwiczenia wykonywane są w wodzie, nie pozwalają na obciążenie kręgosłupa, poprawia krążenie krwi, co zmniejsza do minimum wygląd rozstępów i wyeliminować ryzyko przegrzania organizmu. Ponadto, dobrą alternatywą jest chodzenie fitness. Wydawałoby się, co z tego? Znaczną zaletą. Walking wzmacnia układ krążenia, wspomaga elastyczność i wytrzymałość, co jest ważne w okresie ciąży i podczas porodu. I nie zapominaj, że w czasie ciąży jest bardzo ważne, aby wzmocnić mięśnie pleców, aby utrzymać masę płodu. Więc po prostu trzeba robić ćwiczenia dla kobiet w ciąży do tyłu. Niektóre ćwiczenia można zrobić w domu.
Fitness dla kobiet w ciąży w domu
- Ćwiczenia „kotek”. Pozycja wyjściowa: klęczeć, położył dłonie na ramię szerokości od siebie i opiera je na podłodze. Korona i kości ogonowej jest wyciągnięta w górę, prognuv powrotem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Na wydechu, zaokrąglone plecy i są sporządzane, głowy i kości ogonowej idzie w dół.
- Ćwiczenia „kotek” z rozciąganiem. Pozycja wyjściowa: klęczeć, położył dłonie na ramię szerokości od siebie i opiera je na podłodze. Jednocześnie stopniowo podnosząc prawą rękę i lewą nogę, wykracza poza czubkach palców. Zatrzymujemy się w tej pozycji przez 15-20 sekund. Staraj się zachować równowagę. Zrób to samo z drugiej ręki i nogi.
- Ćwiczenia „szyjno ugięcie”. Pozycja wyjściowa: klęczeć, położył dłonie na ramię szerokości od siebie i opiera je na podłodze. Stopniowo przesuwając dłonie na podłodze z przodu, aż klatka piersiowa dotyka podłogi. Podbródek spada na podłogę. Rozciąga się poza końcami palców do przodu i kości ogonowej są sporządzane. Pozostań w tej pozycji przez 15-20 sekund. Wtedy też powoli powrócić do swojej pierwotnej. Powtórz kilka razy.
I wreszcie, kilka porad dla kobiet w ciąży. Trwa 3-4 razy w tygodniu, nie przesadzaj ćwiczenia, nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń i przed pić dużo czystej wody, w trakcie i po zajęciu. Pamiętaj ruchu - takie jest życie!
Film: Co może zrobić ćwiczenia w ciąży - Sport Fitness dla kobiet w ciąży
Film: Ciąża fitness: szkolenia dla wszystkich trymestrach
Wideo: fitness dla kobiet w ciąży / ćwiczenia na nogi i pośladki & Prenatal fitness / Noga&butt workout
- Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży
- Fitness dla kobiet w ciąży - 1 termin
- Jak stosować test ciążowy?
- Czy ciąża jest możliwa w trakcie miesiączki?
- Ładowania dla kobiet w ciąży
- 4 Tydzień ciąży
- Czy muszę mieć kondycję podczas ciąży?
- Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży
- Fitness po porodzie
- W poszukiwaniu Pigmalion - jak znaleźć kompetentnego instruktora fitness?
- Jak działa test ciążowy?
- Fitness w domu: odpowiednie zalecenia
- Ciąża i sportu
- Instruktor fitness
- Jakie ćwiczenia są bezużyteczne dla utraty wagi?
- Ćwiczenia dla kobiet w ciąży 1 terminowych
- Jak wykonywać ćwiczenia?
- Fitness dla kobiet w ciąży: ćwiczenia wideo
- Siłownia w domu
- Najlepszy czas na ćwiczenia
- Jak kochać siebie, ćwiczenia psychologiczne