Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

Okres oczekiwania na dziecko, wszystkie narządy kobiet w ciąży doświadczają zwiększonego obciążenia. Aby poprawić funkcjonowanie różnych systemów i wzmocnienia organizmu jako całości, przyszła mama zaleca się robić specjalne ćwiczenia, takie jak gimnastyka i oddychanie.

Jakie są korzyści z ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży?

1. Wykonywać różne ćwiczenia oddechowe podczas ciąży przyszła mama pomaga zachować spokój i zrelaksowany, co jest bardzo ważne dla kobiety i jej dziecka.
2. Ponadto, właściwe oddychanie kobiety w ciąży pomaga poprawić krążenie krwi w łożysku, co oznacza, że ​​dziecko będzie chronione przed niedoborem tlenu otrzymania wystarczających składników odżywczych.
3. Wreszcie, specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży na oddechu uczyć prawidłowej kolejności oddechów podczas porodu. Te dziewczyny, które wiedzą, jak kontrolować swój oddech i nie zgubić się w oczekiwaniu na wczesnym dostawy nieść walka o wiele łatwiejsze.

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży

W tym artykule proponujemy pewne elementy gimnastyki oddechowych dla ciężarnych Svetlana Litvínova. Jej ćwiczenia są niezwykle jasne i proste, a poza tym jest niezwykle skuteczna.

1. Thoracic oddech. Przed wykonaniem tego zadania, trzeba położyć obie dłonie na biodrach. Dalsze wdychać kwotę maksymalną piersi powietrza i wydech wolniej, jak to możliwe.
2. Przeponowy oddech. Oto z jednej strony konieczne jest, aby umieścić na udach, a drugi - na zaokrąglonym brzuszku. Następnie kobieta sprawia, że ​​krótkie szybkich oddechów nos, membrana opada, a żołądek wybrzuszeń. Następnie trzeba szybko wydech przez nos lub usta. Po około 1-2 sekundach ćwiczenie można powtórzyć.
3. Pies oddech. W tym ćwiczeniu trzeba dostać się na czworakach i jak najszybciej do oddychania przez usta.

Wideo: Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

Wideo: Oddychaj proste: oddech dla kobiet w ciąży "Sita pranayama"